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孕期容易導(dǎo)致流產(chǎn)的13種姿勢(shì)
在孕期,準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藢殞毢妥约旱慕】岛桶踩?必須要注意自己的行為動(dòng)作。下面，小編為大家講講孕期容易導(dǎo)致流產(chǎn)的姿勢(shì)，快來(lái)看看吧!
突然彎腰
孕媽媽腰部負(fù)擔(dān)大，如果突然彎腰拾東西，一不注意可能會(huì)拉傷背部肌肉，造成下背痛，還會(huì)壓迫到肚子。另外，突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的頭暈現(xiàn)象。
孕媽媽要撿東西時(shí)，應(yīng)該先屈膝下蹲，蹲穩(wěn)后撿起東西，再慢慢站起來(lái)，最好旁邊還有固定的家具或墻面可以扶著，這樣就能減少危險(xiǎn)的發(fā)生，還可避免因瞬間抬頭而產(chǎn)生頭暈的困擾。同時(shí)，孕媽媽要注意別壓迫到肚子，盡量不采取不彎膝蓋只傾斜上身的姿勢(shì)，以免造成腰疼。
另外，孕媽媽穿鞋時(shí)也要彎腰，所以可在鞋柜旁邊準(zhǔn)備椅子，方便坐著穿鞋子，而且鞋子最好是比較好穿脫的款式，以免彎腰太久而覺(jué)得不舒服。
跑跑跳跳、橫沖直撞
有些懷孕過(guò)程很順利的孕媽媽會(huì)覺(jué)得自己即使挺著肚子照樣能身手靈活，所以，依然像懷孕前一樣習(xí)慣跑跑跳跳，尤其工作一忙起來(lái)或是工作時(shí)間緊迫時(shí)，就忘了自己是孕媽媽，在辦公室甚至是馬路上也是橫沖直撞，真是讓人捏一把冷汗。提醒孕媽媽行走時(shí)要放慢腳步，抬頭，挺直后背，繃緊臀部，保持身體的平衡，要一步一步踩實(shí)了再走，以防摔倒。
高難度體操或瑜伽動(dòng)作
雖然孕媽媽可以進(jìn)行體操或瑜伽運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于高難度的動(dòng)作還是要特別謹(jǐn)慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等。即使懷孕前就已經(jīng)很熟悉的動(dòng)作，但懷孕后身體的平衡感和靈活性都會(huì)受影響，如果不小心摔倒就太危險(xiǎn)了。建議孕媽媽只做穩(wěn)定性高的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要放慢。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是伸展及活動(dòng)身體，并不需要每個(gè)動(dòng)作都到位或是過(guò)于勉強(qiáng)，如果有專業(yè)老師在旁輔助會(huì)更加安全。
蹲或跪著做家務(wù)
有些孕媽媽習(xí)慣蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起來(lái)時(shí)(例如聽(tīng)到電話鈴響)，要注意可能會(huì)發(fā)生頭暈、眼前發(fā)黑的情況，也可能因此而摔倒。另外，到了懷孕后期，肚子變得很大，如果還是蹲或跪著做事，很容易壓迫到肚子，而且想要站起來(lái)時(shí)，通常會(huì)很困難，需要?jiǎng)e人幫忙拉一把。所以，孕媽媽可以選擇一些比較好用的工具站著擦地板，或者準(zhǔn)備一張小椅子來(lái)坐著洗衣服，要站起來(lái)時(shí)最好旁邊有扶手可以方便抓握。孕媽媽改變姿勢(shì)時(shí)，不要太突然、動(dòng)作太快，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
上下樓梯不抓扶手
上下樓梯對(duì)盆骨的擴(kuò)張很有好處，如果想順產(chǎn)，上下樓梯是最好的鍛煉方法。因此有些孕媽媽就每天練習(xí)，也不抓扶手，有時(shí)還看不清臺(tái)階，其實(shí)這樣是很危險(xiǎn)的，萬(wàn)一踩空就會(huì)對(duì)孕媽媽及胎兒造成較大傷害，甚至引起胎兒死亡。
孕媽媽上下樓梯時(shí),要特別小心，行走動(dòng)作要穩(wěn)當(dāng)，千萬(wàn)別滑倒，以免對(duì)胎兒造成傷害。首先，孕媽媽上下樓梯時(shí)要講究正確的行走方式和正確的動(dòng)作。在抓好扶手的前提下，看清臺(tái)階，慢慢上下，每一步踩穩(wěn)后再移動(dòng)身體，千萬(wàn)不要踩空。
其次，每天上下樓梯的次數(shù)不要過(guò)多。在日常生活中，在樓上居住的孕婦，每天免不了要出門(mén)，為了確保安全，孕媽媽可適當(dāng)減少走樓梯的次數(shù)。最后，不要提很重的物品上下樓。如果孕婦提很重的物品上下樓梯，往往會(huì)增加腹部壓力，很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)的情況。
平躺著睡覺(jué)
孕期的睡覺(jué)姿勢(shì)也是很有講究的哦。有些孕媽媽喜歡平躺著睡，在懷孕早期還可以，可是到了懷孕中晚期就會(huì)感到有點(diǎn)不舒服了。因?yàn)樽訉m逐漸增大，子宮的血流量也大大增加，尤其是臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。如果孕媽媽平躺著睡覺(jué)，增大的子宮壓會(huì)壓迫主動(dòng)脈使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。懷孕后，隨著子宮的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿也顯得越來(lái)越重要，左側(cè)臥位是孕媽媽的最佳睡眠姿勢(shì)。
猛地起床
到了孕中晚期，孕媽媽的體重增加，腹部增大，身體的活動(dòng)就不會(huì)像孕前一樣自如了。但有些孕媽媽習(xí)慣醒后就猛地起床。事實(shí)上，這對(duì)寶寶不利。起床的姿勢(shì)應(yīng)從側(cè)臥位變成半坐位，然后再起來(lái)，禁止用腹肌以仰臥的姿勢(shì)直接起身。妊娠后期即使是側(cè)臥，起床時(shí)也不能動(dòng)作太快、太猛，要清醒一會(huì)再慢慢起身。
墊腳尖
拿不到高處的東西時(shí)，多數(shù)人都習(xí)慣墊起腳尖伸長(zhǎng)手去拿。但墊起腳尖容易讓身體失去平衡，再加上拿高處的物品時(shí)怕物品掉落，就會(huì)全身用力去抓握物品，這對(duì)于大肚子的孕媽媽來(lái)說(shuō)，是頗為危險(xiǎn)的動(dòng)作，一不小心就會(huì)摔倒或被掉落的物品砸到。拿高處的物品時(shí)最好是請(qǐng)旁人幫忙，如果一時(shí)找不到人，就要使用非常穩(wěn)固的椅子或腳踏板來(lái)協(xié)助拿物品。對(duì)于經(jīng)常需要使用的物品，最好放在方便拿取的地方，這樣就能避免做墊腳尖的動(dòng)作。
爬高
有些孕媽媽在打掃房子時(shí)，會(huì)忍不住爬高去擦高處的窗戶、油煙機(jī)，或者爬到閣樓收放一些物品。因?yàn)樵袐寢尩纳眢w協(xié)調(diào)性比較差，很容易因不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。懷孕期間的打掃工作要做一些調(diào)整，建議需要爬高的事就由家人處理，或者暫時(shí)不要打掃，等生完之后再來(lái)清潔也是可以的。另外，現(xiàn)在也有專門(mén)的鐘點(diǎn)工，特殊時(shí)期請(qǐng)人來(lái)打掃也是不錯(cuò)的方式。
翹二郎腿
很多人習(xí)慣一坐下來(lái)就翹二郎腿，而且翹腿時(shí)間又很長(zhǎng)。這樣除了會(huì)影響下肢的血液循環(huán)外，還會(huì)影響身體的坐姿，對(duì)于本來(lái)就容易下肢水腫及腰酸背痛的孕媽媽來(lái)說(shuō)，影響則會(huì)更加嚴(yán)重。孕媽媽可以在座椅上加上靠墊，讓后背更有支撐感，減少腰酸背痛的發(fā)生幾率。另外，孕媽媽要隨時(shí)提醒自己雙腳平放，盡量不要翹腿，以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢循環(huán)。不過(guò)，通常孕媽媽到六七個(gè)月之后，肚子變大想要翹腳可能也不容易了。
提重物、抱小孩
如果孕媽媽本來(lái)就有流產(chǎn)的跡象或者已經(jīng)接近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，突然太用力提重物或者抱小孩時(shí)，有可能會(huì)使腹部過(guò)度用力，增加流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能性。此外，提重物或抱小孩時(shí)，孕媽媽身體必須后仰用力以維持平衡，因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)也可能讓腰酸背痛的問(wèn)題更嚴(yán)重。孕媽媽做事應(yīng)該“量力而為”，原則上，提重物或站著抱小孩的動(dòng)作都最好避免。如果有小孩希望抱他時(shí)，那么孕媽媽可以坐下來(lái)讓小孩坐在自己的大腿上，這樣就不會(huì)過(guò)度用力而影響健康。
久坐、久站
因?yàn)樽訉m增大，孕媽媽的下肢循環(huán)會(huì)變得比較差，特別是有些媽媽因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，需要久坐或久站，此時(shí)就容易產(chǎn)生靜脈曲張或下肢水腫的問(wèn)題。尤其到了懷孕后期，久坐、久站對(duì)媽媽造成的影響會(huì)更大。
所以，久坐的孕媽媽盡量每隔30~60分鐘就起來(lái)走一走或倒杯開(kāi)水，也可以適時(shí)地做一些腿部伸展動(dòng)作。即使坐著時(shí)，孕媽媽也要注意坐姿。正確的坐姿是深深地坐在椅子上，后背靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿呈現(xiàn)水平狀態(tài)。坐下時(shí)，應(yīng)先坐在邊上再一點(diǎn)點(diǎn)向后移動(dòng)。坐在椅子邊上容易滑落，如果椅子不穩(wěn)當(dāng)還有跌倒的危險(xiǎn)。
需久站的孕媽媽站立時(shí)要兩腿平行，兩腳稍分開(kāi)，把重心放在足心附近。如長(zhǎng)時(shí)間站立，隔幾分鐘就要把兩腿的位置前后倒換一下，把體重放在伸出的前腿上，這樣可以降低疲勞度。另外，孕媽媽可以使用托腹帶及孕媽媽專用的彈性襪子，來(lái)改善腰酸背痛與靜脈曲張的問(wèn)題，不忙時(shí)，孕媽媽最好坐下來(lái)休息一下，以避免長(zhǎng)時(shí)間站立。
乘電梯時(shí)沒(méi)有握緊扶手
在逛超市或到大醫(yī)院產(chǎn)檢時(shí)，都有機(jī)會(huì)搭乘手扶電梯。有些孕媽媽可能會(huì)在搭乘時(shí)找包里的物品或者將身體隨意靠在手扶梯上而沒(méi)有握緊扶手，如果此時(shí)不小心被旁人碰撞或突然發(fā)現(xiàn)電梯已經(jīng)到盡頭，就可能會(huì)發(fā)生重心不穩(wěn)的危險(xiǎn)。逛超市時(shí)特別擁擠，孕媽媽搭乘時(shí)一定要緊握扶手，雙腳站好專心搭乘，不要在手扶梯上一邊找東西或打電話，而醫(yī)院的電梯速度雖然比較慢，還是要注意安全，如果手上提很多物品或是牽著小朋友，必要時(shí)就改搭升降電梯。
拓展：
準(zhǔn)媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)攝取
孕早期的孕吐反應(yīng)致使很多準(zhǔn)媽媽沒(méi)有胃口，甚至害怕進(jìn)食。這就容易造成對(duì)主食、肉類(lèi)、蔬菜和水果等各種營(yíng)養(yǎng)攝入不足，致使孕媽媽營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡。如果平時(shí)在烹飪時(shí)沒(méi)有注意方法，營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)流失更多，這種情況就會(huì)更嚴(yán)重。孕早期，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。如果營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)流產(chǎn)、畸胎及大腦發(fā)育異常。尤其是葉酸的缺乏，將大大增加胎寶寶神經(jīng)管畸形(無(wú)腦兒、脊柱裂、腦膨出)的發(fā)生率。
媽媽的卵子和爸爸的精子通過(guò)遺傳因子將基因傳給了孩子，孩子的身高、皮膚的黑白、直發(fā)或卷發(fā)、單眼皮或雙眼皮等大都是從父母那兒遺傳而來(lái)。
顯性遺傳和隱性遺傳
遺傳一般是指親代的性狀在下代表現(xiàn)的現(xiàn)象，遺傳學(xué)上，專門(mén)是指遺傳物質(zhì)從上代傳給后代的現(xiàn)象，這是生物界的普遍現(xiàn)象。寶寶會(huì)長(zhǎng)得像父母，就是因?yàn)楦改傅男誀钸z傳給了孩子。遺傳分為顯性遺傳和隱性遺傳。
所謂顯性遺傳，是指一對(duì)基因中只需要帶有一個(gè)顯性基因，而不用成對(duì)，其決定的性狀就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，比如頭旋、雙眼皮都屬于顯性遺傳。
所謂隱性遺傳，是指決定表現(xiàn)性狀的基因要成對(duì)存在，否則單個(gè)基因所影響的性狀只會(huì)隱藏起來(lái)， 比如小眼睛、直發(fā)都屬于隱性遺傳。
可見(jiàn)，一個(gè)人的相貌如何，是遺傳與特定環(huán)境相互作用的結(jié)果。
準(zhǔn)媽媽用腦做呼吸所謂的腦呼吸是指利用氣能量的有意識(shí)呼吸法，孕媽媽可以利用它來(lái)進(jìn)行聯(lián)想胎教，使胎兒的發(fā)育更加完善。
在進(jìn)行腦呼吸之前，先熟悉腦的各個(gè)部位的名稱和位置，然后閉上眼睛，默默在心里順序感受大腦、小腦、間腦的位置。最開(kāi)始進(jìn)行腦呼吸最好在安靜的環(huán)境中進(jìn)行。等到熟悉之后，可增加腦呼吸的次數(shù)。而吃飯前，身體比較輕快，這時(shí)候進(jìn)行將更有效果。每次進(jìn)行5 ～ 10 分鐘即可。
孕媽媽還可以用腦呼吸來(lái)和胎兒進(jìn)行對(duì)話。進(jìn)行的時(shí)候，孕媽媽在腦海里想象胎兒的各個(gè)身體部位，用心來(lái)感覺(jué)胎兒的存在。
什么是聯(lián)想胎教
聯(lián)想胎教是一種重要的胎教形式，它通過(guò)對(duì)美好事物的想象，使準(zhǔn)媽媽處于一種美好的意境中，并通過(guò)與胎兒在生理與心理上的相通，把這種美好的情緒和體驗(yàn)傳遞給胎兒，使胎兒也感受到美。比如，準(zhǔn)媽媽可以想象漂亮的娃娃，想象美麗的風(fēng)景等等。
用想象塑造理想中的寶寶
準(zhǔn)父母可以用想象來(lái)塑造理想中的寶寶，無(wú)論是性格還是模樣。這也是胎教的重要內(nèi)容。通過(guò)意念構(gòu)成胎教的重要內(nèi)容，轉(zhuǎn)化滲透于胎兒的身心感受中，從而影響著胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，這也是有利的。正因?yàn)樾闹写嬷篮玫脑竿�，所以能夠體現(xiàn)在言行舉止中。正因?yàn)橛辛藢?duì)寶寶將來(lái)的期望，才能在孕期非美不視、非美不做。因此，準(zhǔn)父母可以強(qiáng)化“我的孩子應(yīng)該是這樣的”愿望，用自己的意象來(lái)塑造理想的寶寶。
把美好的愿望具體化
在用想象塑造寶寶的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)具體化、形象化，不要籠統(tǒng)地想，“我的寶寶一定要漂亮”�？梢钥匆恍┫矚g的兒童畫(huà)和照片，并仔細(xì)觀察夫妻雙方的相貌特點(diǎn)，擇取各人長(zhǎng)處進(jìn)行綜合，在頭腦中給寶寶畫(huà)一個(gè)明晰的畫(huà)像，并反復(fù)強(qiáng)化。每一遍的強(qiáng)化都默默地告訴寶寶：“你會(huì)長(zhǎng)得這樣哦�！睍r(shí)間一長(zhǎng)，這些就會(huì)潛移默化地被胎兒接受，成為胎教。
有些科學(xué)家認(rèn)為，如果準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅诮?jīng)常設(shè)想寶寶的形象，那么胎兒出生后會(huì)在一定程度上與這種設(shè)想中的形象相同。這是因?yàn)槟赣H通過(guò)自己與胎兒在心理和生理上的相通，將這種信息傳遞給了胎兒。
另一個(gè)原因是，準(zhǔn)媽媽在構(gòu)想胎兒的形象時(shí)，情緒會(huì)非常好，從而促使體內(nèi)具有美容作用的激素增多，這些激素利于胎兒面部器官的結(jié)構(gòu)組合和皮膚發(fā)育，從而塑造出孕媽媽理想中的寶寶。
所以，我們經(jīng)常會(huì)看到一些相貌平平的父母卻生出了非常漂亮的寶寶，這在一定程度上離不開(kāi)懷孕時(shí)母親對(duì)寶寶形象的經(jīng)常強(qiáng)化。
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽常常設(shè)想寶寶的美好形象，即使是相貌平平的父母，也能生出非常漂亮的寶寶。
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