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健走快速減肥瘦身的方法
運(yùn)動健走這項(xiàng)鍛煉方式，受到了越來越多人的熱愛。健走對我們的身體可以說只有好處的，同時根據(jù)科學(xué)家的統(tǒng)計，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等，也可以預(yù)防高血壓、心臟病、動脈硬化、等疾病。下面小編給大家分享下健走快速減肥瘦身的方法，大家快來看看吧。
健走快速減肥瘦身的方法
動作1手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分鐘
地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標(biāo)準(zhǔn)的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進(jìn)過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動作2 上坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)
能量消耗：2.7卡/分鐘
地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動，而是朝向前方。
動作3下坡漫步走
鍛煉部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分鐘
地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓(xùn)練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進(jìn)的速度;手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。
動作4平地甩手走
鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)
能量消耗：7.9卡/分鐘
地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道
健走快速減肥瘦身的方法
1、縮小步伐以增加速度
很多人為了加快走路的速度，習(xí)慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的，應(yīng)該縮小步伐加快速度，這樣才能更快的消耗身體脂肪。
2、換個地方健走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓(xùn)練效率更高
有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
4、增加你的負(fù)重
在平時登上、旅游時，可以增加身體的負(fù)重量，但是一定要注意負(fù)重不能超過自己體重的百分之二十，不然很容易損傷腰背部，那樣減肥就有點(diǎn)得不償失了。
5、加入手臂的擺動
為了要均衡地運(yùn)動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、運(yùn)用競走的臀部技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競走方式，效果也很好。
7、走路的速度要達(dá)到7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。
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