- 相關(guān)推薦
養(yǎng)身健身的八個(gè)時(shí)間段
隨著生活節(jié)奏的加快，生活水平的提高，養(yǎng)生越來越受到重視，那么一天當(dāng)中有幾個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段你都知道嗎? 下面來跟小編一起了解一下吧!
喝牛奶：餐前30分鐘
專家介紹，喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。
吃水果：飯后半小時(shí)
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。
如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
刷牙：飯后半小時(shí)
早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預(yù)防齲齒有重要作用。口腔護(hù)士表示，因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)�，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
走路：飯后兩小時(shí)
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走
熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會更好。
曬太陽：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體
免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
午睡：13點(diǎn)
午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來分鐘
再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00~18：00。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
健身氣功的練習(xí)方法一、姿勢
盤腿坐式
分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng)，沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習(xí)慣坐法。
垂腿坐式
坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳。
健身氣功的練習(xí)方法二、對五官的要求
口腔
自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
眼睛
閉目內(nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時(shí)，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。
呼吸
呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問題，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時(shí)任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。
健身氣功的練習(xí)方法三、練功須知
環(huán)境，練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題，沒有他人干擾即可。
不要在，大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時(shí)自會運(yùn)行，勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
幻覺和觸動(dòng)，練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟，會出現(xiàn)各種幻覺和觸動(dòng)，請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
健身氣功的練習(xí)方法四、功法
第一步、呼氣時(shí)注意心窩部
�、俜椒�
練功條件準(zhǔn)備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田，為達(dá)此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學(xué)不易掌握，一時(shí)見不到效果，就有可能因此而終止。
②時(shí)間
如果想如期完成這一階段的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時(shí)間練習(xí)，沒有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
③反應(yīng)
練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
①方法
當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。
�、跁r(shí)間
依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。
�、鄯磻�(yīng)
每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多。
第三步、意守丹田
�、俜椒�
當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時(shí)把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。
②時(shí)間
每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需要時(shí)間較長，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
�、鄯磻�(yīng)
基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘，隨著時(shí)日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會向下游走，有時(shí)陰部作癢，會陰跳動(dòng)，四肢腰背發(fā)熱等。
【養(yǎng)身健身的八個(gè)時(shí)間段】相關(guān)文章：
健身房健身減肥必備食譜08-04
科學(xué)的健身方法02-07
茶葉與哪些食物相克不宜喝茶的四個(gè)時(shí)間段07-27
有氧健身體操08-05
體育健身的原則與方法06-15
男士室內(nèi)健身方法02-24
健身增重食譜推薦02-06
健身的基礎(chǔ)知識09-09
啞鈴健身常見誤區(qū)09-05