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關于夏季防中暑及補水知識
夏季時要注意飲食清淡、易消化。增加攝入蔬菜、水果和水分含量高的食物,以幫助補充體內(nèi)的水分和營養(yǎng)。以下是小編為大家收集的關于夏季防中暑及補水知識，希望對大家有所幫助。
夏季防中暑及補水知識
1、要積極補水。夏季外出，人體會大量的出汗，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力。
人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進代謝廢物排出體外。
2、準備的食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，并盡量保持營養(yǎng)均衡。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。
高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
3、可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品(湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發(fā)生。
4、補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協(xié)同補充，而不要單補白水。
5、頭暈、惡心、虛脫時要趕快到陰涼、通風好的地方，稍微休息，并多補充體內(nèi)的電解質，即可恢復。
6、一般來說，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
7、夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。
8、夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性最高。
9、外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準備充足的水和飲料。
10、在炎熱的夏季，外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅風油等一定要備在身邊，以備應急之用。
11、衣服盡量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
12、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
13、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。
14、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
15、涂抹風油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處涂點風油精，可有效預防中暑。
16、外出受熱歸來，忌快速冷卻。不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
17、要盡量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。
18、外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
結語：
由于登山是一項消化能量比較大的運動，因此能量供給非常重要。登山者在上山前，要根據(jù)登山時間，準備好一定量的食物。
夏季如何預防中暑
1.多喝水
高溫天氣下，人體容易脫水。因此，務必多喝水來補充體內(nèi)的水分。最好選擇清涼的水或含有電解質的飲料，以幫助平衡體內(nèi)的水和電解質。
2.避免長時間暴露在高溫環(huán)境下
盡量減少在炎熱陽光下的時間，特別是在中午時分。如果需要在戶外活動，選擇清晨或傍晚時段，避免暴露在強烈的陽光下。
3.適當穿著
選擇透氣性好、寬松的衣物，避免穿著過于緊身或厚重的服裝。使用寬邊帽或遮陽帽，以保護頭部免受陽光的直射。
4.使用防曬霜
涂抹適當?shù)姆罆袼�，可以有效保護皮膚免受紫外線的傷害。選擇SPF值高且具備防水功能的防曬霜，并注意定時補涂。
5.避免劇烈運動
在高溫天氣下，減少劇烈運動或戶外活動的時間。如果需要進行體力活動，選擇清晨或傍晚時段，并適當休息和補充水分。
6.尋找陰涼環(huán)境
盡量待在室內(nèi)或遮陰處，尋找涼爽的環(huán)境。開啟空調或風扇，可以提供額外的降溫效果。
7.注意飲食
夏季時要注意飲食清淡、易消化。增加攝入蔬菜、水果和水分含量高的食物，以幫助補充體內(nèi)的水分和營養(yǎng)。
8.注意癥狀
了解中暑的癥狀，如頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等，一旦出現(xiàn)這些癥狀，要及時就醫(yī)和采取措施降溫。
9.關心他人
夏季關心家人、朋友和鄰居的健康狀況，如果發(fā)現(xiàn)有人出現(xiàn)中暑癥狀，應立即采取幫助和急救措施，并尋求醫(yī)療支持。
防中暑的方法知識
日常預防中暑的方法及知識，主要有以下幾個方面：
一、在日常生活中要注意補充水分，由于天氣炎熱或高濕的環(huán)境下容易丟失水分，因此要及時的補充水分。在飲食方面也要進食高蛋白、高熱量的食物，比如魚、蝦、蛋、奶等。另外，也要及時的補充新鮮的蔬菜和水果。
二、外出時一定要戴好防護用具，盡量不要在天氣特別炎熱時外出，或者是在外面呆的時間太久。如果必須要外出，戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，同時還要多喝水。有的時候可以配備防暑、降溫的藥品，比如藿香正氣水等。
三、睡覺時盡量不要在空調、風扇下，這樣容易導致空調病、熱傷風。另外，要保證充足的睡眠，不要熬夜，做好日常的通風，不要在高溫、高濕的環(huán)境下呆的時間太久。
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