競走訓(xùn)練的方法

　　隨著各種健身方法的增多，競走慢慢的走入了人們的視線。競走是一項藥物耐力與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動，健身者必須重視這兩個部分。那么，競走的訓(xùn)練方法是什么呢?競走健身有什么訣竅呢?下面跟著小編一起來看看吧。

　　競走的訓(xùn)練方法

　　因?yàn)楦傋叩挠?xùn)練方法與跑的訓(xùn)練方法非常相似，并且競走的技術(shù)非常重要，所以我們的重點(diǎn)放在競走技術(shù)上。

　　競走要求耐力與技術(shù)相結(jié)合，這是運(yùn)動員必須重視的兩個關(guān)鍵部分。當(dāng)然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個項目的兩個特點(diǎn)(距離長、技術(shù)需得到認(rèn)可)決定了競走項目的艱苦性和殘酷性。需要運(yùn)動員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態(tài)。

　　1、競走是運(yùn)動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運(yùn)動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

　　2、前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時初學(xué)者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實(shí)際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運(yùn)動員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

　　正確的競走技術(shù)必須是有效和合法的。最初的目標(biāo)是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優(yōu)秀的競走運(yùn)動員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運(yùn)動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　技術(shù)

　　對競走技術(shù)的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作，我們將描述每一個動作的最有效的運(yùn)動狀態(tài)。

　　姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。

　　競走健身的訣竅

　　當(dāng)下工作壓力越來越大，上班族常常沒有足夠的時間鍛煉身體，通過競走來進(jìn)行鍛煉不失為一個好的選擇，那么要注意哪些競走的技巧呢?我們一起來看看下文。

　　(一)競走的腿部動作

　　腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當(dāng)身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。

　　(二)競走的軀干和兩臂動作

　　兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　(三)身體重心的移動

　　在競走過程中，當(dāng)身體垂直時，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。

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