減肥增肌食譜推薦

　　飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。那么想要健身減肥的伙伴?有哪些食譜推薦呢?下面一起看看吧!

　　意式香烤龍利魚

　　用料：

　　龍利魚1條，檸檬適量，意大利綜合香料1茶勺，黑胡椒碎適量，蠔油1湯勺，姜末少許，鹽半茶勺，糖1茶勺，橄欖油2湯勺

　　做法：

　　1.龍利魚用廚房用紙吸干水分備用;

　　2.烤盤中鋪上錫紙，放入龍利魚，放調(diào)料：意大利混合調(diào)料，黑胡椒碎，耗油，姜末，鹽，白糖，橄欖油涂抹均勻，按摩充分，腌制30分鐘以上(腌制時間越長越好);

　　3、檸檬切片，放在龍利魚上面，放入烤箱200度烤20分鐘即可~~~

　　香煎龍利魚

　　用料：

　　龍利魚柳2條，洋蔥，200克鹽巴，現(xiàn)磨黑胡椒，蒔蘿2根，檸檬片(選用)，檸檬椒鹽，橄欖油。

　　做法：

　　1.蒔蘿洗凈切成碎末，洋蔥切成碎末，加入少許鹽巴或者檸檬椒鹽，黑胡椒與橄欖油拌勻待用;

　　2.龍利魚柳解凍放入盤中，用廚房專用紙吸干魚柳表面水分后，加入少許鹽巴或者檸檬椒鹽，黑胡椒碎，然后用手充分按摩以便均勻入味。最后淋少許橄欖油;

　　3.鍋子燒熱，加入少許橄欖油，將調(diào)好味道的洋蔥末炒熟備用，留底油放入龍利魚柳中火煎至一面變色后加入蒔蘿翻面繼續(xù)煎，出鍋前根據(jù)個人口味加入少許檸檬汁即可。將炒好的洋蔥末墊在盤底將煎好的龍利魚放上即可。

　　其他營養(yǎng)食譜

　　一、水果早餐

　　要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應(yīng)季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。

　　熱香蕉水果早餐制作方法

　　準(zhǔn)備材料：香蕉一根

　　制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然后去皮即可食用，當(dāng)然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!

　　熱蘋果制作方法

　　準(zhǔn)備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許

　　制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

　　二、納豆辣白菜

　　有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調(diào)，這世界上有多種多樣的發(fā)酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態(tài)的乳酸菌卻只有少數(shù)的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。

　　準(zhǔn)備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

　　制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

　　三、彩色飯團

　　米飯制作方法

　　材料：大米1碗、鹽適量

　　制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內(nèi)，加入適量的水蒸至30分即可，根據(jù)個人的口味加適當(dāng)?shù)柠}調(diào)好味后捏成飯團即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環(huán)境，米飯冷卻后，其中難消化性淀粉的成分就會增加，十分適合用來制作成飯團。

　　雜糧：

　　準(zhǔn)備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。

　　制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內(nèi)，再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。根據(jù)客人口味捏成飯團即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。

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