常見的健身壞習(xí)慣

　　我們常常聽人抱怨：運動許久卻沒效果，還徒增不適。不科學(xué)的運動會損傷健康，降低人們運動的積極性。以下常見的健身壞習(xí)慣，常常給運動帶來負面效果。

　　1.跟風(fēng)鍛煉。

　　不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預(yù)想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風(fēng)做力量訓(xùn)練等;另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導(dǎo)致血糖劇烈波動。

　　2.集中式健身。

　　周末“抓緊時間鍛煉”的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規(guī)律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

　　3.透支鍛煉。

　　為獲得更好的效果，我們常常咬著牙“再堅持一會兒”，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現(xiàn)異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動后，經(jīng)過一晚修整，還非常疲倦，說明已經(jīng)運動過度。

　　4.睡眠不足。

　　缺少睡眠會使神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，運動過程中，更容易出現(xiàn)血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。睡眠還能幫助修復(fù)運動中的損傷，代謝酸性物質(zhì)。因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動(心率達到150次/每分鐘以上的運動)前一定要規(guī)律睡眠。

　　5.精力不集中。

　　跑步時聽音樂、健身時看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環(huán)境的判斷容易失準，動作可能會在不經(jīng)意間變形，健身效果會大打折扣;動作不規(guī)范，輕則起不到健身作用，重則產(chǎn)生運動損傷。

　　6.裝備不適宜。

　　冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數(shù)，這樣很容易出問題。運動時，鞋子是受力點，不合適的鞋子會產(chǎn)生錯誤的受力傳導(dǎo)，引發(fā)運動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。另外，佩戴基本護具能保障運動安全，如自行車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。

　　7.餓著肚子運動。

　　饑餓時，身體能量供應(yīng)不足，會造成運動中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運作能力，使動作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會影響運動強度和時間，降低運動效果，還易產(chǎn)生暈厥、乏力、低血糖等極現(xiàn)象。習(xí)慣晨練的人不妨在運動前吃些面包、水果糖等零食。

　　8.運動后馬上吃東西。

　　運動時，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環(huán)系統(tǒng)，人體消化能力相對較低。剛結(jié)束運動就吃東會加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，運動后30~60分鐘進食為佳。

　　9.口渴才喝水。

　　暫停、休息時要強迫自己規(guī)律喝水，運動后及時補水。運動中補水應(yīng)少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續(xù)運動1小時以內(nèi)或運動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運動持續(xù)時間超過1小時或運動前沒吃正餐，可以喝運動飲料。

　　10.盲目堅持。

　　不考慮天氣、環(huán)境情況盲目鍛煉，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。

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