清明踏青戶外運(yùn)動(dòng)有哪些

　　每年清明期間，總有些人身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。專家提醒，清明期間易受情緒波動(dòng)、飲食、天氣影響，出現(xiàn)心腦血管疾病、腸胃不適、過(guò)敏等“節(jié)日病”，清明養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜。關(guān)于清明節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)有哪些比較適合踏青呢?跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

　　自行車郊游

　　春天里能夠約上朋友騎上自行車遠(yuǎn)游，“青春做伴”地說(shuō)說(shuō)笑笑，不知不覺(jué)中就進(jìn)行了一次很好的戶外運(yùn)動(dòng)。

　　據(jù)介紹，騎車過(guò)程中心率能夠達(dá)到150次/分~180次/分，低的也有120次/分，鍛煉價(jià)值非常大。不限時(shí)間，不限速度的騎車方式，可以放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。健身專家介紹，如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過(guò)程中規(guī)定好騎車速度�；蛘卟扇￠g歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　適宜人群：

　　適宜中青年。據(jù)骨科醫(yī)生介紹，一些有骨關(guān)節(jié)炎的老年患者，騎自行車可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情變化，因根據(jù)個(gè)人情況量力而行。

　　散步

　　春天早有“踏青”一說(shuō)，即到戶外散步甚至到郊外遠(yuǎn)足。

　　據(jù)健身專家介紹，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅(jiān)持走20分鐘以上，保持心率在100次/分~120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。除此之外，散步還可解“春困”，很多人往往早上起床后感覺(jué)沒(méi)有睡夠。如果有條件，堅(jiān)持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

　　有關(guān)專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當(dāng)。市民可以嘗試采用以下三種步行方式。

　　一是斜坡運(yùn)動(dòng)，走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走，如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量�？熳�30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。三是 “鐘擺”手臂，彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。注意手臂擺幅不要過(guò)大。

　　適宜人群：

　　散步由于運(yùn)動(dòng)量不算大，對(duì)中老年人和體質(zhì)稍弱的人特別有益。

　　跑步

　　如果散步不過(guò)癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發(fā)揮。跑步對(duì)提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環(huán)、增大肺活量，同時(shí)還能減肥。如果每天都能堅(jiān)持跑上半小時(shí)，保持心率在120次/分~150次/分(能力高的人甚至達(dá)到150次/分~180次/分)，健身效果比較好。至于跑步的時(shí)間則因人而異。一般來(lái)說(shuō)，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒(méi)空的人則選擇晚上跑。

　　適宜人群：

　　健身跑的運(yùn)動(dòng)量比較大，適合于年輕人和體質(zhì)較好、喜歡運(yùn)動(dòng)的人。

　　登山

　　春天也是登山的好季節(jié)，登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心跳可以達(dá)到150次/分以上)，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。除此之外，山里空氣清新，可以讓你洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　適宜人群：

　　所有人群。

　　放風(fēng)箏

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天。”放風(fēng)箏是一種回歸自然的良好運(yùn)動(dòng)，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱風(fēng)箏線，來(lái)回奔跑、有張有弛，不知不覺(jué)間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛煉。同時(shí)，放風(fēng)箏是許多伏案工作者鍛煉脊椎的最好方法之一。人們放風(fēng)箏時(shí)須仰望藍(lán)天，視線隨風(fēng)箏遠(yuǎn)近高低而動(dòng)，較好地調(diào)節(jié)了視力，有利于緩解視疲勞。

　　適宜人群：

　　適宜所有年齡層。

　　踢毽子

　　小小的毽子有很大的健身作用，對(duì)老年人尤其如此。俗話說(shuō)“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實(shí)是衡量老年人是否健康的首要標(biāo)志。50歲之后，全身肌肉就開(kāi)始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過(guò)踢毽子的踢踢跳跳，腿部運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)，可以延緩衰老。

　　與此同時(shí)，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時(shí)心跳能達(dá)到150次/分~160次/分，是很好的促血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，踢毽子還能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應(yīng)。

　　適宜人群：

　　從孩子到大人，這都是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老年人。

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