健腹輪使用方法教學(xué)教程

　　很多健身新手光知道健腹輪是練腹肌的，但是健腹輪訓(xùn)練動(dòng)作方法確不明白。今天男神女神吧就提供健腹輪使用方法圖解供大家學(xué)習(xí)，對(duì)于初學(xué)者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

　　1、健腹輪面壁式訓(xùn)練圖解第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　通常是人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁。隨后沿著墻壁向上來(lái)回推動(dòng)，身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到初始姿勢(shì)。

　　進(jìn)階方案：

　　還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓(xùn)練部位：

　　主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門(mén)時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了,對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助效果不大。

　　2、健腹輪跪姿訓(xùn)練圖解第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　雙腿跪于地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：

　　對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

　　3、健腹輪站姿訓(xùn)練第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓(xùn)練部位：

　　腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　4、健腹輪的第四種健身方法(練小腿式)

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。

　　訓(xùn)練部位：

　　可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

　　5、健腹輪反背式訓(xùn)練圖解第五種健身方法(后背訓(xùn)練)

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　訓(xùn)練部位：

　　鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

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