健身房健身方法和技巧

　　相信很多健身的人都會疑惑自己的健身效果不明顯，那么，今天，小編為您介紹的是健身房健身方法和技巧，希望能夠幫到您!

　　1、縮短你的休息時間

　　減少你的休息時間對健身效果的影響非常大，縮短休息時間，讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的沖動。休息時間過長肌肉松懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨，還有可能導(dǎo)致受傷，建議休息時間30-60秒。

　　2、及時補充運動飲料

　　水無疑是合成肌肉必須的原料，而運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。讓你有更多的精力投入訓(xùn)練中!

　　3、訓(xùn)練前攝入碳水化合物

　　在鍛煉前攝入足夠的碳水化合物這個建議值得抓牢，你的肌肉需要在訓(xùn)練時充滿糖原，糖原不僅是能量的來源，還會促進訓(xùn)練狀態(tài)，更關(guān)鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。

　　這就是為什么那些低碳水化合物的人看起來肌肉比較“小”，盡管訓(xùn)練很刻苦。當(dāng)你的身體將碳水轉(zhuǎn)移到肌肉細胞內(nèi)的時候，同時，水分會成為載體也被拽了進去。如果你需要讓自己肌肉看起來更飽滿，你需要制定一份自己的高碳水飲食計劃。

　　4、感受肌肉充分?jǐn)D壓

　　把注意力集中在目標(biāo)肌上，通過強制收縮你的肌肉，使收獲最大化，換句話說，在每次動作的頂峰充分?jǐn)D壓你的肌肉。

　　把每一次的速度慢下來，在整個環(huán)節(jié)都專注在肌肉的收縮上。1-5次是發(fā)展最大肌力，8-12次則是增大肌肉塊，15以上是發(fā)展肌肉耐力，我們更推崇8-12次讓你更充分的刺激深層肌肉。

　　5、加入超級組訓(xùn)練

　　超級組的好處是不僅可以增強訓(xùn)練強度，也可減少訓(xùn)練的時間。通常我們將訓(xùn)練同一部位的兩種動作搭配成一個超級組，多是挑多關(guān)節(jié)運動搭配單關(guān)節(jié)分離式訓(xùn)練。例如杠鈴臥推搭配飛鳥。會這樣搭配是因為大肌群(胸肌)的耐力會較手臂來的強，所以在練完臥推時，手臂雖然已經(jīng)沒力，但是胸肌卻未必如此。所以我們緊接著用飛鳥來確實耗盡胸肌的所有力量。

　　6、安排遞減組訓(xùn)練

　　它能夠大幅度增加訓(xùn)練肌群所受到的刺激，正常情況下你做一組動作到力竭就停下來了，但是遞減組不同，它能讓你的肌肉受到更長時間的壓迫，這種強度要比普通訓(xùn)練高很多。

　　7、超慢訓(xùn)練法

　　由于動作很慢，訓(xùn)練者無法采用借力欺騙，輕重量對訓(xùn)練者預(yù)防運動損傷更加安全，初學(xué)者容易從慢且輕的動作中學(xué)習(xí)動作技巧�？梢允故苡�(xùn)者刺激肌肉更加的顯著!

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