3種健身恢復(fù)方法

　　夏天到了，又是露肉的季節(jié)，不少小伙子、小姑娘都在往健身房跑，可是，你知道嗎?，健身也是需要恢復(fù)的，以下，小編為大家介紹3種健身恢復(fù)方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　睡眠——最直接的恢復(fù)

　　當(dāng)晚10點(diǎn)至隔日凌晨2點(diǎn)是身體恢復(fù)的最佳時(shí)間段，不是因?yàn)槟憬∩砹司涂梢园疽�。身體機(jī)能在此黃金時(shí)間段恢復(fù)效率最好，同樣，在睡眠狀態(tài)下也更有益與肌肉纖維的充足(肌肉生長(zhǎng)的過程)。夜間也是身體對(duì)抗炎癥、排毒，處理氧化損傷的時(shí)機(jī)。

　　如果你的生物鐘已經(jīng)被打亂，夜不能眠�？梢钥紤]在晚餐中提升碳水化合物的含量，提高血清素水平，幫助入睡。綠葉蔬菜中的鎂元素也能起到安撫神經(jīng)的作用。

　　訓(xùn)練后給心率一個(gè)臺(tái)階下

　　一次訓(xùn)練的結(jié)束不是止于最后一次臥推、硬拉、深蹲...而應(yīng)該是完成5~10分鐘的有氧，或是一次拉伸后。

　　各種健康文獻(xiàn)都指出，當(dāng)心率超過94%峰值心率時(shí)，心電圖中ST段顯著下移，這意味著心臟處于缺血狀態(tài)中。超過85%峰值心率時(shí)，心輸出量開始下降，心臟可能隨之發(fā)生缺血。

　　在完成訓(xùn)練后，適當(dāng)?shù)挠醒跖�、騎車、拉伸都是為了讓心率緩慢恢復(fù)，避免“悲劇”的發(fā)生。

　　訓(xùn)練“吃”了就白練了?

　　訓(xùn)練后身體在恢復(fù)階段，需要一定的營(yíng)養(yǎng)攝入來幫助恢復(fù)，特別是力量訓(xùn)練后。

　　肉纖維微損傷，蛋白合成將發(fā)生，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　力量訓(xùn)練消耗身體大量糖原，及時(shí)的補(bǔ)充糖原，可以促進(jìn)身體代謝。

　　在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中添加�；撬崤c維生素C，能有效降低皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇不僅降解肌肉，過多的皮質(zhì)醇還會(huì)破壞骨骼和皮膚，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易挫傷，以及形成妊娠紋)

　　溫馨提醒

　　健身至于健康是錦上添花，絕不是雪中送炭。

　　要想提升健身帶給你的改變，就需要更注重健身訓(xùn)練后的恢復(fù)。

　　健身需要科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃安排，

　　同時(shí)在有條件的情況下，還是提倡跟著專業(yè)的健身教練一起訓(xùn)練。

　　如果是獨(dú)自一人訓(xùn)練，切不可盲目挑戰(zhàn)自己的極限，健康與傷病一線之差，

　　也許健康的崩盤就在那根“線”后。

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