體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)
體質(zhì)既反映著人體的生命活動的水平，也反映著人體的身體運(yùn)動的水平。那么體育鍛煉為什么能增強(qiáng)體質(zhì)?下面小編為你介紹。
1、體育鍛煉能使免疫細(xì)胞增多
運(yùn)動是能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高,幾個小時后才恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量升高期,有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運(yùn)動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng),還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量。因此長期適量的規(guī)律運(yùn)動時能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力的。
2、體育鍛煉可以讓體溫升高
在運(yùn)動時是能讓體溫得到升高的,而體溫升高是有利于提高細(xì)胞對于病毒、細(xì)菌的吞噬效果的,能幫助身體阻止原微生物的入侵,抑制其在體內(nèi)繁殖和擴(kuò)散,從而能提高身體的抵抗力,增強(qiáng)體質(zhì)。
3、體育鍛煉能提高免疫力
偶爾的運(yùn)動與過度的運(yùn)動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果,反而可能會傷害身體。只有長期的堅持適量規(guī)律的運(yùn)動,才能提高免疫力�？茖W(xué)的運(yùn)動做法是每周鍛煉3-5次,每次運(yùn)動時間控制在40-60分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。而且要持續(xù)運(yùn)動12周可能才會有免疫力提高的效果,在12周后仍需要繼續(xù)的堅持運(yùn)動。
4、體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善
體育鍛煉可以改善心血管功能,如:安靜時的心率下降,心臟每搏輸出量(心臟每次跳動輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動的人安靜時的心率都比較低,有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化,就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大,也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病,而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。
5、體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能
體育鍛煉可以通過運(yùn)動刺激肌肉,達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中,由于肌肉反復(fù)用力做功,可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加,因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力,促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成,達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的。
科學(xué)體育鍛煉考慮的因素
1、自身狀況:練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點等各不相同,只有從這個實際出發(fā)去確定合適的.運(yùn)動,才能提高鍛煉效果。
2、運(yùn)動目的:在參加體育活動時,目的不同,內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例,如果是準(zhǔn)備參加比賽,就需要有較大的強(qiáng)度;如果為健身,就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑,每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘;而以減肥為主要目的時,持續(xù)時間最好不少于20分鐘。
3、活動環(huán)境:有條件的話,盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外,要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
4、選擇項目:不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥,就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動,如長跑、長距離游泳等。
吃什么能增強(qiáng)體質(zhì)
豆腐
豆制品是女性們的絕佳食品。因為豆制品中含有的蛋白量很高,可以降低膽固醇。同時還可以起到強(qiáng)身健體的作用,是非常健康的食品,特別適合女性們食用,可以起到改善女性更年期的作用,還有美容養(yǎng)顏的效果哦。
牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。牛肉對于女性來說是非常不錯的補(bǔ)血的食物,有人說吃肉會長胖,牛肉例外,它含有的脂肪和卡路里是非常少的,不必?fù)?dān)心會發(fā)胖。而且還可以抑制體重,起到減肥的作用。
番木瓜
這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。大家都知道的維生素可以抵抗很多疾病的出現(xiàn),同時也是可以抗衰老抗氧化的最佳營養(yǎng)素,木瓜中就含有豐富的維生素,女性應(yīng)該多吃這樣的水果補(bǔ)充營養(yǎng)素。
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