預(yù)防肩周炎頸椎病的辦公室健身操

　　“伙計(jì)，怎么每天都精神萎靡呢?”“天天坐足8個(gè)鐘，關(guān)節(jié)都生銹了。下班后趕緊去健身房充電。”“辦公室也可以健身啊，每小時(shí)拿出3分鐘活動(dòng)活動(dòng)，輕松保持一整天的最佳狀態(tài)。” 下面yjbys小編為大家分享辦公室預(yù)防肩周炎頸椎病的健身操，歡迎閱讀!

　　每天三分鐘

　　1，在座椅上挺直腰桿，有靠背的座椅可以挨著，沒(méi)靠背的座椅挺直腰桿就行了;

　　2，抬頭看天花板，用力往后看，記住一個(gè)記號(hào)，每天都要超過(guò)這個(gè)記號(hào);

　　3，抬頭的時(shí)候用鼻子吸氣，保持一會(huì)兒，恢復(fù)平視時(shí)用鼻子呼氣，連續(xù)十次。

　　·手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

　　·背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。

　　·頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

　　·伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。

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