競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練誤區(qū)與對(duì)策
競(jìng)技體育是一項(xiàng)急需要體能的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的訓(xùn)練中我們應(yīng)該特別重視對(duì)體能的訓(xùn)練。下面給大家介紹下競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練誤區(qū)與對(duì)策，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!
競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練誤區(qū)與對(duì)策
一、對(duì)體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識(shí)理解不夠清晰
目前業(yè)內(nèi)對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)主要有以下三種觀點(diǎn)：
1.體能訓(xùn)練就是練體力;
2.體能訓(xùn)練就是練耐力;
3.體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練。
體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力總體結(jié)構(gòu)的最重要結(jié)構(gòu)之一，是指運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力綜合。體能包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。
根據(jù)體能在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的作用，人們把體能分為一般體能和專(zhuān)項(xiàng)體能。一般體能是指完成非專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)能力。
一般基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的目的是鞏固運(yùn)動(dòng)員的身心健康，改善身體形態(tài)，提高基本運(yùn)動(dòng)能力(即運(yùn)動(dòng)員在完成非專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力)。另一方面，也為專(zhuān)項(xiàng)體能水平的提高奠定基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)體能是指完成專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)機(jī)體所需的能力，它建立在一般體能的基礎(chǔ)上。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和方法學(xué)特點(diǎn)，進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能。較高的專(zhuān)項(xiàng)體能水平能防傷防病，保障運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)承受訓(xùn)練和比賽中的更多負(fù)荷，加速恢復(fù)。
二、重視力量訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練不全面
力量是所有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源，是體能訓(xùn)練的重要組成部分，是其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠(yuǎn)、更快。力量素質(zhì)好，必然對(duì)身體的控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好、緩沖震動(dòng)能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中疲勞出現(xiàn)晚，因而可大大減少損傷的發(fā)生。
第一、對(duì)離心性力量練習(xí)重視不夠，訓(xùn)練方法不正確;
第二、等速訓(xùn)練缺失，訓(xùn)練手段不多;
第三、核心力量源自中國(guó)，卻過(guò)分迷信外國(guó);
第四、對(duì)核心柱的力量訓(xùn)練重視不夠;
第五、對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練的理解不勾準(zhǔn)確。
三、體能評(píng)價(jià)過(guò)分關(guān)注競(jìng)技能力，忽略動(dòng)作功能質(zhì)量
體能評(píng)價(jià)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力的基本評(píng)定，是體能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)。體能教練員的三大主要任務(wù)是認(rèn)清本項(xiàng)目體能構(gòu)成因素、動(dòng)員體能評(píng)價(jià)和設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法，提高體能。
由此可以看出，體能評(píng)價(jià)的重要性。體能評(píng)價(jià)按時(shí)間劃分為起始評(píng)價(jià)、過(guò)程評(píng)價(jià)和終結(jié)評(píng)價(jià)。三種評(píng)價(jià)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有著重要作用。體能評(píng)價(jià)應(yīng)注意評(píng)價(jià)的有效性和可靠性，減少測(cè)量的誤差。通過(guò)體能測(cè)試評(píng)價(jià)，教練員可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)，進(jìn)而更加精確地調(diào)整與修訂訓(xùn)練方案，有效控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程，獲得最大的訓(xùn)練效益。
一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的體能評(píng)價(jià)主要包括：技能、戰(zhàn)術(shù)、競(jìng)技能力、機(jī)能、健康、動(dòng)作功能質(zhì)量。目前國(guó)內(nèi)教練主要關(guān)注在前三四個(gè)方面，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康測(cè)試和動(dòng)作功能質(zhì)量測(cè)試關(guān)注度卻不高，特別是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作功能質(zhì)量測(cè)試基本上還是空白。
動(dòng)作功能質(zhì)量測(cè)試Functional Movement Screen(FMS)是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能評(píng)價(jià)方法，它簡(jiǎn)便易行，僅由7個(gè)動(dòng)作(仰臥舉腿、過(guò)頂深蹲、單腿跨欄架、直線箭步、俯臥旋轉(zhuǎn)平衡、雙手肩后互扣、控體俯臥撐)構(gòu)成，可廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力(靈活性和穩(wěn)定性)評(píng)價(jià)。
在訓(xùn)練實(shí)踐中，我國(guó)很多教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試主要集中在測(cè)試獲得的數(shù)量(如時(shí)間、距離、力量等)而非質(zhì)量上，所以，獲得的信息是不完全的。功能活動(dòng)測(cè)試的目的是獲得運(yùn)動(dòng)所必需的一些基本身體能力成分，包括動(dòng)作的范圍、平衡、身體控制能力與穩(wěn)定性等，功能活動(dòng)測(cè)試對(duì)發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛力和預(yù)防傷病非常重要。體能教練必須同時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作功能活動(dòng)水平。
例如：如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的200m跑成績(jī)都很差，我們可能會(huì)認(rèn)為他們跑速很慢都需要速度訓(xùn)練。但是功能活動(dòng)測(cè)試可能會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員A有很好的柔韌性、軀體穩(wěn)定性和平衡能力;而運(yùn)動(dòng)員B的這些指標(biāo)卻很差。那么這兩名運(yùn)動(dòng)員需要解決的問(wèn)題是不同的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員A，速度練習(xí)將有很好的效果，因?yàn)樗麚碛兴俣人匦璧幕舅刭|(zhì)，只是不會(huì)利用這些素質(zhì)來(lái)獲得速度。運(yùn)動(dòng)員B則應(yīng)首先進(jìn)行基本移動(dòng)和軀體穩(wěn)定性等基本功練習(xí)，然后逐漸過(guò)渡到增強(qiáng)式練習(xí)和速度練習(xí)，將有更大收獲。
FMS評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：
FMS評(píng)分分為4個(gè)等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分。
0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛;
1分：受試者無(wú)法完成整個(gè)動(dòng)作或無(wú)法保持起始姿態(tài);
2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高;
3分：受試者能高質(zhì)量地完成動(dòng)作。
每一個(gè)等級(jí)都有詳細(xì)的解讀，在此不一一細(xì)說(shuō)。必須注意到，在測(cè)評(píng)過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)局部疼痛，就是0分，也就是說(shuō)，不論運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成多好，只要有疼痛就應(yīng)該看醫(yī)生或物理治療師，即該進(jìn)行矯正或治療了。而不是國(guó)內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練、帶疼訓(xùn)練的情況，因?yàn)殚L(zhǎng)此以往，必將形成惡性循環(huán)。
四、自我放松、牽拉手段和方法不足
在我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)里，隊(duì)醫(yī)的'角色非常重要，不僅負(fù)責(zé)隊(duì)員的傷病，還負(fù)責(zé)隊(duì)員的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分優(yōu)秀主力隊(duì)員，以至于非主力隊(duì)員或二線隊(duì)員無(wú)人過(guò)問(wèn)，等到非主力成長(zhǎng)為主力隊(duì)員時(shí)，小問(wèn)題已變成大問(wèn)題，錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)機(jī)。
而在國(guó)外，很多的恢復(fù)和再生過(guò)程都是由運(yùn)動(dòng)員自己來(lái)完成的�；謴�(fù)再生訓(xùn)練課一般安排在每天體能訓(xùn)練課之后，甚至還有專(zhuān)門(mén)的調(diào)整課�；謴�(fù)手段豐富、簡(jiǎn)單、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩球、牽拉繩、瑜伽墊等。運(yùn)動(dòng)員采用不同的身體姿勢(shì)，以自身的體重作為負(fù)荷，完成各種牽拉、肌筋膜放松、釋放肌肉結(jié)節(jié)、促使血液和淋巴液回流等不同的練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)員每天堅(jiān)持做，很多肌肉放松的問(wèn)題就可自己解決。
五、過(guò)分強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，忽視人體動(dòng)作規(guī)律
體育就是動(dòng)作：“Sport Is Movement”，體能訓(xùn)練就是訓(xùn)練動(dòng)作。體育是人的運(yùn)動(dòng)生活，所有的運(yùn)動(dòng)都是由動(dòng)作組成的，關(guān)注體育首先要關(guān)注從事體育的人，只有做好基本動(dòng)作才可以做好運(yùn)動(dòng)，也就能防止運(yùn)動(dòng)者受傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和表現(xiàn)。
在“Sport Is Movement”理念的指導(dǎo)下，體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)有嚴(yán)格的技術(shù)要求，不僅從動(dòng)作完成的目的上，每個(gè)動(dòng)作的原動(dòng)肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、拮抗肌都有明確的說(shuō)明，甚至發(fā)力的順序也有規(guī)定，而且多個(gè)動(dòng)作之間的關(guān)聯(lián)都在考慮范圍之內(nèi)。反觀我國(guó)一些力量訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練，很少能這么細(xì)致和規(guī)范地從原理上去要求動(dòng)作。在完成動(dòng)作中出現(xiàn)的微小代償，就是激活了不該發(fā)力的肌肉，造成肌肉損傷。其實(shí)這些道理我們都懂，但在實(shí)踐中很難落實(shí)。美國(guó)不僅提出了運(yùn)動(dòng)就是動(dòng)作的理念，還將該理念完善到了極致，并落實(shí)到每一個(gè)環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練過(guò)程中的無(wú)縫隙執(zhí)行。
過(guò)去我們認(rèn)為準(zhǔn)備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開(kāi)活動(dòng)開(kāi)。于是就有了慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動(dòng)式拉伸等。而美國(guó)某體能訓(xùn)練中心就提出了動(dòng)作準(zhǔn)備的理念。在動(dòng)作準(zhǔn)備階段見(jiàn)不到慢跑，也沒(méi)有靜態(tài)的拉伸，有的只是一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的串聯(lián)，由簡(jiǎn)單動(dòng)作到復(fù)雜動(dòng)作，平面動(dòng)作到多維動(dòng)作，體現(xiàn)出的是從肌肉到神經(jīng)系統(tǒng)的逐步激活。體驗(yàn)一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作下來(lái)，雖沒(méi)有慢跑和快跑，但大家普遍感覺(jué)到的是身體由內(nèi)向外的不斷發(fā)熱，以及神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的逐步提高。即使是在基本部分階段，在每次力量訓(xùn)練之前，也有對(duì)所訓(xùn)練肌肉的針對(duì)性動(dòng)態(tài)拉伸。
六、忽視與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練
我們?cè)S多項(xiàng)目仍然存在重技術(shù)、輕體能傾向，即便是體能訓(xùn)練，教練員也往往只注意與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)的素質(zhì)的發(fā)展，而忽視與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，即本體感受功能訓(xùn)練。
本體感受功能的最大特點(diǎn)：下意識(shí)活動(dòng)，對(duì)肢體的控制在大多數(shù)情況下自動(dòng)調(diào)節(jié)、自動(dòng)完成。本體感受器對(duì)肌肉張力和壓力的變化非常敏感，可將肌肉動(dòng)態(tài)的張力和壓力的變化傳遞到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，自動(dòng)感知和調(diào)節(jié)肌肉張力的變化，并完成各種復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動(dòng)作。
在運(yùn)動(dòng)員受傷后，神經(jīng)肌肉的控制能力會(huì)發(fā)生變化，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)或肌腱發(fā)生損傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉的撕裂，機(jī)體的本體感受裝置(肌梭、腱梭)及其功能也會(huì)被破壞，從而失去對(duì)關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)的精確控制，不僅運(yùn)動(dòng)功能受損，且極易再次損傷。
本體感受功能還與對(duì)運(yùn)動(dòng)器械的控制有密切關(guān)系。如標(biāo)槍、擊劍、射擊、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都存在控制器械的問(wèn)題。肢體的位置、器械的位置、器械的角度等，都通過(guò)本題感受器對(duì)肌肉活動(dòng)的精確控制來(lái)實(shí)現(xiàn)�，F(xiàn)階段，我國(guó)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件大大改善，訓(xùn)練器材也大都“鳥(niǎo)槍換炮”，如過(guò)去冷冰冰的杠鈴不見(jiàn)了，取而代之的是一個(gè)個(gè)流線型設(shè)計(jì)的組合器材，體能訓(xùn)練變得更加安全、有針對(duì)性，但卻距離本體感覺(jué)訓(xùn)練漸行漸遠(yuǎn)。
七、體能訓(xùn)練未形成團(tuán)隊(duì)化
團(tuán)隊(duì)化就是按照多學(xué)科交叉高度集中的跨學(xué)科隊(duì)伍。為保證體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平以及體能訓(xùn)練的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，在美國(guó)，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練專(zhuān)門(mén)有一支多學(xué)科交叉的隊(duì)伍。一般情況下，該團(tuán)隊(duì)里有醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)防護(hù)師、運(yùn)動(dòng)矯正師、物理治療師、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、心理咨詢(xún)師、體能訓(xùn)練師、按摩師等專(zhuān)業(yè)人士。多學(xué)科交叉是美國(guó)體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)最明顯的特點(diǎn)。這支團(tuán)隊(duì)不是簡(jiǎn)單地組合在一起，而是通過(guò)一整套標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范和流程整合集成在一起，他們通過(guò)固定的系統(tǒng)方式保障了體能訓(xùn)練系統(tǒng)的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
比如：在訓(xùn)練之前，團(tuán)隊(duì)醫(yī)生對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體形態(tài)、機(jī)能、健康的綜合評(píng)估。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)心理專(zhuān)家等也參與其中，對(duì)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估。若運(yùn)動(dòng)員有機(jī)能健康問(wèn)題，則先進(jìn)行治療;有形態(tài)問(wèn)題，則先進(jìn)行物理矯正;沒(méi)有以上問(wèn)題的進(jìn)行功能性動(dòng)作質(zhì)量評(píng)價(jià)(FMS)，篩查潛在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，確定以后訓(xùn)練的發(fā)展方向。
正是這樣一支多學(xué)科組成的隊(duì)伍，為職業(yè)選手提供了最職業(yè)的體能訓(xùn)練。而我國(guó)目前還未實(shí)現(xiàn)真正意義上的團(tuán)隊(duì)化。
八、國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練器材單一
目前，國(guó)內(nèi)高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)越來(lái)越重視體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的硬件設(shè)備上投入很大，但很多體能中心的器械相對(duì)單一，主要以杠鈴和組合器械為主，還不能完全反映出體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。
美國(guó)的一些體能訓(xùn)練中心占地面積不大，但功能齊全。其器材設(shè)備涵蓋形態(tài)診斷、機(jī)能評(píng)價(jià)、功能測(cè)量、矯正訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、康復(fù)治療，從而保證了體能訓(xùn)練中心提供給職業(yè)運(yùn)動(dòng)員最專(zhuān)業(yè)的一站式、一條龍的訓(xùn)練服務(wù)。
同時(shí)值得注意的是美國(guó)體能訓(xùn)練設(shè)施不求大、不求貴，但絕對(duì)實(shí)用、科學(xué)。如有大量先進(jìn)的氣壓和振動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備，但也有傳統(tǒng)的啞鈴、壺鈴，不僅有室外草坪場(chǎng)地，還有短距離田徑跑道，甚至有冷水池、暖水池和短距離游泳池(水中訓(xùn)練)。在美國(guó)體能協(xié)會(huì)還有拔河繩、廢舊的輪胎，也有功能訓(xùn)練設(shè)備(懸吊繩、健身球、泡沫柱等)，甚至有自制的沙包、灌水球等，無(wú)不體現(xiàn)出美國(guó)體能訓(xùn)練中“創(chuàng)新不拋棄，發(fā)展不忘記”的思想。而在我國(guó)一些體育場(chǎng)館，片面追求大、新、貴，卻忽略了先進(jìn)性、實(shí)用性和繼承性。當(dāng)我們?cè)诖罅刻碇么�、重、笨、貴的器材時(shí)，美國(guó)已開(kāi)始運(yùn)用小、巧、靈的功能訓(xùn)練器材，這背后折射出的是中美體能訓(xùn)練理念上的差異，必須引起我們的深思。
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