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如何認(rèn)識(shí)田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法
田徑是運(yùn)動(dòng)之母，在田徑項(xiàng)目中，短跑項(xiàng)目起源是最早的，是田徑最基礎(chǔ)的項(xiàng)目。那么大家知道要怎么認(rèn)識(shí)田徑短跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法呢?下面一起來(lái)看看!
1 體能訓(xùn)練在短跑項(xiàng)目中的重要性
短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)距離短，時(shí)間快，比賽結(jié)果讓人難以想象，造成懸念的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如今短跑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷地提高與發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能水平是分不開(kāi)的，它們是緊緊相連的。在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑屬于典型的體能類(lèi)速度性競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心的地位，短跑運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中獲勝主要取決與其體能水平的高低[2]。在現(xiàn)在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，短跑速度的水平發(fā)展越來(lái)越快，如果不注重訓(xùn)練方法就會(huì)在原來(lái)的基礎(chǔ)上停止不前，甚至?xí)邢陆档内厔?shì)。因此，短跑訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)用科學(xué)的方法理論對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)踐指導(dǎo)，并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的鍛煉身體素質(zhì)和多跑幾個(gè)一百米，而是在原有的身體機(jī)能狀況下提高體能水平，不斷地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能有助于提高競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)員必須具備的就是專項(xiàng)的體能，專業(yè)的訓(xùn)練是針對(duì)身體各個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉的程度，所以短跑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練是將五大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)靈敏性綜合起來(lái)，排除客觀因素，才能發(fā)揮出體能訓(xùn)練在短跑項(xiàng)目中的重要性。所以短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全綜合的比賽項(xiàng)目。
2 體能訓(xùn)練方法分類(lèi)及在短跑中的作用
2.1一般體能訓(xùn)練素質(zhì)-----力量
力量是自身在運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到外界阻力去克服的一種能力。在自然或者社會(huì)環(huán)境中，無(wú)論是人類(lèi)還是動(dòng)物都具備一定的力量。所以力量是運(yùn)動(dòng)的源泉，無(wú)論人體或者動(dòng)物如何運(yùn)動(dòng)，走、跑、跳、投等都必須要依靠相對(duì)的力量才能完成。由于短跑是典型體能主導(dǎo)類(lèi)競(jìng)技項(xiàng)目，具備力量是必不可少的，同時(shí)也對(duì)發(fā)展速度、耐力等素質(zhì)有著一定的影響力。根據(jù)“田麥久教授的力量素質(zhì)分類(lèi)將力量分為最大力量、快速力量、力量耐力三種不同類(lèi)型”。所以在進(jìn)行短跑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，必須根據(jù)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能承受相應(yīng)的負(fù)荷，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。在100米跑4個(gè)階段，每一階段都需要力量作支撐，因此力量是短跑運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作和完成技術(shù)的基礎(chǔ)，特別需要注意的是：短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，是決定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素，由次可以認(rèn)為，賽前和比賽階段運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力發(fā)展與保持水平的高低，是決定該運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的一個(gè)決定因素[3]。所以在訓(xùn)練其他絕對(duì)力量時(shí)，也要同時(shí)發(fā)展其他力量，這樣確保運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌群力量得到均衡發(fā)展。
2.2一般體能訓(xùn)練素質(zhì)-----速度
速度就是人們快速移動(dòng)距離的能力。根據(jù)“田麥久教授的速度素質(zhì)分類(lèi)將速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度三大類(lèi)，其中反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激(聲、光)快速應(yīng)答的能力;動(dòng)作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力;移動(dòng)速度是人體在特定的方向上位移的速度”。短跑項(xiàng)目是一個(gè)競(jìng)技能力強(qiáng)、速度快的項(xiàng)目，速度素質(zhì)是短跑的靈魂。因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行跑的專門(mén)速度素質(zhì)練習(xí)，比如起跑的反應(yīng)速度加速跑的動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，使運(yùn)動(dòng)員能夠具備各種速度的能力，提高速度素質(zhì)水平，讓運(yùn)動(dòng)員肌纖維在力量的基礎(chǔ)上提高快速運(yùn)動(dòng)的能力。
2.3一般體能訓(xùn)練素質(zhì)-----耐力
耐力就是人體機(jī)能在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)的一種能力�！霸谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中田麥久教授將耐力分為一般耐力和專項(xiàng)耐力”。一般耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，也是進(jìn)行專項(xiàng)耐力的前提條件，要求在進(jìn)行一般身體耐力練習(xí)時(shí)擴(kuò)大各個(gè)器官的承受能力，提高身體的負(fù)荷量，將一般耐力向?qū)ｍ?xiàng)耐力的轉(zhuǎn)移。而專項(xiàng)耐力是人體持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力，在高速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中克服外界疲勞完成的運(yùn)動(dòng)能力，由于專項(xiàng)的不同特點(diǎn)，訓(xùn)練專項(xiàng)耐力也有所不同。短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有特殊的無(wú)氧耐力素質(zhì)(速度耐力和速度力量耐力)。生理學(xué)研究表明，有氧代謝是無(wú)氧代謝的基礎(chǔ)，無(wú)氧代謝機(jī)能的變化不僅依靠有氧代謝基礎(chǔ)，還要依靠機(jī)體在缺氧的條件下，不斷地提高機(jī)體持續(xù)工作和恢復(fù)的能力。
期刊文章分類(lèi)查詢,盡在期刊圖書(shū)館因此，短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但進(jìn)行有氧訓(xùn)練也是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練部分中必不可的，它們之間關(guān)系是良性的。在耐力訓(xùn)練時(shí)教練員要系統(tǒng)安排好訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排負(fù)荷量、控制耐力練習(xí)時(shí)間，同時(shí)也要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)能力與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。
2.4一般體能訓(xùn)練素質(zhì)-----柔韌
柔韌就是對(duì)人體身上各個(gè)部位進(jìn)行韌帶拉伸的一種運(yùn)動(dòng)能力�！霸\(yùn)平教授在柔韌練習(xí)中提到，將柔韌練習(xí)分為靜力拉伸法、動(dòng)力拉伸法、PNF拉伸法(本體感受神經(jīng)肌肉伸展法)”。這三種方法中，都有主動(dòng)訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練兩種不同方式。身體各個(gè)部位是靈活的，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是看韌帶的伸展能力，所以必須進(jìn)行柔韌練習(xí)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)首先是熱身，然后進(jìn)行一系列靜力的主動(dòng)柔韌練習(xí)或者在教練員、同伴的幫助下進(jìn)行被動(dòng)的柔韌練習(xí)，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸。特別是短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)高速度、高強(qiáng)度、肌肉工作多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑的過(guò)程中將運(yùn)用到身體各每一個(gè)部位，如果不進(jìn)行柔韌練習(xí)拉伸就會(huì)對(duì)訓(xùn)練會(huì)造成一些危害，一是在訓(xùn)練中做專門(mén)練習(xí)動(dòng)作達(dá)不到要求程度;二是在跑的專門(mén)練習(xí)中肌肉容易拉傷。為了防止在訓(xùn)練中帶來(lái)的危害，我們應(yīng)提前做好柔韌拉伸練習(xí)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授里·利爾主張：“發(fā)展力量的同時(shí)，必須結(jié)合柔韌素質(zhì)的全面練習(xí)”。因此我們應(yīng)將力量素質(zhì)練習(xí)與柔韌素質(zhì)練習(xí)更好的結(jié)合起來(lái)，才能提高短跑的體能水平，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出更高的水平。
2.5一般體能訓(xùn)練素質(zhì)-----協(xié)調(diào)靈敏
協(xié)調(diào)靈敏是運(yùn)動(dòng)員協(xié)同身體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)動(dòng)作反應(yīng)快慢且天生具有的能力和后天訓(xùn)練得到提高的能力。使身體的神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元活動(dòng)起來(lái)，促使大腦皮層形成一種條件反射的過(guò)程。協(xié)調(diào)靈敏是一項(xiàng)與力量、速度、耐力、柔韌結(jié)合的綜合素質(zhì)。短跑訓(xùn)練中，某些運(yùn)動(dòng)員由于自身協(xié)調(diào)性不夠好，就需要后天的努力和協(xié)調(diào)的技巧動(dòng)作反復(fù)性進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到教練員要求和完全的掌握動(dòng)作技術(shù);而靈敏與速度素質(zhì)的訓(xùn)練也有著密切的聯(lián)系。人體的靈敏協(xié)調(diào)能力與神經(jīng)反應(yīng)過(guò)程，神經(jīng)—肌肉—協(xié)調(diào)等密切相關(guān)，良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能水平的提高降低訓(xùn)練發(fā)生創(chuàng)傷率[5]。所以良好的協(xié)調(diào)靈敏能力對(duì)于每一位短跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，在我們訓(xùn)練中也是不容忽視的。
3 體能訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)及建議
3.1體能訓(xùn)練與短跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的聯(lián)系
在前人基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)到很多有關(guān)短跑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法，清楚認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心，訓(xùn)練的手段必須圍繞著提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平所展開(kāi)。
3.2體能訓(xùn)練的組成
體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分,是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí),改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài),提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能,充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的過(guò)程.它是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),并對(duì)掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康,防止傷病及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命等具有極為重要的意義.
3.3短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系
現(xiàn)代短跑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系是實(shí)現(xiàn)其體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障.短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)涉及到多因素的復(fù)雜系統(tǒng).運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要受到系統(tǒng)內(nèi)外眾多因素的影響.
3.4針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員所具備的素質(zhì)以及個(gè)人身心特點(diǎn)采取不同的訓(xùn)練方法
區(qū)別對(duì)待原則是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,根據(jù)不同專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件等具體情況,有針對(duì)性地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程,確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練原則。
3.5對(duì)體能訓(xùn)練方法的建議
1.從最初的訓(xùn)練開(kāi)始就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)學(xué)習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身訓(xùn)練有深入認(rèn)識(shí)，了解訓(xùn)練方法的科學(xué)意義。輔助學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、解剖學(xué)等，并加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，有利于發(fā)揮其優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)
2.通過(guò)訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)自己安排計(jì)劃，每天訓(xùn)練完自我總結(jié)并寫(xiě)下訓(xùn)練日記，在實(shí)施之前與教練員交流。益于自己也受益他人。
3.教練員對(duì)訓(xùn)練要有創(chuàng)新思維，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高體能水平;而運(yùn)動(dòng)員也要有自身的思維能力，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行思考，不能只練不想、學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)腦，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題才能解決問(wèn)題，才能為短跑作出新的創(chuàng)新。
3.6不同的體能訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)訓(xùn)練,短跑是速度力量性項(xiàng)目,而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與仰制的快速轉(zhuǎn)換能力.要在提高快速力量的基礎(chǔ)上發(fā)展最大力量.根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)肌肉的用力特點(diǎn),短跑運(yùn)動(dòng)快速力量的訓(xùn)練應(yīng)該選用一些用力大、腳著地時(shí)間盡量短的超等長(zhǎng)練習(xí)等,通常情況下可采用單、雙腳跳、臺(tái)階跳、蛙跳、深跳等練習(xí).
4 結(jié)束語(yǔ)
隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，與體能訓(xùn)練方法必然是相聯(lián)系的，訓(xùn)練方法的多樣性并不是唯一決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)鍵，只有綜合的體能、科學(xué)的訓(xùn)練方法、個(gè)性差異的個(gè)性訓(xùn)練才能使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平。清楚地認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練方法在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的需求，所有的訓(xùn)練方法都是為了一個(gè)目的，就是運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。值得關(guān)注是國(guó)內(nèi)現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)成績(jī)快速增長(zhǎng)，而在成年就不在增長(zhǎng)，相對(duì)于國(guó)外運(yùn)動(dòng)員在成年時(shí)期運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有上升趨勢(shì)，導(dǎo)致這一些原因是值得我們反思的。這主要原因于體能訓(xùn)練方法是脫不開(kāi)的。因此，我們?cè)谟?xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，注重體能訓(xùn)練的每一步發(fā)展、結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn);短跑項(xiàng)目更加科學(xué)化、使短跑發(fā)展再上一個(gè)新臺(tái)階，因?yàn)轶w能訓(xùn)練方法對(duì)于短跑的非常重要的。
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