如何捍衛(wèi)你的咖啡習(xí)慣

     　如果能戒掉咖啡或者是減少咖啡的消耗，當(dāng)然是最好不過(guò)了，但是對(duì)于我們不少人來(lái)說(shuō)，即使是在人生很多重大改變中，咖啡也是很難放棄的。不要擔(dān)心，喝咖啡還是有很多益處的，且聽(tīng)我道來(lái)，這樣當(dāng)你面對(duì)那些過(guò)于熱心的想要幫你改掉壞毛病，提高生活質(zhì)量的朋友時(shí)，你可以如何捍衛(wèi)你對(duì)咖啡那瘋狂的愛(ài)。如果你沒(méi)有喝咖啡的習(xí)慣，那也繼續(xù)保持吧。

　　降低患病風(fēng)險(xiǎn)

　　我想你見(jiàn)過(guò)的所有茶類廣告都聲稱其產(chǎn)品是最佳的抗氧化劑來(lái)源吧?很明顯，咖啡是美國(guó)飲食中名列第一的抗氧化劑來(lái)源，第二名則是茶。當(dāng)然了，這個(gè)數(shù)據(jù)的得出只是根據(jù)消費(fèi)水平而非來(lái)源質(zhì)量。

　　抗氧化劑可以阻止并減緩疾病的產(chǎn)生和氧化帶來(lái)的損壞。人體在消耗氧的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生有害的副產(chǎn)品，抗氧化劑則能破壞這些副產(chǎn)品，以降低患病風(fēng)險(xiǎn)，改善健康情況。

　　這就是除了來(lái)自咖啡因之外，咖啡所帶來(lái)的另一個(gè)益處，因此，如果你不想得高血壓或者是心臟病的話，可以試著喝喝無(wú)咖啡因的咖啡，這不會(huì)給你的健康帶來(lái)任何害處。

　　反方意見(jiàn)：水果和蔬菜的抗氧化劑含量比咖啡多得多。

　　改善精神狀態(tài)

　　這不是為什么我們一開(kāi)始要喝咖啡的原因嗎?剛開(kāi)始的時(shí)候，我也是為了熬夜做項(xiàng)目才開(kāi)始狂喝咖啡的，但是讓喝咖啡成為一個(gè)習(xí)慣卻并不需要多長(zhǎng)時(shí)間。

　　喝咖啡可以提高注意力、警覺(jué)性和精神的集中。對(duì)我來(lái)說(shuō)，如果不具備以上三個(gè)情況中的任何一個(gè)的話，我的工作就會(huì)停擺，特別是注意力和警覺(jué)性。喝過(guò)一杯咖啡10到20分鐘后，我便又可以再工作個(gè)幾小時(shí)了。至于咖啡因是否可以顯著地改善短期記憶，就不得而知了，反正我沒(méi)有這樣覺(jué)得。

　　反方意見(jiàn)：少肉奶多蔬果的飲食結(jié)構(gòu)可以更加持續(xù)地改善精神狀態(tài)、讓人活力充沛。

　　讓輪班工作不再那么難以忍受

　　輪班工作強(qiáng)迫身體適應(yīng)混亂的睡眠模式，更準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)，是一種缺乏睡眠的模式。人體依賴于一定的生物鐘來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，控制整個(gè)生理節(jié)奏的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，告訴你什么時(shí)候需要睡覺(jué)，什么時(shí)候應(yīng)該起床。如果沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)定的模式，你的身體在奇怪的時(shí)間會(huì)需要大量的褪黑素或是腎上腺素。

　　喝200毫克(2杯Espresso)的咖啡可以讓你集中精神工作5到6個(gè)小時(shí)。如果你運(yùn)氣不好要連續(xù)工作12個(gè)小時(shí)的話，那就需要在工作間歇再多喝幾杯咖啡了。一個(gè)晚上喝400毫克的咖啡顯然不是什么最健康的方式，但是輪班工作也好不到哪里去。

　　反方意見(jiàn)：做自由職業(yè)者!

　　改善體力活動(dòng)中的耐力和精力

　　眾所周知，咖啡可以幫助改善體力活動(dòng)中的耐力和精力，在體育運(yùn)動(dòng)中尤其如此。我參加過(guò)的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)次數(shù)用兩只手都能算得出來(lái)，然而晨跑前的一杯咖啡能讓我跑得更快更輕松。

　　如果你要開(kāi)始進(jìn)行一向常規(guī)的運(yùn)動(dòng)時(shí)有適應(yīng)性的問(wèn)題，可以考慮在開(kāi)始前喝一杯咖啡，這會(huì)幫助你更好的克服困難，形成習(xí)慣。如果你需要的只是一個(gè)適應(yīng)性工具，那么你可以選擇在你能夠獨(dú)自完成每個(gè)階段的時(shí)候停喝咖啡。

　　反方意見(jiàn)：可以通過(guò)精力和耐力訓(xùn)練，而非咖啡讓你的身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候你都可以試試看。

　　增進(jìn)社交能力

　　喝幾杯咖啡真的可以幫助內(nèi)向的人或是憤世嫉俗的人掙脫保護(hù)殼，享受社交的樂(lè)趣�？Х瑞^誕生于幾百年前的中東，后來(lái)成為受人歡迎的社交場(chǎng)所，時(shí)至今日仍然如此，這當(dāng)然與大多數(shù)咖啡館的氣氛、香味和建筑休戚相關(guān)，但是還離不開(kāi)咖啡因的特別作用——讓你的頭腦清醒、精力充沛。

　　有證據(jù)顯示減少荷爾蒙可體松的分泌比喝咖啡更能幫助減壓。可體松會(huì)導(dǎo)致日常壓力帶來(lái)的疲勞痛苦。

　　反方意見(jiàn)：用心生活，用心交友!

　　用優(yōu)化的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)取代咖啡因?qū)δ愕纳眢w和生活方式來(lái)說(shuō)都是最佳選擇，因?yàn)榭Х群鹊锰�多�?huì)給你的健康系統(tǒng)，特別是睡眠模式和血壓造成嚴(yán)重破壞。最新研究顯示每天飲用200毫克或以上咖啡因的孕婦流產(chǎn)率會(huì)翻倍。如果您懷孕了，請(qǐng)注意您的咖啡飲用量，最好是停止喝咖啡。

　　咖啡的臭名聲現(xiàn)在遠(yuǎn)比它實(shí)際的影響響亮，但是咖啡的益處是實(shí)實(shí)在在的，而且喝點(diǎn)咖啡對(duì)我們的身體系統(tǒng)也是有一定好處的。

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