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模特塑身訓(xùn)練要領(lǐng)
現(xiàn)在模特的身高不是很受限制,但是形體還是要求很?chē)?yán)格的,下面整理了一些模特塑身訓(xùn)練要領(lǐng),希望對(duì)大家有所幫助!
一、什么是健美塑身
健美是一門(mén)涉及門(mén)類(lèi)極廣的綜合性的新興學(xué)科,是一門(mén)年輕的、方興未艾的科學(xué)。
所謂健美,顧名思義就是健壯、美觀,是在健康基礎(chǔ)上的美。健美運(yùn)動(dòng)也稱健身運(yùn)動(dòng)動(dòng),是發(fā)達(dá)肌肉、健美體型,爭(zhēng)取在較短時(shí)間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體型的一種身體活動(dòng)過(guò)程。健美運(yùn)動(dòng)最早始于古希臘和古羅馬,當(dāng)時(shí)人們十分重視人體造型美,并用雕塑藝術(shù)塑造了無(wú)數(shù)健美的藝術(shù)作品,如至今仍胎炙人口的維納斯、赫拉克勒斯和擲鐵餅者等。人體健美涉及的方面有許多,除了人體自然美的外表以外,還包括許多內(nèi)在的東西,諸如心靈、學(xué)問(wèn)、修養(yǎng)、、談吐、舉止、能力、才藝、智慧、志趣、愛(ài)好、風(fēng)度、格調(diào)等等。這些在內(nèi)的東西越豐富,對(duì)人的外表影響就越大。因此,我們要有意識(shí)地端正自己的審美觀念,培養(yǎng)自已的審美觀念,培養(yǎng)自己的審美意識(shí),提高自己的審美能力。這對(duì)于健美者來(lái)說(shuō),是至關(guān)重要的。
二、如何塑造健美之軀
健美,“健”為前提,“美”是魅力;“健”是基礎(chǔ),“美” 是升華。健康與優(yōu)美是對(duì)孿生兄弟,唯有健康,其本身才有美感。 要想使自己健美,只有良好的愿望是不行的,唯有積極鍛煉和科學(xué)調(diào)節(jié)才能塑造出健美之軀。那么,如何塑造健美之軀呢?
第一、要靠體育鍛煉來(lái)塑造。健美運(yùn)動(dòng)可以利用啞鈴、拉力器和各種單項(xiàng)或綜合健身器,做各種力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),也 可采用節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達(dá)到上述目的。 如對(duì)全身性肌肉的堆積者,宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如健美操、游泳、長(zhǎng)跑;對(duì)于身體局部如腿部、手臂肌 肉堆積者,宜選用影響局部慢纖維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如舉重、踢腿練 習(xí)等,只有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)和持之以恒進(jìn)行鍛煉,才能實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。
第二、必須注意日常飲食調(diào)節(jié)。在保持營(yíng)養(yǎng)的前提下,不過(guò)多地?cái)z入蛋白質(zhì),以促使體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化,適當(dāng)增加碳水化 合物的攝入,以供耐力性運(yùn)動(dòng)的能量消耗。因此,在日常飲食中 必須做到:熱量充足,保持吃早餐的習(xí)慣;營(yíng)養(yǎng)豐富,多食蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物,還要多食如豆類(lèi)、 土豆、谷類(lèi)、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚(yú)、木耳等富含礦物質(zhì)的 食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果;不要暴飲暴食,一次不能吃得太多或喝得太多,否則會(huì)引起消化不良或胃腸病,從而影 響營(yíng)養(yǎng)吸收;平時(shí)少吃零食,飯前飯后要注意休息。
健美之軀是鍛煉出來(lái)的,必須通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的規(guī)范訓(xùn)練,才能實(shí)現(xiàn)。芭蕾和舞蹈演員的形體先天條件比常人強(qiáng)一些,但是如果不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉,每天持之以恒的練習(xí),是達(dá)不到完美的境界,F(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)社會(huì),由于工作壓力大,很多白領(lǐng)們經(jīng)常全國(guó)各地飛來(lái)飛去,不可能做到定時(shí)定點(diǎn)的堅(jiān)持鍛煉,為了解決這個(gè)矛盾,可以出差時(shí)或在家中做一些簡(jiǎn)易的健美操,同樣也能塑造健美形體,以下介紹一套家庭簡(jiǎn)易健美操。
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