普拉提入門指南

　　或許普拉提運動最讓人興奮的一個方面就是每個人都可以做，而且都可以達到讓人驚訝的效果。因為普拉提沒有特別跳躍的，激烈的壓力的運動，普拉提可以讓那些因為關(guān)節(jié)疼痛，肌肉虛弱的問題而羞于參加運動的人們來參加活動。

　　它同樣很便捷。你不需要任何的重的，昂貴的的器材，你可以在任何時候，任何地點做普拉提。很多普拉提的運動都不會花費你超過10分鐘的時間。普拉提可以讓那些總是找不到時間來做運動的人有充足的時間來做運動。你會有10分鐘的時間來加強你的腹部和背部，對不對?你會在至少做10組之后來看到并感覺到它的效果。

　　基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。

　　1.專注

　　訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　2.控制

　　動作到位，盡量達到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動作流暢，速度均勻。

　　6.準確

　　姿勢準確，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想時仔細感覺身體的部位。

　　8.持久

　　有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

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