踏板操的基本動作

　　識板走步

　　踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動，你的協(xié)調(diào)性自然也會上一個臺階!

　　步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

　　板上招式

　　第一組

　　● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短;

　　● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;

　　● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

　　● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;

　　● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;

　　● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字;

　　●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

　　●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側邊邁一步，收回左腳并攏.

　　每組動作可以進行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復練習，中間用基本步串聯(lián)。

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