練習太極拳的要領(lǐng)

　　太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的.太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體中國傳統(tǒng)拳術(shù)。練習太極拳可以達到養(yǎng)健身養(yǎng)生的功效，那么練習太極拳有什么要求呢?下面來和小編一起看看吧!

　　一、姿勢要求

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張。

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝。

　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然。

　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”。

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

　　腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清打拳要領(lǐng)