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練太極拳的要領(lǐng)和要求
練太極的一些要領(lǐng)和要求，大家都看看吧，本文總結(jié)了一些習(xí)練太極拳的要領(lǐng)、要求和特點(diǎn)，希望拳友們喜歡。
要 領(lǐng)
第一，立頂。頭不前俯后仰、左偏右斜、輕松地豎立起來(lái)，不要用力。習(xí)稱“頂頭懸”，意為好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說(shuō)別的拳種不好，而是用力對(duì)血壓高的患者的血壓有影響。
第二，松肩。不能理解為聳肩，更不應(yīng)該誤解為往下墜肩。而是肩背放松，不用力。
第三，垂肘。肘關(guān)節(jié)要有重意。因?yàn)榇蚱鹑瓉?lái)姿勢(shì)很復(fù)雜，有很多動(dòng)作不注意就會(huì)成為橫肘。例如現(xiàn)在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)如變垂肘為橫肘，那么氣便壅于胸部，一趟拳沒(méi)打下來(lái)就呼呼直喘。太極拳要求虛其胸，實(shí)其腹。胸部始終不受氣的影響，覺(jué)得很輕松。垂肘與松肩是有連帶關(guān)系的，如果這方面合乎要領(lǐng)，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘;否則就難免氣喘吁吁了。
第四，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把軀干豎立起來(lái)，但不要往里縮胸。
第五，拔背。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來(lái)，“上下一道線，全憑兩手轉(zhuǎn)”，腰部軀干是直的。太極拳是以腰為軸心來(lái)帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)的，因此這個(gè)軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。
第六，氣沉丹田。丹田指小腹。在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田。這里講的氣不是呼吸之氣，練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣，講的就是這個(gè)“正氣”，或叫“內(nèi)氣”。《拳論秘本》上有句話：“不使氣流行于氣”，指的也就是這個(gè)“正氣”。鍛煉出來(lái)的氣不能同呼吸之氣一塊流通。練大極拳講“始而意動(dòng)”，因?yàn)樘珮O拳講究練“意”不練力;“繼而內(nèi)動(dòng)”，就是緊接著里邊的“氣”動(dòng);“后而外動(dòng)”，最后才表現(xiàn)外邊的動(dòng)作。
要 求
第一，姿勢(shì)正確。需要有名師指導(dǎo)和糾正。
第二，意識(shí)集中。每一個(gè)動(dòng)作都要意識(shí)想著、意識(shí)領(lǐng)著來(lái)完成。
第三，動(dòng)作協(xié)調(diào)。這離開(kāi)腰是做不到的。必以腰為軸心，腰一動(dòng)周身都動(dòng)，“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜”，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。腰不動(dòng)而四肢動(dòng)，就不會(huì)出協(xié)調(diào)的動(dòng)作。
第四，節(jié)奏分明。每一個(gè)動(dòng)作的中間過(guò)程和完成姿勢(shì)，要做到節(jié)奏分明。有人說(shuō)，打太極拳好像行云流水一樣，但不能離開(kāi)節(jié)奏分明這一前提，同時(shí)還要注意掌握每?jī)蓚�(gè)式子之間似斷非斷，即式斷意不斷的關(guān)系。
第五，虛實(shí)分清。這一點(diǎn)很重要，初練表現(xiàn)在兩條腿上的虛實(shí)變換。實(shí)際上這個(gè)虛實(shí)不光是在腿上，因?yàn)椤疤幪幗杂幸粋�(gè)虛實(shí)”，什么時(shí)候都有虛實(shí)，兩人一搭上手都是以虛化實(shí)，以柔克剛。初學(xué)一定要掌握好兩條腿上的虛實(shí)變換，身體的重心是在前腿還是后腿，務(wù)須清清楚楚，不能不前不后�！疤珮O者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也�！彼灾灰粍�(dòng)就分虛實(shí)，要求非常嚴(yán)格。
第六，連貫圓活。太極拳的姿勢(shì)由開(kāi)始到收式，都是前后連貫的。每一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)行路線都呈圓形，不是大圓、小圓，就是橢圓、半圓。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直�；�，就是靈活，特別是肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)都要放松，不能僵勁。再配合動(dòng)作的圓弧形，就能靈活。
第七，上下相隨。指手足有呼應(yīng)關(guān)系。例如摟膝拗步左手往上立掌時(shí)，隨即把右腳提起來(lái)向前弓腿、左手向前按，手按好了，弓步也同時(shí)完成了。這樣做，腦子需要高度集中在動(dòng)作上，所以雜念容易排除。
第八，輕靈沉著。練太極拳由輕靈開(kāi)始，久而久之，練出內(nèi)勁，每一個(gè)動(dòng)作就會(huì)很沉著。
第九，速度均勻。不論出掌、出拳、邁步，都要運(yùn)勁如抽絲，快了怕它斷，不拉它就出不來(lái)。
第十，呼吸自然。一開(kāi)始用鼻子自然呼吸。舌尖抵到上齒與上腭之間。隨著練拳時(shí)間的推進(jìn)和功夫的加深，會(huì)形成深呼吸，即腹式呼吸，并且呼吸和動(dòng)作會(huì)自然地結(jié)合到一起。
特 點(diǎn)
第一，柔和。太極拳的架式平穩(wěn)舒展，動(dòng)作輕松柔和，不僵不拘，順人體之自然，無(wú)忽起忽落和驚險(xiǎn)的跳躍動(dòng)作，練完后給人以輕松愉快的感覺(jué)，因此適合不同年齡、性別、體質(zhì)的人練習(xí)。
第二，連貫。由起式到收式，不論虛實(shí)，姿勢(shì)的變化，前后都是互相銜接、連貫一氣的，看不出停頓和接頭的地方。所謂“綿綿不斷，好像行云流水一般”，正是此意。
第三，圓活。太極拳上肢的動(dòng)作不是直來(lái)直去，而是處處呈弧形，適合于關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。因此，從前有人稱之為“圓運(yùn)動(dòng)”的。在圓的基礎(chǔ)上，全身上下才能協(xié)調(diào)、靈活、各臟器方能得到均勻的鍛煉。
第四，完整。太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為主，一招一式都由軀干帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜。要求意識(shí)和動(dòng)作一致，上下相隨，手足呼應(yīng)。并且呼吸也隨著動(dòng)作的起落開(kāi)合，密切配合。內(nèi)外上下，完整一體。
體 會(huì)
太極拳的創(chuàng)造與演變，綜合了各家拳術(shù)的精華，包括手法、身法、眼法、步法，還結(jié)合了導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)，內(nèi)外合一，渾然一體，從而使其具有很好的技擊性和良好的保健性。太極拳的動(dòng)作作弧形、螺旋形的伸縮轉(zhuǎn)折，始終用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使氣血運(yùn)行暢達(dá)，直至四肢末梢，經(jīng)絡(luò)得以疏通，病邪庶可祛除。太極拳講究以腰為軸心，腰的旋轉(zhuǎn)，能對(duì)內(nèi)臟起到輕微的按摩作用，這樣就提高了各臟器的代謝能力，以及腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)了消化能力，增強(qiáng)了身體素質(zhì)。
太極拳不僅能治療諸如高血壓、心臟病、潰瘍病、結(jié)核病、神經(jīng)衰弱等慢性疾患，而且適合于各種年齡、性別的人鍛煉，與氣功療法有同樣的效果。所不同者：氣功主靜，太極拳主動(dòng)。太極拳于動(dòng)中求靜，氣功則于靜中求動(dòng)。后者的動(dòng)，主要是指體內(nèi)的動(dòng)�？梢�(jiàn)兩者的鍛煉方法雖有異，而作用則相同。如能很好地配合，其臨床效果較單行一法者尤為顯著。經(jīng)過(guò)我們的多年實(shí)踐觀察，深感兩者配合有珠聯(lián)璧合之妙。結(jié)合的方法是每日早晨自由選擇練氣功或太極拳;上午八時(shí)練太極拳半小時(shí)，然后練氣功二小時(shí);下午二時(shí)半練太極拳或太極劍一小時(shí)，然后練氣功一小時(shí)，一百天為一療程。
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