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八式太極拳入門必學(xué)技巧
太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是小編為大家整理的八式太極拳入門必學(xué)技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
起式
兩腳分開，與肩同寬，雙腿微屈曲，眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉，高與肩平，掌心向下。
第一式卷肱勢(shì)
上體左轉(zhuǎn)，右臂屈肘，右手由耳側(cè)從后向前推出，同時(shí)左臂屈肘后撤，收至左肋外側(cè)，手心向上，眼看右手方向，其余的按照相反的發(fā)向做。
第二式摟膝拗步
要點(diǎn)：右手找耳、左手下壓、出左腳，三者要同時(shí)，一開始協(xié)調(diào)不好，另左腳落地后，要以馬步過(guò)度，之后轉(zhuǎn)體下肢呈左弓右蹬，同時(shí)，左手畫半圓摟膝，右手前推，身體感覺向后撐……反方向亦然。
第三式野馬分鬃
屈膝，身體重心移至左腿，轉(zhuǎn)身重心再移至右腿，同時(shí)右手向左上劃弧平舉于胸前；左手向左下劃弧收于腹前，使兩掌手心上下相對(duì)成抱球狀；左轉(zhuǎn)，左腳邁出一步，重心前移，左手向上肘微屈；右手下肘微屈，按于右胯旁，眼看左手。
第四式云手
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是左右手上下交替“翻云覆雨”，雙腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，身體重心隨之調(diào)整變換，并在轉(zhuǎn)換時(shí)以馬步過(guò)度，左手向左從上至下內(nèi)翻轉(zhuǎn)腕（手外側(cè)外撐）或右手向右從上至下內(nèi)翻轉(zhuǎn)腕時(shí)，目光亦隨之“掃瞄”。
第五式金雞獨(dú)立
云手右式，重心轉(zhuǎn)左腳，壓左掌，挑右掌，右腿順勢(shì)提起，自然彎膝，小腿垂直，右手做“舉手”狀，收腹。轉(zhuǎn)換時(shí)，收右手，放右腿，曲膝身體下沉，重心轉(zhuǎn)右腳，壓右掌，挑左掌，其后反方向動(dòng)作同上述。
第六式蹬腳
身體重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)左手向下、右手向上劃弧經(jīng)合抱于胸前。左腿站穩(wěn)，右膝向右前上方慢慢蹬出，同時(shí)兩掌撐開。
第七式棚捋擠按
身體重心移至左腿，左手屈肘舉于胸前，右手收于左肋前，兩掌相對(duì)抱球。上體右轉(zhuǎn)，右腳邁出，屈膝成右弓步；右臂平屈成弓形，左手向左下按于左胯旁。
第八式十字手
右腿屈膝，重心移至右腿，右手隨轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，同時(shí)右腳成右側(cè)弓步；然后身體重心慢慢移至左腿，右腳向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿蹬直，同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，成十字手。
收式
兩手向內(nèi)翻掌，兩臂慢慢分開下落，停于身體兩側(cè)；然后重心移至右腿，左腳向右腳并攏，成并立步。
這套拳法很簡(jiǎn)單，連同起勢(shì)、收勢(shì)才共有10個(gè)動(dòng)作，所需時(shí)間約1分30秒左右，非常精煉。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚，可按反式再練一次。在此，在這兒只給大家介紹了這套拳法最簡(jiǎn)單核心的地方，想要學(xué)到深，還需要反復(fù)不斷的學(xué)習(xí)！
拓展：太極拳入門基本功攻略
第一、練好基本功
(1)采氣：
1、捧氣通身;
2、拉氣進(jìn)身;
3、合氣沉丹田;
4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：
1、正面纏絲;
2、穿掌纏絲;
3、側(cè)面纏絲;
4、橫開步;
5、前進(jìn)步;
6、倒步;
7、獨(dú)立步;
8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。
當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;腳要有蹬地的感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)�！蹦隳芨杏X到嗎?就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易�；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車，高級(jí)轎車的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。
當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì)蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。
萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題;
想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段，只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。 慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績(jī)。
太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō)，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切：即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。
恒：就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存， 不能偏廢。
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