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如何在運動中戰(zhàn)勝似火驕陽

　　無論在哪里，夏天一定是酷愛網(wǎng)球的人們的尖峰時刻，也是各種網(wǎng)球事件的高發(fā)期。除了能與網(wǎng)球來個“零距離”之外，你還要與陽光進行親密接觸，所以防止中暑是在陽光下戰(zhàn)斗的前提。

如何在運動中戰(zhàn)勝似火驕陽

　　在炙熱的陽光下運動，潮濕悶熱的空氣會增加人中暑的幾率。然而，這并不能叫�？駸岬木W(wǎng)球愛好者的訓練計劃、比賽日程或者以球會友的興致。雖然，他們對陽光無所畏懼，但還是應該了解一些中暑前的跡象或中暑時的癥狀，掌握些許預防與治療的方法，給自己近乎瘋狂的行為上一份中暑保險。

　　中暑的原因

　　中暑俗稱發(fā)痧,古稱中暍。因出汗停止、身體排熱不足、體溫高、脈搏迅速、皮膚干熱、肌肉松軟及昏迷為特征的一種病癥,由于暴露于高溫環(huán)境過久而引起身體體溫調(diào)節(jié)機制障礙所致。

　　一般情況下，在運動過程中大約80%的能量都以熱量的形式散發(fā)出去。而打網(wǎng)球消耗的熱量有850瓦之多(等于10個燈泡散發(fā)出的熱量)。熱量的散發(fā)對保持身體溫度的恒定起了重要作用。一般情況下熱量通過汗液的蒸發(fā)和血液的流動散發(fā)到體外。

　　但是，當空氣溫度高于身體溫度時(高于36攝氏度)，熱量的交換正好相反，溫度更高的空氣開始向人的身體釋放熱量，導致人體溫升高。此外，較高的空氣濕度與較低的空氣流動性共同作用也阻礙了身體熱量的散發(fā)。

　　在這種條件下，皮膚表面汗的蒸發(fā)效果微乎其微，直接受到牽連的就是熱量的散發(fā)。當外圍環(huán)境沒有條件讓汗的蒸發(fā)與正常情況下保持相同的比率時體溫也會升高。

　　中暑的癥狀與治療

　　對熱衷于在強烈的陽光下奮斗的“勞模”們來說，中暑的癥狀與治療應是必備的常識。

　　根據(jù)癥狀的嚴重程度，中暑被分為3種：

　　先兆中暑

　　1.疲勞

　　2.口渴

　　3.臉色蒼白，多汗

　　4.心跳減慢

　　5.注意力不集中

　　6.輕度頭痛，頭暈目眩

　　7.四肢無力，動作不協(xié)調(diào)

　　輕癥中暑

　　1. 體溫偏高(38度以上)

　　2. 頭暈、口渴、面色蒼白、皮膚灼熱

　　3. 四肢濕冷

　　4. 血壓下降、心跳加快

　　重度中暑

　　是中暑程度最嚴重的一種，又分為4種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

　　癥狀與前兩種類似，還可能表現(xiàn)出：

　　1. 口渴、肌肉陣發(fā)性痙攣

　　2. 心慌、惡心嘔吐

　　3. 昏厥、神志模糊

　　中暑使身體感覺很不舒服，但是輕度的中暑對身體沒有太大的損害。但是如果不能及時的辨別出中暑的癥狀或被忽略，情況會逐漸變得嚴重致使中暑的程度提高導致嚴重的后果。當發(fā)現(xiàn)有類似中暑癥狀的時候應該馬上停止運動，到有樹蔭或溫度較低的地方平臥身體休息一下。也可以直接用濕毛巾、冰袋放在脖子或者腋窩部位幫助身體降溫�；蛘哌x擇涂抹清涼油、風油精等，情況嚴重些的可以適量服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。還要注意多喝水，多飲用一些含鹽分的清涼飲料。這樣做身體能很快恢復，如果這些方法的效果不明顯就應該尋求醫(yī)生的幫助。

　　預防中暑的方法

　　熟悉中暑的癥狀對及時分辨和治療中暑有重要的作用。如果能防止中暑對人身體的侵害比事后治療更重要�，F(xiàn)在，我們就來講講防中暑的幾條錦囊妙計：

　　1. 最好不要在一天中最熱的時候進行網(wǎng)球訓練(早上10點到下午5點)，這段時間空氣的溫度最高、陽光的輻射最強烈。

　　2. 查看一下天氣預報或到外面親身感受一下，如果溫度高于36攝氏度最好把訓練計劃向后延遲幾小時。

　　3. 降低運動強度、減少運動時間或者增加運動中的休息時間，在高溫或潮濕的空氣中保持適中的運動量。

　　4. 保證水的攝入量充足，把整個運動過程中的排汗量維持在正常水平。

　　5. 穿淺色、重量輕的衣服，讓汗水能最大程度的蒸發(fā)。

　　6. 用被動的降溫方法降低體溫，如：用濕毛巾、冰袋。比賽間歇，到蔭涼的地方休息一下。

　　7. 老年人、有慢性疾病的人要盡量避免在高溫下運動。

　　小孩更要注意防暑降溫

　　由于小孩子的身體還沒有發(fā)育完全，身體機能還不足以抵抗高溫，所以中暑的幾率會高出成人。如果孩子出現(xiàn)了發(fā)熱或者感覺悶熱難耐，最好降低他們的運動強度或者停止訓練。另外，要注意讓孩子多喝水，保證水的攝入量。

　　陽光四溢的夏天有機會讓女孩在網(wǎng)球場上展現(xiàn)她們迷你短裙下的曼妙身姿，也是男孩們炫耀自己超炫單反的最佳時機。北方的夏天比起南方顯得更加珍貴，別中讓暑霸占如此燦爛而短暫的時光。聽身體話，才能盡情享受陽光下的網(wǎng)球夏令營。