學(xué)會在網(wǎng)球運動中反手抽球

　　導(dǎo)讀：在網(wǎng)球運動中掌握網(wǎng)球技術(shù)才是最重要的，好的技術(shù)能幫助你更好的打網(wǎng)球，那么大家知道怎么在網(wǎng)球運動中反手抽球嗎?堅持打網(wǎng)球的好處又有哪些?如果大家想多了解這些網(wǎng)球知識，就趕快仔細閱讀下文吧!

　　網(wǎng)球運動中反手抽球技術(shù)介紹

　　許多人在學(xué)反手抽球時感到它不如學(xué)正手抽球那么容易。雖然反手抽球看上去與正手抽球不同，但是它們有著相同的擊球方式和身體運動。目前有兩種反手抽球法:單手反手抽米和30年以前出現(xiàn)的雙手反手抽球。知果一個人強壯得足以用單手進行反手握法持拍，那就應(yīng)該采用這種方法，因為用單手比較容易去學(xué)反手抽球。

　　1、單手反手上旋抽球

　　(1)握法

　　東部握法是最強有力的握法，被用來進行單手反手抽球。當以東部正手握法持拍時，你可以通過用左手握住拍柄的上部，然后右手向左轉(zhuǎn)動，直到食指的關(guān)節(jié)和手掌的中心移到球柄的上表面的方法，來改變成東部反手握法。部反手握法：大拇指的地步緊貼著拍柄的后背面，大拇指徐方向地置于拍柄的后背面以增加支持力量。

　　(2)手腕的位置

　　為了找到網(wǎng)球拍在接觸球時的正確手腕位置，你可以雙腳開立，右肩部離開圍墻約30厘米，以東部的握法持拍面平靠于圍墻，球拍大約擠腰高，你現(xiàn)在的手碗位里就是當垂直的拍面接觸球時的正確手腕位置。同時，你應(yīng)該在前擺或后擺的過程中保持這個正確的位。

　　(3)轉(zhuǎn)肩和后擺

　　假設(shè)你以“準備住五”的姿勢靠近端線站著并注視著對手的攻球方向。你的右手以東部握法持拍，左手握住拍柄的上部，拍面與地面成垂直。一旦你看見球朝著你的反手方向飛來，你立即向左轉(zhuǎn)肩，同時右手掌向左轉(zhuǎn)動直到右手握法改變?yōu)闁|部反手握法為止，然后雙手握住球拍，肩側(cè)對球網(wǎng)迅速移動到你想擊球的位置。

　　當?shù)诌_適合的位里時，雙腳側(cè)片球網(wǎng)開立，身體的大部分重心在左腳上。仍然雙手持拍，轉(zhuǎn)動肩直到右肩的背部部分地面對球網(wǎng)，同時向后移動球拍直至指向后堵或后禽櫥。在后擺結(jié)束時，球拍指向后上方，球拍頭大約與左肩同高，雙膝育曲。

　　(4)重心移動和前擺

　　單手反手抽米時，網(wǎng)球拍接觸球的位里大約是在球離你的右臀部30厘來處，但這不是絕對的，主要是取決于你的手臂長短。

　　當來球幾乎到達將被垂直的球拍面接觸的最佳位!時，前擺立即開始重心開始移向右腳，手臂和球拍像“鐘擺”一樣下落，與此同時，通過屈膝來下降身體，以便當球拍到達“鐘擺”的最低點時，球拍頭將會低于球?qū)⒈磺蚺慕佑|的高度25厘米。在低于25厘米以上的位里擊球，將會使球產(chǎn)生重上旋。如果少于25反米，那么傳遞給球的旋轉(zhuǎn)度將會減小。

　　在肩向前上方移動時，網(wǎng)球拍和右手肴被促使朝著球像“鐘擺”一樣向前上方擺動。在腿開始瞪直去推動身體向前和向上的同時，要向右轉(zhuǎn)動和肩膀以使球拍面朝著你所準備攻打的方向，并朝著來球推動球拍頭。

　　在腿繼續(xù)蹬直去推動身體向前和向上時，球拍和右手臂繼續(xù)向前上方擺動以準備用垂直的拍面去接觸球在球被接觸的同時，身體重心向前上方移動，給球一個有力的向前推動，球拍頭仍然朝著所要攻打的方向拄前上方擺動。當球被擊出后，繼續(xù)朝著攻打的方向進行“鐘擺”直到球拍頭高于肩。

　　2、雙手反手上旋抽球

　　雖然有多種雙手反手握拍法，但是最普遙的方法是用右手以東部反手握法握住網(wǎng)球拍的近柄端處，同時用左手以東部正手握法握住右手上部的球柄。

　　另一種雙手反手握拍法是用右手以歐洲大陸握法握住球拍的近柄端處，同時用左手以東部正手握法握住右手上部的球柄的。肩膀的轉(zhuǎn)動以及后擺與單手反手抽球時的動作相似。

　　通過轉(zhuǎn)動臀部和肩膀把球拍移向后方直到球拍指向后上方、球拍頭幾乎與肩同高。在前擺期間，當你朝著球移動重心時，擊球的力量是通過臀部和肩膀的轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生的。當球正好抵達右臂部前方的那個時刻，垂直的拍面即去接觸球。當球被接觸時，所有的身體重心移到右腳上，臀部和肩膀轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。

　　網(wǎng)球運動可有效防治疾病

　　經(jīng)常打網(wǎng)球可以有效防治疾病，幫助我們擁有健康的身體。這并不是夸張哦，這是有科學(xué)依據(jù)的，研究表明，經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。

　　經(jīng)常打網(wǎng)球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打網(wǎng)球讓人心理狀態(tài)良好。

　　據(jù)一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌患病率。

　　預(yù)防心臟病

　　據(jù)報道，一周運動3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險：美國醫(yī)學(xué)會也肯定。每天中等強度運動30分鐘;可維持心肺功能的健康狀況。

　　降血壓

　　人入中年以后，血壓多半會上升，同時隨著年齡的增長，身體素質(zhì)也會變差，這是很正常的，但經(jīng)常打網(wǎng)球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會;其二是打網(wǎng)球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　消除壓力、幫助睡眠、疏解憂郁

　　經(jīng)常打網(wǎng)球還能幫助我們睡得更好哦，運動能讓人愉快，幫助我們調(diào)節(jié)身體，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，使運動者更容易入眠。

　　除此之外，經(jīng)常打網(wǎng)球可以增進自尊、自信與樂觀。

　　網(wǎng)球反手擊球方法

　　1、準備姿勢

　　反手準備姿勢與正手擊球相同。面向球網(wǎng)，雙腳分開與肩 同寬，屈膝，上體稍前傾，重心落在前腳掌上，左手扶住球拍拍頸，拍頭指向?qū)Ψ剑�拍面與地面垂直。眼睛密切注意對方來球。

　　2、后擺引拍

　　當判斷對方來球朝你的反手方向飛來時，扶住拍頸的左手應(yīng)迅速幫助右手握拍變換為反手握拍法，向左轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動球拍向左后方擺動，后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，拍頭稍翹起，指向后方，右腳向左前方上步，右肩或者是右背對著球網(wǎng)，重心移向左腳，反手擊球的引拍動作應(yīng)比正手擊球的引拍要完成的早，整個動作要連貫，協(xié)調(diào)，左手始終扶住拍頸。

　　3、揮拍擊球

　　球拍由后向前上方揮出，前揮時手臂仍保持彎曲，直到隨揮結(jié)束后才伸直，擊球點在右腳左側(cè)方向，擊球時球拍與右腳應(yīng)在一條直線上，擊球高度在膝與腰之間(比正手擊球稍低，擊球時手腕繃緊(平時握拍引拍成放松姿態(tài)，拍面與地面保持垂直，擊在球的中部，要有以手背擊球的意識，用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)肩的力量使重心前移右腳上。

　　4、隨揮跟進

　　擊球后，球拍沿著球飛行的方向向前向上送，重心前移落在右腳上，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍底部指向前方，左手稍提起來保持整個身體平衡，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，恢復(fù)原來的準備姿勢。

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