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初學者網(wǎng)球擊球腳步移動訓練方法

　　網(wǎng)球腳步移動是指在網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。下面是小編為大家整理的初學者網(wǎng)球擊球腳步移動訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

初學者網(wǎng)球擊球腳步移動訓練方法

　　1、網(wǎng)球腳步移動的定義

　　腳步移動是指在比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。網(wǎng)球腳步移動是指在網(wǎng)球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。動作靈不靈，活不活，全在腳步上，“足快尤顯手快之能”。腳快不了就不能及時到位，擊球的瞬間人與球的關系不合理，位置選擇不理想，就很難打出好球。因此，具備快速靈巧的腳步動作，才能使掌握快速靈巧的技術充分發(fā)揮水平，適應比賽的需要，才能在比賽中爭取主動。靈活的腳步移動能讓運動員第一時間占據(jù)有利的擊球位置，并有效的回擊來球。同時在心理對抗上也能占得先機，如今網(wǎng)球腳步移動的訓練越來越受到教練員們的重視。

　　2、網(wǎng)球初學者的腳步移動訓練

　　針對網(wǎng)球初學者的特點，其腳步移動訓練應遵循由易到難，循序漸進的原則。根據(jù)教學步驟，可將擊球腳步移動和單一的腳步移動兩部分內(nèi)容分為擊球腳步移動訓練、單一移動步法訓練和復式移動步法訓練三個步驟進行訓練。

　　擊球腳步移動訓練。初學者剛接觸網(wǎng)球時，預判是前提，站位是關鍵。網(wǎng)球最佳的擊球位置一般位于運動員體側(cè)前方一手臂遠處，擊球時要及時準確調(diào)整人與球的位置關系，爭取擊球的主動。因此，準確地判斷來球是快速移動的前提。對初學者的而言，首先要解決的是對來球的判斷和站位的問題，判斷的內(nèi)容包括球的彈性，速度和旋轉(zhuǎn)等。站位要以便于發(fā)揮自身擊球力量為宜，從力學角度看是便于協(xié)調(diào)發(fā)力，根據(jù)循序漸進的原則，常采用的訓練方法是不移動擊定位多球練習，如固定站位擊球上一步擊球等。

　　單一的腳步移動訓練，是指由起始位置到擊球站位，只采用一種移動步法的練習。常采用的訓練方法有：移動擊定位球練習、移動擊不定位球練習等。這些練習較容易掌握，同時也是初學者培養(yǎng)興趣的最好方法，即能讓初學者體會到擊球的成功體驗，又能訓練擊球手法和基本站位，要求移動步法清晰，無多余動作。

　　復式腳步移動訓練，它是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法，亦稱綜合步�？刹捎玫挠柧毞椒ㄓ袃煞N：一是不定點無規(guī)律腳步移動練習，即要求運動員擊落點無規(guī)律的球，要求在變化路線中使用多種相宜的移動擊球。二是應急腳步移動練習，即當出現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球時，要求運動員臨時發(fā)揮應變能力，采用非正規(guī)的步法回球，以緩解危機，尋求下次回擊球機會。

　　3、網(wǎng)球初學者正手擊球的注意事項

　　保持在固定的、基本上與腰齊高的高度擊球。當來球較高時，應迅速后退，讓球落到與腰齊高的高度時擊球;當來球較低時，應快速上前、屈膝、降低重心，讓球同樣保持在與腰齊高的高度擊打。只要拍面垂直擊打到球體上就能通過網(wǎng)。另外，此高度也是人體最容易發(fā)力的高度，腰的轉(zhuǎn)動增加了力量，擊球的力量就最大。

　　在身體前側(cè)方的一個恰當?shù)墓潭c擊球，這個擊球點與身體的前后、左右的距離要固定。具體的位置是在前腳的側(cè)前方，即在向前揮拍時，球拍隨身體的自然前移、轉(zhuǎn)動而揮到前腳的附近，拍面正對球網(wǎng)且與地面垂直，手臂保持有些彎曲、尚未打開伸直使球拍觸及球的狀態(tài)。是最有速度的點，因此在此點擊球是比較有力量的。

　　在球離身體的距離有手臂加球拍的長度時，揮拍擊球不但輕松自如，且有利于拉球和發(fā)力。

　　從引拍位置開始向前揮拍，到擊中球的這段時間里要固定，也應根據(jù)來球的落地速度和旋轉(zhuǎn)方向來判斷。在球飛到擊球點的一定時間前，要開始向前揮拍，并爭取恰好在擊球點擊中球。所以，只有固定了擊球點，并保證每次擊球都在這個點上，才能使擊球具有更好的穩(wěn)定性。

　　【關于球拍的參數(shù)】

　　對于新手來說，技術沒有定型，討論太詳細的球拍的參數(shù)其實意義不大。最重要的兩個參數(shù)：

　　1.拍面大小，我覺得新手拍100左右就好，不要小于95或者大于105，太小的容易打不準球，太大的不利于控制。

　　2.球拍重量，對于初學者來說，球拍不是越輕越好，太輕球拍扛不住比較重的球，會造成翻拍傷到手腕。我覺得一般男生用300克左右的球拍，女生用270克左右的球拍差不多，特別手無縛雞之力或者天生神力的吧友可以根據(jù)這個標準自行調(diào)整，我的意見是球拍最好不要低于270克。

　　【關于球拍的價格】

　　很多吧友預算比較有限，所以預算決定了球拍的主要選擇范圍，所以下文會根據(jù)不同的價位給大家一些建議：

　　【200以下】這個價位沒什么好說的，基本球拍的材質(zhì)是鋁合金，對于我們這些器材發(fā)燒友大家會有點不懈討論，或者覺得傷手什么的，但樓主自己的第一塊球拍就是一塊鋁合金的拍子，也打了好久。如果你確實沒有預算，或者想先嘗試一下，那么就盡量按照我上面關于球拍的兩個參數(shù)建議選擇比較接近的球拍就好。在參數(shù)差不多的情況，選擇最便宜的就好，這個價位也沒有什么特別值得推薦的品牌。

　　【300-500】這個價位唯一的要求就是全碳的材質(zhì)，碳纖維是現(xiàn)在網(wǎng)球拍的主流材質(zhì)，相比鋁合金等對手會友好一些。稍便宜一點有國產(chǎn)的一些牌子：波力、天龍、川崎，還有一些head、wilson這樣國際大牌出的新手拍，其實差別不是很大，因為國內(nèi)的很多拍模都是COPY大牌的，主要還是選擇合適的參數(shù)。另外這個價格也可以買到一些比較老的二手拍，但是我覺得這個價位的二手拍通常是八成新以下的，比較難于保證質(zhì)量。

　　【500-800】這個價位有兩個選擇，一是可以選擇比較老款的拍子，球拍技術發(fā)展到現(xiàn)在，其實每一代球拍的技術革命是很小的，很多時候只不過換個涂裝為了營銷而已，所以如果預算不夠，沒有必要追逐新款。很多經(jīng)典款拍子700-800都可以買到，但是需要注意老款拍子仿款比較多，要選擇信譽比較好的網(wǎng)店。另外500-600其實已經(jīng)可以在動力基因這樣的二手論壇掏到8成新以上的二手球拍了，可以多去逛逛，伺機出手，不過二手交易還是同城比較靠譜。這個價位球拍款式不是很全，所以選擇有一定局限性，但盡量不要為了價格選擇參數(shù)太奇葩的拍子。

　　【800-1200】這個價位基本能買到市面上所有的名牌拍子了，港行球拍在800-1000，國行球拍1000-1200，很多人問港行跟國行的區(qū)別，答案是沒區(qū)別。港行球拍沒有質(zhì)保，但是所謂的質(zhì)保，只是保那種正常擊球狀態(tài)下球拍損壞，對于大牌球拍來說這個概率太小太小了。只要去選擇有信譽的店，別買到假貨就好。

　　【關于球拍的品牌】

　　預算充足的吧友選擇球拍的時候，反而會比較糾結，因為可以選擇的球拍太多了，球友直接又對不同的拍子的性能說的差異頗大，對于這個問題我的意見是，選擇你最喜歡的那款拍子就好，只要參數(shù)不是太奇葩。

　　一來對于一個業(yè)余初學者來說，你的狀態(tài)起伏遠遠大于對拍子的差異的感知，哪把拍子打久了，都會順手。

　　二來千萬不要覺得用這個拍子的選手是什么類型，這個拍子就適合什么類型的打法，職業(yè)選手的拍子很多都是涂裝的，參數(shù)有時會做比較大的調(diào)整。每個品牌的白菜款（最基礎大眾的款，例如百寶力的PD，wilson的juice100,海德的L3，YY的VCORE100，王子的EXO3 BLACK）參數(shù)其實差別根本不大，都是為新手-進階的選手設計的，整體都算是比較平衡的球拍，并沒有什么特性太過突出，所以過分糾結拍子的所謂特性沒什么意義。

　　選擇一個自己順眼的拍子，那種愛不釋手的感覺會讓你把這把拍子的威力發(fā)揮到極致的。

　　初學者用什么網(wǎng)球拍

　　初學者的選購球拍，一般所考量的是學習因素及價格因素，為了使初學者能在練球時不易受傷，大多會建議一些好打的拍子，也就是球拍較輕，Sweet區(qū)(擊球區(qū))較大，可以較容易就上手，而且威力較大。

　　初學者選購球拍，非不得已，請盡量不要用或買鋁拍、木拍(收藏家例外)，鋁、木拍現(xiàn)在大多已成古董，但鋁拍在市面上還是看得到且價格也很低，不過因為球拍重量較重，彈性、避震效果較差，還是建議盡量不要購買才可避免些不必要的運動傷害。

　　目前網(wǎng)球拍的主流是碳纖維為主的復合材料，球拍輕且避震效果好，也較不易造成運動傷害，低價位的也是有，但一般說來還是比鋁拍貴。

　　一些網(wǎng)友的建議：

　　結合上述專業(yè)知識，小編給大家的建議是買順手的順眼的順心的。最后提醒大家要注意的幾點小問題：

　　初學者能有機會進行一個試打測試是非常不錯的,你可以對比幾支球拍的不同.

　　1. 哪一支球拍在擊球時更加穩(wěn)定.

　　2. 有什么噪音,震動?

　　3. 發(fā)球時是不是覺得太重了,拍頭速度不夠?

　　4. 這是球拍靈活性是不是比較好?