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靜氣功的練習(xí)方法
氣功是我國特有的一種健身術(shù)�；痉謨纱箢�，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的穩(wěn)定運行。那么你知道靜氣功怎么練嗎？下面小編為你整理的練習(xí)靜氣功的一些方法，希望能夠幫助到你！
1、姿式
靜氣功練功時有一定的姿式，好的姿式是為了便于放松，使血脈暢通，以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長時間站立者所用的。
而關(guān)于普通年青人來說，我倡議用站式，站式詳細(xì)是這樣的：雙腳平行，站立略為分開同肩寬膝蓋不要伸直，微曲上身根本堅持垂直，腹部不要往外凸，含胸（即胸部稍微凹進(jìn)），使背部伸展雙手自然下垂，貼近大腿兩側(cè)頭部垂直，使雙眼能自然地平視。姿式擺好后，能夠輕輕活動活動每個關(guān)節(jié)，包括每塊脊椎之間，留意不要大幅度的動，以不影響擺好的姿式為宜，其目地是使關(guān)節(jié)放松。
2、意念
姿式是練氣功的外部，其內(nèi)部就是意念了，這是最重要的局部，是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想，淺顯的說法就是心中所想的。
3、意守
待這些準(zhǔn)備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田，以最精密的覺得去覺得丹田。丹田是一個穴位，在身體內(nèi)部皮膚下面，而不是在皮膚外表。然后運用腹式呼吸，就是吸氣時橫隔閡向下運動，腹部有凸出的覺得，呼氣時橫隔閡上升，腹部收縮，呼吸時肋骨不動。而一切呼吸全都經(jīng)過鼻，嘴能夠略為張開，不過舌要抵上腭，使呼吸不再經(jīng)過口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力，一開端可能覺得氣不是很長，這是正常的，不要很用力，更忌焦急，只需練習(xí)一段時間，呼吸自然會深長起來。再與意念配合起來，想著吸氣時把天地之間的精髓深深地吸入丹田，呼氣時就想著丹田。
此時就好象身體內(nèi)有一雙眼睛凝視著丹田，就是所謂的內(nèi)視，其實是注力集中在丹田，而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松，很自然的狀態(tài)下。此時假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上來就能夠了，所謂似想非想，不緊不松也。此時身體出于極為敏感的狀態(tài)中，人的各種覺得器管都會愈加靈活，有時會有各種各樣的覺得，比方某一局部發(fā)癢，發(fā)熱，或眼前呈現(xiàn)幻影，都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒有。
4、收功
收功就是為完畢作準(zhǔn)備，以免忽然中綴時認(rèn)識將體內(nèi)的氣亂引。此時想象有一股氣由丹田出發(fā)，順時針（從人體外部看）繞丹田旋轉(zhuǎn)，一圈圈往外轉(zhuǎn)，圈子逐漸括大，以不到達(dá)心臟為宜，這樣轉(zhuǎn)三十六圈，然再反向逆時針轉(zhuǎn)回去，轉(zhuǎn)二十四圈仍回到丹田，想象這一股氣到丹田儲存起來了。此時睜開雙眼，作幾次深呼吸，手和腿運動運動，作些按摩，整個過程就算完成了。
靜氣功的練習(xí)方法
靜氣功的練習(xí)方法如下：
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數(shù)遍）體會聯(lián)想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
所謂靜功，是以站、坐、臥等外表上靜的姿勢配合意念活動和各種高速呼吸的方法的一類功夫。（其中意念活動包括如何修德練性，或如何意守，如何導(dǎo)氣等等）。特點是外靜內(nèi)動，靜中有動。如站樁功、內(nèi)養(yǎng)功、坐禪等。
靜功：養(yǎng)生術(shù)語。肢體不運動的功法。相對于動功而言。為氣功及武術(shù)的常用功法。《保生秘要》：“所以《素問》首卷論曰：恬淡無為，斂神內(nèi)守。蓋以靜功調(diào)養(yǎng)真氣�！�
氣功是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系，中國氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣。
靜氣功入門心法
一、靜立養(yǎng)氣法：
姿勢的要求：類似立正姿勢，兩足跟并齊相靠，兩足尖的距離約四指寬，膝蓋放松，重量維持在兩足心，做到足平；胯關(guān)節(jié)掖住，有微坐之意（不要露相），臀部要收不能突出，保持身直；收頦直項，眼簾放松，含神內(nèi)視，呼吸自然，口宜輕閉，舌抵上腭。鼻尖對臍，保持頭正；兩肩輕松，兩臂自然下垂，小指靠褲縫，手背斜向前，手心空，中指舒，意到腳心，保持兩臂舒展，能做到頭正、身直、腳平、臂展，自然使身形端正，上下連貫，內(nèi)外相合，氣運自然。
說明：靜立是以收心定意為主，意是形與氣運動的主宰，意靜體自松，心平則氣和。所以意靜是養(yǎng)氣的基本。要想意靜，首先要使形正、氣順。但意靜不是不想不動，而是排除一切妄想雜念，思想集中。在清靜無為的情況下，真氣自然旺盛，遍布全身，而發(fā)揮人體調(diào)節(jié)平衡的自然本能，使氣血和順，功能協(xié)調(diào)，而產(chǎn)生防病治病的的功效。肝病患者，可稍微著意于肝區(qū)，因為意到哪里，哪里的氣血活動即增強(qiáng)，即會產(chǎn)生去淤生新，殺菌消炎的效果。但用意不能過強(qiáng)，要在有意無意之間。
初練時由于氣血活動的增強(qiáng)，可能產(chǎn)生酸、麻、熱、漲和腸鳴、晃動的感覺，這是氣血運行增強(qiáng)的表現(xiàn)。此時既不要怕，也不要主觀去追求或意領(lǐng)，只要注意形松意靜，氣運自會趨向平衡，一切特異感覺，自會逐漸消失，歸于正常。
練習(xí)時間：初練時每次15——30分鐘，可逐步增到45——60分鐘，以感到舒適不累為度。有條件者每天可多練幾次，更能加速治病效果。
二、晃海調(diào)氣法：
姿勢：此式在靜坐的基礎(chǔ)上進(jìn)行。練時坐在平板凳上，距離凳子前緣三分之一處，使身直氣順。兩腳平行分開與肩寬，兩足尖微內(nèi)扣，以兩腳外側(cè)平直為度，以使氣固不散。小腿與腳和凳面最好保持90度角，以感到腳平為宜。兩臂放松，兩手自然放在膝蓋上（放的具體位置，以感到兩臂舒適為宜）。要保持頭正項直，鼻尖對臍，其他要求，與靜立法相同。
動作：先練靜坐，感到心平氣和之后，周身放松，以腰為軸，先從右斜方向下俯身，向左旋轉(zhuǎn)，至左斜方舒身上起，轉(zhuǎn)一圓圈，歸于原式，不停，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)36次。歸原式后，微停，再從左斜方向下俯身，向右旋轉(zhuǎn)，至右斜方舒身上起，轉(zhuǎn)一圓圈，歸于原式，不停，再做36次，復(fù)原（歸靜坐式）停止。
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