武術(shù)養(yǎng)生形意拳樁

　　意拳具有博大精深的文化內(nèi)涵，也有技擊價(jià)值、健身價(jià)值和表演價(jià)值，同事練習(xí)意拳可以健身養(yǎng)生，那么下面由小編為大家分享武術(shù)養(yǎng)生形意拳樁的知識(shí)，望對(duì)大家愛(ài)能夠喜歡。

　　一、形意拳站樁的意義

　　形意拳，是根據(jù)十二種動(dòng)物(龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、鶴、蛇、鷹、熊等)活動(dòng)習(xí)性的動(dòng)作姿態(tài)，以及搏殺時(shí)的攻防之意，“象其形，取其意”而成拳術(shù)。

　　虎、馬、猴等動(dòng)物，在搏殺時(shí)，因?yàn)槭撬闹�全著地，所以重心較低，動(dòng)作很穩(wěn)固。而我們?nèi)祟�，自從遠(yuǎn)古時(shí)期，進(jìn)化成直立行走以后，動(dòng)作時(shí)，重心較高，很不穩(wěn)固。故此，通過(guò)站樁這種訓(xùn)練方法，來(lái)增強(qiáng)人體下肢的各種運(yùn)動(dòng)能力，提高人體整體的健康素質(zhì)，使拳式動(dòng)作達(dá)到“上虛(虛靈)下實(shí)(充實(shí))”穩(wěn)固的狀態(tài)。站樁的表意很形象，站樁的方法簡(jiǎn)樸無(wú)華，可是，站樁的操練過(guò)程是枯燥乏味的，非有堅(jiān)韌的毅力不能練成。站樁，既是初學(xué)形意拳的入門功夫，又是學(xué)成者常練不懈的功夫，拳諺說(shuō)：“一日練，一日功，一日不練，十日松。”站樁是形意拳門人終生的必修課，通過(guò)長(zhǎng)期的站樁鍛煉之后，習(xí)武者的內(nèi)在心神和外在筋骨，都會(huì)有極大的改善，不但心身的健康水平提高了，而且拳技的演練水平也會(huì)提高。在拳式動(dòng)作的演練過(guò)程中，主觀原因體現(xiàn)出虎的勇猛，熊的穩(wěn)健，猴的機(jī)敏等動(dòng)物的習(xí)性特征。

　　二、形意拳站樁的作用

　　拳諺說(shuō)：“步不穩(wěn)，則拳亂，步不快，則拳慢。”為此，形意拳特別重視站樁，以此來(lái)促進(jìn)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，提高套路的演練水平和技擊的實(shí)戰(zhàn)功力 。站樁，是靠自身體重的負(fù)荷，來(lái)促進(jìn)下肢肌群的生長(zhǎng)發(fā)達(dá)，改善下肢的氣血運(yùn)行狀態(tài)，提高下肢關(guān)節(jié)和韌帶的牢固性，增強(qiáng)下肢骨骼的生理功能。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨膝關(guān)節(jié)的下屈程度而加大。站樁有功者，在行拳走架的套路演練過(guò)程中，步法靈活，步型沉穩(wěn)，使拳式動(dòng)作，快而不亂，慢而不散。

　　形意拳的“渾元爆發(fā)力”，在武林中是有很大名氣的，然而，這強(qiáng)悍的勁，又是從哪里來(lái)的呢?形意拳拳論認(rèn)為，拳架有“三節(jié)”之說(shuō)，上肢為梢節(jié)，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié)。習(xí)拳者，若不明三節(jié)之理，就不知到勁力的由來(lái)，出手實(shí)戰(zhàn)之時(shí)，必空發(fā)其拳，毫無(wú)攻防的威力可言。形意拳拳論認(rèn)為，拳架的勁力起于根節(jié)，順于中節(jié)，達(dá)于梢節(jié)，最終合三為一，這才形成了完整一氣的“渾元爆發(fā)力”。這其中根節(jié)是關(guān)鍵，它是拳架勁力的起點(diǎn)，故此，形意拳特別重視站樁功夫的訓(xùn)練，以此來(lái)加強(qiáng)拳架根節(jié)的勁力。只有根節(jié)的勁力充足了，當(dāng)勁力傳遞到梢節(jié)的拳頭上時(shí)，才能產(chǎn)生威力四射的爆發(fā)力，這就是“根深而枝榮”的道理。站樁，對(duì)于培養(yǎng)人體勁力，有著特殊的神奇功效。意拳(大成拳)創(chuàng)始人王薌齋，他在研習(xí)形意拳的過(guò)程中，對(duì)武學(xué)有所新悟，他把站樁作為該拳訓(xùn)練勁力的核心內(nèi)容，在武林中獨(dú)辟蹊徑，另立一家門戶，數(shù)十年來(lái)經(jīng)久不衰。

　　形意拳中的站樁功法，不但是提高拳式勁力的好方法，而且它還具有良好的祛病強(qiáng)身的作用。在它們特定的人體姿態(tài)調(diào)練過(guò)程中，人的相關(guān)經(jīng)絡(luò)都受到了良性有益的刺激。所以，在站樁的訓(xùn)練過(guò)程中，人體會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹等人體“內(nèi)氣”循行的感應(yīng)。人體的經(jīng)絡(luò)，是供給臟腑營(yíng)養(yǎng)和消除垃圾的渠道。通過(guò)站樁的鍛煉，人體的經(jīng)絡(luò)暢通了，氣血運(yùn)行旺盛了，自然，臟腑的生理功能也將得到改善和提高，最終達(dá)到精固、氣足、神旺的健康之態(tài)，為練好形意拳打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在形意拳的“五行”理論中，人體內(nèi)在的五臟(心、肝、脾、肺、腎)與外在的五拳(劈、崩、鉆、炮、橫)相應(yīng)。肺臟應(yīng)劈拳(肺動(dòng)沉雷聲)，肝臟應(yīng)崩拳(肝動(dòng)火焰沖)，腎臟應(yīng)鉆拳(腎動(dòng)快如風(fēng))，心臟應(yīng)炮拳(心動(dòng)勇氣生)，脾臟應(yīng)橫拳(脾動(dòng)大力攻)。內(nèi)在五臟功能的強(qiáng)盛，必然帶來(lái)外在五拳功力的強(qiáng)勁。因此，站樁是促進(jìn)機(jī)體健康和提高拳式質(zhì)量的良方。

　　三、形意拳站樁的方法

　　在武術(shù)界，有“要學(xué)形意拳，先站三年樁”的拳諺。這就是說(shuō)，要想建高樓，就必須打好牢固的基礎(chǔ)才行。形意拳的站樁方法有很多種，如：無(wú)極樁、乾坤樁、雞腿樁等。但是，形意拳中的拳諺說(shuō)：“萬(wàn)法出自三體式”。它是該拳樁功的核心。三體式站樁，是根據(jù)形意拳的拳理拳法要求和形意拳拳式動(dòng)作的基本特征，以及拳式上盤拳法的攻防特點(diǎn)，中盤身法吞吐的特點(diǎn)，下盤步法進(jìn)退的特點(diǎn)，綜合、概括、積淀而成的一個(gè)形意拳的縮影。下面，就談一下三體式站樁的具體操練方法。

　　先使兩腳并攏站立，抬頭豎頸，目光平視前方。兩臂屈肘，兩手握拳環(huán)抱于肚臍的左右兩側(cè)，兩拳拳心向上。提起精神，調(diào)整氣力。

　　緊接上勢(shì)，右腳尖外撇45°，左腳不動(dòng)。身體右轉(zhuǎn)45°，使整修身體側(cè)對(duì)正前方，以減少在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中身體的受擊面積，兩膝微屈站穩(wěn)。右臂屈肘貼肋而行，右拳外旋，由胸前經(jīng)口向上鉆，右拳拳心向內(nèi)與鼻齊平(右拳的動(dòng)作路線，要構(gòu)成一個(gè)由內(nèi)向上，向外的半弧形)。爾后，左臂屈肘貼肋而行，左拳外旋，由胸前經(jīng)口向上鉆至與鼻齊平時(shí)，左拳內(nèi)旋變掌，向前下方臂出，左掌與肩齊平(左手的鉆拳和臂掌動(dòng)作路線，要由內(nèi)向上，向外構(gòu)成半弧形)。與此同時(shí)，右臂曲肘貼肋而行，右拳內(nèi)旋變掌，向后回撤至小腹丹田處，拇指根緊靠在肚臍上，此時(shí)兩掌掌心均向下。與此同時(shí)，右膝彎屈，右腿微蹲，身體重心大部分落在右腿上;左腳隨左手出擊的同時(shí)，向前進(jìn)一步，左膝微屈，左右兩腳的前后距離為兩腳長(zhǎng)，兩膝向下彎屈時(shí)，膝蓋不能超出腳尖。兩眼目光凝視左掌，上下牙齒扣好，舌抵上腭，呼吸均勻。此時(shí)，拳架內(nèi)在心平氣和，外形穩(wěn)固嚴(yán)謹(jǐn)，構(gòu)成了三體式站樁的定式(這是左式，右式反之)。

　　四、形意拳站樁的要領(lǐng)

　　三體式，在定式時(shí)，左手掌指尖、鼻尖、左腳趾尖，要上下相互對(duì)應(yīng)，保持在同一個(gè)垂直面內(nèi)，達(dá)到形意拳拳論所說(shuō)地“三尖相對(duì)”的要求。軀干部位側(cè)對(duì)前方，構(gòu)成45°的斜角。兩膝下屈在135°左右，左臂屈肘在150°左右，右臂屈肘在120°左右，使四肢處在微屈蓄勁的狀態(tài)。下頦內(nèi)收，頭正頸直，兩肩松沉，兩肘下垂，拔背正脊，塌腰縮胯，斂臀提肛，胸部“空虛”，腹部“充實(shí)”，使拳架渾然一體，無(wú)一處松懈之處。兩膝內(nèi)扣，腳趾抓地，足心空虛，左腳要“豎”，右腳要“橫”，構(gòu)成一個(gè)三角形的支撐面，從而，使拳架根基穩(wěn)固。兩掌的拇指要外撐，食指向上挑，使虎口成半圓形，掌心內(nèi)含，使兩手腕下塌，掌心均向前下方，從而，使全身的勁力，能夠貫注到兩掌，發(fā)揮其攻防的效率。

　　形意拳的站樁鍛煉，是一個(gè)外“靜”，而內(nèi)“動(dòng)”的過(guò)程。外形的拳架雖然不動(dòng)，可是，內(nèi)在的意念在不停地“動(dòng)”。練功者，要通過(guò)自我主動(dòng)的意念活動(dòng)，使全身的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、五臟、六腑達(dá)到極大的“放松”，這種放松，并非是朝夕之功，它是一種良性的意念誘導(dǎo)和刺激，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，只有通過(guò)量的積累，才能最終達(dá)到質(zhì)的變化。從而，使經(jīng)絡(luò)中的瘀滯得到疏通，使氣血流暢旺盛，使五臟六腑的陰陽(yáng)調(diào)整到平衡狀態(tài)。另外，在形意拳站樁的操練過(guò)程中，在思想上，要放下日常瑣事的思慮，排除雜念的干擾，使心中起伏不斷的意念逐漸平和下來(lái)，讓練功者逐漸達(dá)到“心靜”的心理狀態(tài)，這種心靜的程度，隨練功者對(duì)功態(tài)的不斷感悟，而逐步加深。心靜是一種心理境界，它能極大地保護(hù)腦組織，改善腦功能，而腦是五臟六腑、四肢百骸的主宰。因此，心理調(diào)節(jié)與生理鍛煉同等重要，它同樣可以促進(jìn)人體各系統(tǒng)的生理功能，提高機(jī)體的健康素質(zhì)。總之，形意拳的站樁，不是一般意義上的體育運(yùn)動(dòng)，它是一種“身”、“心”同練的運(yùn)動(dòng)，它使練功者的心理得到了凈化，極大地發(fā)揮了人體先天具有的自我調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的潛在能力;它使練功者的生理得到了強(qiáng)化，既強(qiáng)健了筋骨，提高了拳式動(dòng)作的質(zhì)量，又充實(shí)了拳架的內(nèi)勁，從而實(shí)現(xiàn)“體用兼?zhèn)?rdquo;的目標(biāo)。

　　站樁要與基本功相結(jié)合。在站樁前，要先通過(guò)壓腿、踢腿、里合、外擺等舒展筋骨的活動(dòng)來(lái)“熱身”，只有經(jīng)脈展開(kāi)了，氣血涌動(dòng)了，才能在站樁的過(guò)程中，保持持久穩(wěn)固的狀態(tài)。這樣，站樁的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就有了保障，功效就會(huì)與日俱增，體質(zhì)也會(huì)明顯增強(qiáng)。

　　每次站樁結(jié)束后，不要馬上走開(kāi)，要舒展雙臂，扭轉(zhuǎn)腰身，旋轉(zhuǎn)雙膝，活動(dòng)雙足，使全身血脈不至于有瘀滯之弊。并且，要按由上至下的順序，做自我保健按摩，以消除肌肉的酸脹。

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