太極拳內(nèi)功心法的秘要訣竅
千百年來，太極拳的內(nèi)功心法之秘要很少形成文字，形成文字的東西永遠(yuǎn)表述不清身心的感覺和身心的獨特體驗。這些感覺和體驗是內(nèi)向性運用意識引起的內(nèi)氣催姿勢的變化規(guī)律，這些規(guī)律，就是拳家們所說的內(nèi)功心法。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳內(nèi)功心法的秘要訣竅，歡迎閱讀。
一、周身一家。
周身一家是傳統(tǒng)太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一個方面。如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。
第一，身如鐘鼎。要求不管坐著還是站著，都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起來，這樣周身的氣也會整起來。
第二，內(nèi)外相合。傳統(tǒng)的養(yǎng)生法要求周有一動無不動，如何做到呢，主要的方法就是有內(nèi)三合和外三合。內(nèi)三合要求把神意氣有機(jī)地結(jié)合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。此外，內(nèi)外相合的方法有3圈相摞等。
第三，一身備五弓。身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閻，弓背是脊中到陽關(guān)(這個弓背較長一點);上肢一張弓。肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關(guān)節(jié)是弓背;下肢是張弓，胯骨到骰骼骨和腳源分別是弓梢，膝關(guān)節(jié)是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。如何做到“一身備五弓”呢?關(guān)鍵是用五弓之意來代替軀體。
二、內(nèi)外相合。
隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎(chǔ)，還必須做到內(nèi)外相合。如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內(nèi)有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。練拳時要求的“四梢平”就是指十字橫豎線的四個端要保持平衡。找平的要領(lǐng)是：十字的橫線標(biāo)志著兩肩相平，保證人體不致傾斜;十字的堅線垂直在百會穴與尾閻之間，從而就能體現(xiàn)出“虛領(lǐng)頂頸”和“尾閻松垂”的內(nèi)涵。胸椎前側(cè)的十字線交叉點即是身體的中心點，這是練習(xí)太極拳必須注意的關(guān)鍵之處。內(nèi)外相合要求把身形和內(nèi)勁結(jié)合起來才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。但是，這種結(jié)合是一個艱難的過程，只有通過認(rèn)真鉆研和刻苦磨練才有可能實現(xiàn)。
三、松散通空。
有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而汪永泉陸揚式太極拳老六路的秘法就是練“三道氣圈”——這是直接練習(xí)松散通空的保密之法。經(jīng)常進(jìn)行三道氣圈的訓(xùn)練，逐漸就會飛遍周身不稍滯”，不光能感覺到自己身上的三道氣圈，甚至能感到對方的三道氣圈(這還只是初級的神明)，揉手時可以運用這三道氣圈，比如，用自己的氣圈或者自己的意念非�？斓嘏鰧Ψ降募缛蛘呖枞�，則對方會被彈到拙力所遠(yuǎn)不能及的距離等。當(dāng)然，我們現(xiàn)在練三道氣圈主要還是為了養(yǎng)生。如何進(jìn)行三道氣圈的訓(xùn)練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來——等練得有了基礎(chǔ)，自然就會有感覺。剛開始只能是想像(意識導(dǎo)引的'意識圈)，然后是氣的因素強化，到最后自然而然形成了“其大無外、其小無內(nèi)”的彌漫圈。
內(nèi)功心法之身心調(diào)整方略
內(nèi)功心法的修煉主要是對神意氣形的身心錘煉，這種錘煉不是隨隨便便進(jìn)行的，而是通過一定程序的身心調(diào)整，使精神狀態(tài)(意識狀態(tài))和生理狀態(tài)(形體動作)從雜念紛呈的“五馬分尸”和“四分五裂”狀態(tài)，進(jìn)人內(nèi)心寧靜(心中一靜)、意識專一(專注一方)、氣血通暢(氣遍周身)、形體放松(松穩(wěn)慢勻)的境界。如何做到這這些呢?首先要明確，這是一個長期的身心修養(yǎng)過程——“修”是修正、修改、修復(fù)不符合太極拳拳理要求的身心狀態(tài)，“養(yǎng)”是培養(yǎng)、培育、滋生出符合太極拳拳理要求的身心狀態(tài)——這個過程要貫徹太極拳鍛煉的始終，這其中，身心調(diào)整是進(jìn)行內(nèi)功心法修煉的前提條件。內(nèi)功心法之身心調(diào)整的方略至少有以下幾個方面。
一、無中生有。
許多人都知道無極生太極這句話。但是、什么是無極，什么是太極呢?所謂無極者即”無”，所謂太極者即“有”，無極生太極即“無中生有”之意。此外，道家所說的“無極”也有身體的意思。身體這個無極處于寂然不動的狀態(tài)就是“無”。如果這個“無”有了運動。比如，我們的心(頭腦)發(fā)出指令，所謂的“心為令”——念頭(意念)一動，這就是太極的動，也就是身體里邊有了“有”，這個“有”是神(精神或者意念的發(fā)韌點)意(意念)氣(內(nèi)氣和外氣)的變化及運動。這就是無中生有。這個“無中生有”也是指太極拳愛好者通過長期的習(xí)練和體悟而產(chǎn)生一種特異能量、一種新生物質(zhì)的過程——太極拳老前輩所說的“身上有了東西”，或者說“功夫上身了”——通過假借修真或意念造型導(dǎo)引這種特異物質(zhì)的產(chǎn)生和聚積過程，也是一個“無中生有”的過程。無中生有乃太極拳內(nèi)功修煉的總綱。
二、神為主宰、太極拳強調(diào)神為主宰。
神是指人的精神、意念的發(fā)軔點。比如，做任何太極拳的過程必須做到松散通空。意念想“松散”、想“通空”等都是神為主宰，也就是意念在里面起主導(dǎo)作用。主宰就是要發(fā)揮主導(dǎo)的作用——讓自己的精神氣質(zhì)和意念的發(fā)軔點做主人、發(fā)指令。神為主宰，主宰誰?其中一方面就是主宰意念的運動。也就是練拳的過程中只管意念不管氣。氣是被姿勢催發(fā)出去的。一開始練太極拳就以神為主宰，養(yǎng)成了這樣的思維習(xí)慣，則“階及神明”的境界就有達(dá)到的一天。如果不養(yǎng)成“神為主宰”的習(xí)慣，而是“形體主宰”、“氣為主宰”，則就會真正的“差之毫厘，謬以千里”了。
三、調(diào)整虛實。
調(diào)節(jié)虛實的關(guān)鍵是分清虛實——重心所在為實。怎么調(diào)節(jié)呢?主要從兩個方面努力。第一，從形體上調(diào)整虛實。①先要把兩只腳的重心調(diào)一調(diào)(往當(dāng)中調(diào))，使身體左右平衡;②用腳來調(diào)整;根據(jù)具體情況把重心放在腳掌、腳心或腳后跟，使身體前后平衡;③通過整個身體的平衡調(diào)整虛實。不同的動作當(dāng)中有不同的姿勢來互相平衡。第二，要從意念上調(diào)整虛實。意念往哪放，氣就跟著過來往哪兒集中;這兒就是實;相反的方向氣少了，那邊就是虛。意念所在處為實，意念不在處為虛——在鍛煉的過程中多注意這個問題。此外，在運動的時候，如果有往前的力量，則意念要向后;如果有往后的力量，則意念要往前。
四、圓活綿聯(lián)。
一般來說，圓有幾個方面的意思。第一，在動作構(gòu)成上，每個動作的運行過程中要有圓的內(nèi)容在里邊。第二，形體各個部分之間要圓。若不圓就容易僵，一僵氣就停滯了，就不通了。這就是所謂的“圓空法生”。怎樣才能做到圓的呢?按照太極拳“腋窩像夾著個熱饅頭”、“勒腰束氣把襠撐” 要求調(diào)整好身形。綿聯(lián)不斷的內(nèi)涵主要有3點：①動作的綿聯(lián)——動作綿聯(lián)有兩方面的意思。方面姿勢無論怎么動在運轉(zhuǎn)過程當(dāng)中要綿聯(lián)不斷，也就是動作要均勻;綿聯(lián)的另一個意思就是動作間的轉(zhuǎn)換要綿聯(lián)。②氣的綿聯(lián)——每做一個動作，不能光想著形體，還得考際。③意的綿聯(lián)。太極拳為了把兩手的氣煉整，主要采取的方法就是兩手一合一開的同時，想著手里邊有球，跟著脹大，撒手就掉了，這么連著動，意的綿聯(lián)就容易養(yǎng)成了。
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