2017中考體育跑步技巧介紹

　　2017中考體育來了，大家準備好了嗎?今天小編就給大家?guī)��?017中考體育跑步技巧介紹，歡迎大家參考。

　　前傾身體：

　　全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：

　　跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

　　步幅要小：

　　單腳落地時，應(yīng)當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記�。翰椒�越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

　　腳前掌(而非腳跟)著地：

　　一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節(jié)奏要快：

　　每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏。記�。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：

　　這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　晴蜓點水：

　　一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

　　自然落下：

　　單腳離開地面后，應(yīng)當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。

【中考體育跑步技巧介紹】相關(guān)文章：

體育課程800米跑步技巧09-11

2017中考體育應(yīng)試小技巧08-30

女子800米跑步的技巧08-18

小學400米跑步技巧06-01

跑步技巧和動作要領(lǐng)12-25

400米跑步技巧有哪些06-03

中考英語寫作的技巧06-27

中考各科復習技巧09-30

中考物理答題技巧09-23

中考數(shù)學答題的技巧10-02