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排球訓(xùn)練注意事項
排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術(shù)既須通過手來實現(xiàn)，又不允許球在手中停留。隨著排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，一個以快為中心，快速多變，力量與高度相結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，把排球的技、戰(zhàn)術(shù)水平推向新的高度。下面是小編為大家分享排球訓(xùn)練注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點,重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺,消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感.主要特性有：
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低.
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強.
3.老少皆宜,適用對象廣,有廣泛的群眾性.
4.不容易受傷、安全、健身價值高.
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打,性能良好.
6.比賽形式多種多樣,目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則.
7.技術(shù)動作要求不高,易于普及開展.
8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜(與正規(guī)排球相比).
(二)軟式排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)
1、發(fā)球
軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時擊球點不能與肩平等或超過肩關(guān)節(jié)的高度，下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。以正面下手發(fā)球為例：左手持球于腹前，將球輕輕拋起在體前右側(cè)，高約20厘米，在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向后擺動，借右腿蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應(yīng)快些。
2、墊球
正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一，即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長距離飛行后會出現(xiàn)突然下沉，所以墊球判斷時，應(yīng)比硬排的落點距離適當向前，墊球時身體重心前移，雙臂盡量正對來球方向，擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。
軟式排球比賽中，單手墊球運用次數(shù)多。單手墊球動作快，墊擊范圍大，當來球較遠，來不及或不便用雙手墊球時，均可采用。單手墊球可采用各種步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。
3、擋球
擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高，不便墊擊時，可采用此方法。擋球時手臂屈肘上舉，手腕后仰，用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時，還可以跳起擋球。
4、傳球
軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來講難度不大，只要將兩手自然張開成半球形置于額前，當手觸球時手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。另外，還可以適當用單手傳球，單手傳球時肘部彎曲上舉，手腕后仰，掌心向上，五指適當蜷攏，形成一個小的半球形手型，用伸付動作及手指手腕力量一“點”即可，單手傳球時手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。
5、扣球
軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別，擊球時更應(yīng)注意用力的把握，控制好力量是關(guān)鍵。擊球時，手指張開并保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的后中上部并主動用力屈腕向前推壓。如運用吊球時，手指要適當加力。
6、攔網(wǎng)
軟式排球攔網(wǎng)時應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當縮小，不要讓球從中擠出來。攔網(wǎng)擊球時，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動用提肩屈腕用力捂球。
7、腳擊球
軟式排球比賽中，采用腳擊球的機會較多。一般當來球離身體較遠時手無法觸及時采用。用腳面以適當?shù)牧α亢徒嵌扔|及球，使球彈起一定的高度。
(三)軟式排球比賽中常用技術(shù)及特點
常用技術(shù)：下手發(fā)球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋、扣球、攔網(wǎng)、腳擊球等.
技術(shù)特點：
1.身體重心不宜太低,膝關(guān)節(jié)稍彎.
2.擊球方法多種多樣.
3.要有腳擊球意識.
4.學(xué)會控制擊球力量.
5.舉手擊球動作運用較多.
6.與硬排技術(shù)動作共性較多.
排球準備姿勢和移動練習(xí)的作用
準備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便于完成擊球動作。
排球準備姿勢和移動的動作方法
1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種：
(1)半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
(2)稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小于半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
(3)低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置于胸腹之間。
2、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
(1)滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做�；街饕糜谌ネ瓿蓚髑颉|球、攔網(wǎng)等。
(2)交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用于去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
(3)跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。
(4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
(5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步�；街笤俳徊娌交蚩绮降�。
掌握排球準備姿勢和移動練習(xí)
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術(shù)
(1)原地做模仿練習(xí)。
(2)面對或側(cè)對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。
(3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
(4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。
(5)看手勢做連續(xù)移動。
(6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
(7)圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
(8)準備姿勢和移動相結(jié)合的練習(xí)�？上茸鲆苿�，看手勢或聽笛聲即急停，做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結(jié)合場地掌握準備姿勢和移動技術(shù)
(1)在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
(2)在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
(3)在場地內(nèi)做向各個方向移動練習(xí)。
(4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、俯臣撐等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。
(5)在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。
3、結(jié)合球掌握準備姿勢和移動技術(shù)
(1)兩人一組，一人把球向前、后、左、右拋出，另一人移動后用雙手把球接住。
(2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動后交替將球接住和拋回。
(3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種殷球，要求拋球人拋球高低遠近不同的球。
(4)移動接地滾球練習(xí)。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。
(5)三對三比賽。在進攻線后用各種拋接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。
排球準備姿勢和移動注意事項
1、準備姿勢要自然放松，便于及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結(jié)合進行練習(xí)。
3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習(xí)為主。
5、以視覺信號反應(yīng)進行準備姿勢和移動的練習(xí)。
6、準備姿勢和移動與其它技術(shù)結(jié)合進行練習(xí)。
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