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慢跑的動(dòng)作技巧
慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動(dòng)30至40分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。慢跑的動(dòng)作技巧有哪些呢，小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
1、腿部動(dòng)作
(1)著地緩沖，用腳跟或腳外側(cè)柔和著地并很快滾動(dòng)到全腳掌，著地點(diǎn)距離身體投影點(diǎn)20-30厘米處為宜，腳落地沒(méi)有明顯(扒地)動(dòng)作，落地瞬間身體重心不要過(guò)多下降。
(2)后蹬與前擺，后蹬向前性要好，擺動(dòng)腿前擺時(shí)不要抬得過(guò)高，髖部沒(méi)有明顯前送動(dòng)作。
(3)騰空是要求身體的重心騰空，但是不要過(guò)高，放松蹬地的腿部肌肉，迅速輕松的將大腿向前擺出，然后大小腿應(yīng)該由于慣性自然的折疊。
2、上體姿勢(shì)與擺臂
上體正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩為軸，兩手半握拳，前后擺動(dòng)。
3、呼吸
呼吸要和跑步的節(jié)奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)，要用鼻和半張開(kāi)嘴(舌尖卷起，微微舔上腭)同時(shí)進(jìn)行。對(duì)初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況一，自然的加深呼吸。
慢跑最佳頻率及時(shí)段
慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場(chǎng)所可以是操場(chǎng)、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)槁苁情L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
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