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關(guān)于瑜珈知識 瑜伽的作用
高血壓、心臟病人;晚上休息不好，白天感到頭暈的人;還有女性在經(jīng)期時，都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
詳見：
瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿勢(Asana) 瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication)，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元氣，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2. 提神醒腦的調(diào)息法(Pranayama) 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
3. 潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以“仰臥式”(見P.159)來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
瑜伽對身體健康的益處
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
不要盲從瑜伽熱
發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當(dāng)很容易導(dǎo)致受傷。
練瑜伽要量力而行
上海華山醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任陳世益介紹說：“現(xiàn)在運(yùn)動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的‘瑜伽病’。”因此，在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
練瑜伽不能急于求成
上海哈達(dá)瑜伽會所的教練魏立民說，參加瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達(dá)到減肥瘦身的目的。但要知道，練習(xí)瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急于求成的急躁心態(tài)。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初學(xué)者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。今年已經(jīng)76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習(xí)瑜伽，十多年的練習(xí)，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經(jīng)測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。
熱瑜伽并非人人適合
魏立民說，時下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個約40攝度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。此外，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。 瑜伽注意要素
一.時間：最好在早上，在印度要求比較高的是在凌晨四點。在此時刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。
二.地點：安靜、通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境。戶外如有適宜的場地也不錯。溫度不宜過冷過熱，應(yīng)該令人比較放松舒適。
三.器具：應(yīng)該用天然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。瑜伽練習(xí)時，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習(xí)時身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。
四.衣著：舒適、輕松的衣服。練習(xí)時身上的飾物要取掉。
五.空腹：人在飯后3.5-4小時可以將食物消化完全，此時基本處于空腹?fàn)顟B(tài)，瑜伽練習(xí)應(yīng)在這個狀態(tài)下進(jìn)行。
六.飲食習(xí)慣：要選擇新鮮、天然的食物，素食是最好的選擇。(長期冷藏保存的食品一般被認(rèn)為不新鮮，不宜選擇)。瑜伽練習(xí)后20-30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食，過了這段時間便可吃東西。飲水盡量在練習(xí)之前，因瑜伽練習(xí)中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內(nèi)循環(huán)。練習(xí)結(jié)束后10分鐘左右，便可以飲水，而且這個時間間隔不是嚴(yán)格的。
七.不可以過度緊張或過度用力
八.呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動作時多為吸氣收縮或擠壓的動作時多為呼氣。
九.意念：意念一定要放在你所做的動作上面，考慮如何將心思與動作結(jié)合。觀察身體上的變化，這樣的練習(xí)才是有效果的。
十.放松：在兩個體位的練習(xí)之間，應(yīng)該將身體放松一下，狀態(tài)要穩(wěn)定。
十一.練習(xí)的順序：清潔術(shù)→ 熱身→ 體位→ 調(diào)息 →冥想
十二.體位對立原則：前曲和后仰的體位應(yīng)該穿插安排。如果某些肌肉在體位中保持了緊張，后面一定要安排使它放松下來的體位。可以每兩個體位的相反安排，也可以在安排幾個同向體位之后再來一個反方向的體位來放松肌肉。
十三.適宜人群：基本上適宜所有的人，有疾病者應(yīng)在專業(yè)瑜迦師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
十四.如果在做體位時感到了疼痛，應(yīng)該立刻停止。
十五.在瑜伽練習(xí)之前進(jìn)行沐浴可促進(jìn)血液循環(huán)并能放松肌肉，在瑜伽練習(xí)之后如需要沐浴，應(yīng)等到身體的循環(huán)平靜正常之后，這個過程大概需要30分鐘。
十六.進(jìn)入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導(dǎo)之下入門。在掌握了正確的原則，有了牢固的基礎(chǔ)之后方可自行練習(xí)。VCD和書籍的指導(dǎo)作用不夠完備個人不容易完全領(lǐng)會。
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