瑜伽練習遠離亞健康

　　現在的上班的白領，事情壓力大，很容易就亞健康，每每瑜伽的放松練習，有利于緩解身心的緊急怠倦，遠離亞健康。下文有關于遠離亞健康的瑜伽方法技巧，希望大家遠離亞健康保持好性情!

　　一、清晨為上班做好準備的提神醒腦練習

　　椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指只管即便伸開，腳跟離地，眼睛看上方，連結5次呼吸。呼氣，放松。

　　交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。淺顯坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后互換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　可以大概資助提神醒腦，奮發(fā)精神，增長專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調治成果。特別得當必要每每站立事情的西席。

　　二、永劫間注視電腦后眼睛的放松練習

　　眼睛依次按順時針偏向轉動，再反偏向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，漸漸閉起來蘇息。

　　閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部共同吸氣放松，呼氣收緊。

　　單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。連結5次呼吸后左右互換做。

　　可以大概資助光復和連結身段的平衡本領，光復身段健康狀態(tài)，連結身段的年輕;也能改進克制低沉的感情。此訓練對眼睛的保健特別有資助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。

　　三、工作后伸張手腳的練習

　　蓮花指模：瑜伽的淺顯坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花指模(兩手相對，食指與拇指相抵，別的手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，連結10個呼吸后，共同呼氣手漸漸向下放松。

　　這個練習可以大概刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身段放松。

　　鷹式(淺顯)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前線繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，連結5次呼吸后，左右互換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉指尖向上。吸氣，仰面，手指尖只管即便靠近后腦，連結5次呼吸。呼氣，放松。

　　能改進心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的以為;能使呼吸更通暢有力，連結旺盛精神。女孩子每每舉行該練習，還能改進手臂和胸部的線條。背景掌式練習還得當在伏案事情后練習，可消除肩頸背部的緊急和僵硬，資助肩頸部放松，進而放松身段，平緩感情。

　　四、午飯后促進消化的練習

　　獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指伸開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時伸開嘴巴，舌頭只管即便向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做5次后放松。

　　甲狀腺的成果密切影響感情和體重等，有些肥胖癥患者便是有甲狀腺成果低下導致的，舉行以上訓練能有效改進這種范例的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常資助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老�，敼�指模(刺激雙手上的胃部反射區(qū)，資助消化)：兩手中指、拇指相對，別的手指彎曲相抵，拇指向下，連結10次呼吸后放松。

　　長期練習能使腸胃成果和諧，改進反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　五、下班前放松腰腿的練習

　　腳底放松術(可以本身做的足底按摩)：淺顯坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右互換做。

　　腳趾放松術(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，連結10次呼吸后漸漸放松。

　　能有效改進亞健康常見的委頓感，能調治發(fā)急浮躁的感情，放松神經，使你在一天的繁忙事情后，有效地放松身心。

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