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腰椎病練習(xí)瑜伽需要注意事項(xiàng)
腰椎病練習(xí)瑜伽是對身體有很多好處的，但是有些瑜伽動作也并不適合腰椎病患者練習(xí)的，小編就給大家講講腰椎病患者練習(xí)瑜伽需要注意事項(xiàng)。
腰椎病練習(xí)瑜伽需要注意事項(xiàng)
1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
7、對于長期久坐者、運(yùn)動員(尤其是從事過身體接觸類項(xiàng)目者)、從事過較為激烈運(yùn)動者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者)，在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
瑜伽拉筋需要注意事項(xiàng)
1、拉筋時間和強(qiáng)度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時間和強(qiáng)度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會。
3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。
6、在運(yùn)動之前及之后都要拉筋，一般人只記得運(yùn)動之前要拉筋，而運(yùn)動后一身疲倦，便連動都不想動。其實(shí)運(yùn)動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進(jìn)，拉筋時間可從短到長，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
12、如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復(fù)正常。
13、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
14、婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會更有效。
15、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
需要注意的事項(xiàng)
一、提前咨詢專業(yè)意見
在開始瑜伽練習(xí)之前，務(wù)必先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的物理治療師的意見，了解您的腰椎病病情、嚴(yán)重程度以及是否適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)。他們可以根據(jù)您的具體狀況給出個性化的建議和指導(dǎo)。
二、選擇合適的課程和教練
如果您是瑜伽初學(xué)者或者有腰椎病，建議選擇專門為有身體疾病或特殊需求的人群設(shè)計(jì)的瑜伽課程，例如“康復(fù)瑜伽”“療愈瑜伽”等。
尋找一位有經(jīng)驗(yàn)、熟悉人體解剖學(xué)和康復(fù)知識的瑜伽教練。提前與教練溝通您的腰椎病情況，以便教練能夠?yàn)槟峁┻m當(dāng)?shù)捏w式調(diào)整和個性化的指導(dǎo)。
三、控制練習(xí)強(qiáng)度和時間
開始時，練習(xí)的強(qiáng)度和時間應(yīng)適中，避免過度疲勞和對腰椎造成過大的壓力�？梢詮妮^短的練習(xí)時間（如 15 - 20 分鐘）和較簡單的體式開始，隨著身體的適應(yīng)逐漸增加練習(xí)的時長和難度。
注意練習(xí)的頻率，初期每周練習(xí) 2 - 3 次為宜，給身體足夠的休息和恢復(fù)時間。
四、避免過度伸展和扭轉(zhuǎn)
在練習(xí)過程中，要特別注意避免過度伸展和扭轉(zhuǎn)腰椎的動作。例如深度的后彎體式（如輪式）和強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)體式（如扭轉(zhuǎn)三角式），這些動作可能會加重腰椎的負(fù)擔(dān)和損傷。
如果在練習(xí)某個體式時感到腰部疼痛或不適，應(yīng)立即停止該動作，并在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整或選擇替代體式。
五、重視核心肌群的訓(xùn)練
強(qiáng)大的核心肌群可以為腰椎提供更好的支撐和穩(wěn)定性。在瑜伽練習(xí)中，應(yīng)注重核心肌群（包括腹部、背部和臀部肌肉）的訓(xùn)練，例如通過平板支撐、側(cè)板等體式來增強(qiáng)核心力量。
但在進(jìn)行核心訓(xùn)練時，也要注意保持正確的姿勢和呼吸，避免因錯誤的發(fā)力方式導(dǎo)致腰部代償和受傷。
六、正確的呼吸和放松
正確的呼吸在瑜伽練習(xí)中非常重要。通過深呼吸和緩慢的呼氣，可以幫助放松身體肌肉，減輕腰部的緊張和壓力。
在每個體式的保持過程中，要保持平穩(wěn)、均勻的呼吸，不要憋氣。練習(xí)結(jié)束后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊挖は刖毩?xí)，幫助身體和心靈更好地恢復(fù)。
七、注意身體信號
在瑜伽練習(xí)期間，密切關(guān)注身體的反應(yīng)和信號。如果出現(xiàn)腰部疼痛、麻木、刺痛或下肢放射性疼痛等癥狀加重的情況，應(yīng)立即停止練習(xí)，并及時就醫(yī)。
即使在練習(xí)后，如果出現(xiàn)腰部持續(xù)的酸痛、不適或原有癥狀加重，也應(yīng)及時調(diào)整練習(xí)計(jì)劃或?qū)で髮I(yè)幫助。
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