練瑜伽如何穩(wěn)定你的骨盆

　　練瑜伽的時(shí)候，想要穩(wěn)定骨盆是很不容易的，下面我們一起來看看練瑜伽如何穩(wěn)定骨盆，歡迎大家閱讀!

　　第一個(gè)體式：山式

　　回到山式!髖部?jī)蓚?cè)的均等，是保證大范圍移動(dòng)的前提，山式的簡(jiǎn)單變體可以讓你找到比較弱的那一側(cè)。單腿站在磚塊上，另外一條腿漂浮。

　　不要這樣做：

　　不要讓站立腿那邊的髖偏向一側(cè)。

　　要這樣做：

　　有力氣啟動(dòng)站立腿的髖部外側(cè)，讓骨盆擺正。可以把手放在骨盆上，更好地觀察骨盆是否擺正。

　　每邊腿都重復(fù)幾次，看看是不是有一邊比較難擺正。

　　第二個(gè)體式：樹式

　　這個(gè)比山式更近一步。樹式看起來對(duì)瑜伽人來說很簡(jiǎn)單，但是這里其實(shí)需要很多髖部的穩(wěn)定性。

　　不要這樣做：

　　不要讓臀中肌放松，不要讓站立腿那邊的髖偏向一側(cè)

　　要這樣做：

　　讓骨盆擺正，站立腿找到山式的感覺。

　　髖部向中線靠近(啟動(dòng)臀中肌)，站立腿腳掌均等下壓。

　　腳趾展開，足弓啟動(dòng)，向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。同時(shí)站立腿下壓，啟動(dòng)髖部。

　　第三個(gè)體式：弓步新月式

　　重復(fù)前面2個(gè)體式中啟動(dòng)臀中肌的方法，運(yùn)用在弓步中找到穩(wěn)定。

　　不要這樣做：

　　不要讓膝蓋向內(nèi)扣

　　要這樣做：

　　啟動(dòng)臀中肌，收髖部向身體中線，拉大腿骨回到髖關(guān)節(jié)窩。

　　從這里，感受前腿那側(cè)的髖部下沉。

　　雙腳前后推地遠(yuǎn)離彼此，延展下背部，尾骨下沉一點(diǎn)。

　　看看是不是有一邊比較難擺正。

　　第四個(gè)體式：側(cè)躺髖部外展

　　當(dāng)你在前面站立體式中找到臀中肌啟動(dòng)后，可以做更多的力量訓(xùn)練和平衡它。

　　關(guān)鍵是抬起的腿移動(dòng)地緩慢一點(diǎn)，保持肌肉啟動(dòng)，而不是靠慣性把腿甩上去。

　　放下來時(shí)，保持髖部外側(cè)啟動(dòng)，抵抗重力，慢慢放下來。

　　肌肉會(huì)很快變得酸痛，你就做對(duì)了。

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