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瑜伽呼吸練習問答詳解
在瑜伽的修習中，呼吸是很重要的，因為呼吸代表了內(nèi)在的感受，因此呼吸治理及其重要，下面小編就給大家?guī)龛べず粑毩暤囊恍﹩栴}解答，希望能夠幫助到您。
問題一：瑜伽的呼吸法對于年齡有沒有要求?兒童正處于生長發(fā)育階段，是不是不適合練習瑜伽呼吸呢?
回答：呼吸法和瑜伽的許多練習一樣，可以貫穿整個生命。學習呼吸法一般建議的年齡是8?10歲，可以開始采取適度的方法進行深度呼吸練習。但是，對于瑜伽懸息的練習則要到14歲之后再開始練習。成人可以在任何年齡開始練習瑜伽呼吸法，沒有年齡上限。呼吸法對哮喘、關節(jié)炎、糖尿病、消化系統(tǒng)紊亂、抑郁等多種疾病都有較好的防治效果。
問題二：男性和女性從呼吸中獲得的效果有區(qū)別嗎?聽說女性更適合練習瑜伽呼吸法，是這樣嗎?
回答：呼吸法對于男性和女性是同樣有用的。可能有人會說呼吸對女性比男性更有效果。這可能是因為與男性相比，女性的運動要少于男性，她們的活動大多數(shù)是在室內(nèi)。所以女性更容易缺乏鍛煉，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對于女性來說，腹部與骨盆的運動更加重要。呼吸訓練能夠促進血液循環(huán)，強健肌肉，對于治療月經(jīng)紊亂、子宮移位以及形成自然生產(chǎn)、提升健康有很大的幫助。
問題三：練習呼吸法的環(huán)境地點有沒有特殊的要求?是不是在戶外大自然環(huán)境中最好?
回答：古代的修行者練習瑜伽的環(huán)境是現(xiàn)代人很難找到的。最好的環(huán)境應該是在大自然當中，沒有干擾，在一個安靜的地方，直接在瑜伽師的引導下，吸收愉悅環(huán)境中孕育的能量。如果很難找到這樣一個環(huán)境，那么也最好保證練習的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾，安寧、干凈、通風。根據(jù)目前的環(huán)境及條件可以達到上述要求的也許就是家里了。有時候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習。如果居室擁擠，最好選擇一個環(huán)境可以達到練習要求的瑜伽機構(gòu)。當然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時候，也可以在火車、客車、飛機上練習呼吸法。
問題四：根據(jù)不同的練習地點，進行呼吸練習時的服裝穿著是否也有要求?
回答：在戶外練習呼吸的時候，服裝應能驅(qū)寒、保暖。天氣好的時候，特別是在家中室內(nèi)練習時，內(nèi)衣就足夠了。天氣很熱時，著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。一個總的原則就是避免由于穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。
問題五：呼吸法練習的時間及頻率有沒有什么要求?早上和晚上什么時間好?每次要練習多長時間?
回答：基于一般的目的，呼吸訓練可以一天進行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作后，大腦是放松的，肌肉和關節(jié)也不再處于緊張狀態(tài)，所以，選擇一個呼吸的姿勢，穩(wěn)定地保持住，達到需要的時間長度。早上，關節(jié)處于緊張狀態(tài)，如果進行呼吸訓練，需要通過做一些體位練習讓僵硬的身體變?nèi)彳�。但是，晚上可能會有外出活動，練習的�?guī)律很容易被打亂，從這點來看，早晨是比較好的練習時間。另外，練習呼吸法的時候，胃一定不要有沉重的負擔，這是很重要的一點。而早餐前胃是空的，所以早晨更適合練習呼吸法(飯前2小時、飯后4小時練習為佳)。通常情況下，呼吸練習20至30分鐘就可以;在忙碌的日子里，如果有太多的工作，僅僅練習10分鐘也能帶給你良好的感覺。
問題六:瑜伽呼吸法通常需要對時間有要求，練習者如何掌握呼吸的時間呢?
回答:正常情況下，我們無意識的吸入和呼出大約每分鐘15次。每次吸入的時間略少于兩秒鐘，每次呼出的時間兩秒鐘多一點。在呼吸法里，每一輪呼吸的時間會延長，盡可能地充滿和清空肺里的空氣。呼吸包括三個部分：吸入，懸息，呼出。對于呼吸的時間測量應該精確到秒。古代瑜伽大師為了這個目的規(guī)定了不同的語音，語音是一遍一遍地以相同的速度重復地說一串詞。這有兩個目的：一是重復的詞語可以幫助大腦安寧下來。二是當學會背誦語音的時候，它為我們提供一種測量時間的方法。初學者可以選用數(shù)字清晰帶有秒針的腕表來測量時間。這樣可以保證每一次呼吸的時間及比例一致。
問題七:瑜伽體位的學習強調(diào)每天練習，是不是瑜伽呼吸訓練也應該按照這樣的規(guī)律進行?萬一堅持不了，中間有停歇會不會有影響?
回答:瑜伽的呼吸訓練和體位法一樣，如果可以也應該每天練習，只有有規(guī)律的練習才能產(chǎn)生好效果。間斷的練習會影響效果。為了能夠堅持下來，首先應該理解呼吸的重要性，懶惰通常是無規(guī)則練習的主要原因，另一個因素則是缺乏耐心。如果獨自在家練習呼吸法，要用更多的精神力量克服干擾因素。如果參加集中學習，他人的影響有助于堅持有規(guī)律的練習。雖然按照一周7天、一個月30天練習呼吸法是最理想的，但偶爾有一兩次間斷也沒關系。一個總的原則是：如果必要，應該盡力練習。
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10個常見瑜伽體位對人體的功效
1.圣嬰式
松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，并且可以消除腹部區(qū)域的多余脂肪。
2.神猴式
此式給內(nèi)臟器官及肌肉有益的刺激�？梢越獬月闊⑹褂龐氲钠鞴俜置漤樌� ，并且使小腿，股，髖部的血液循環(huán)加強，美化腿型，使腿部線條修長。
3.烏鴉式
這是一個增加人體平衡與協(xié)調(diào)技巧的練習，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助于糖尿病的治療，對頭發(fā)的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。
4.鴿子式(高級型)
這是一個難度較大的動作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，對糖尿病有療效。矯正腰椎之異常，促進荷爾蒙分泌。強化腿肌，預防變形，防止臀部下垂，塑造身材線條美。
5.肩立式
調(diào)整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內(nèi)臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經(jīng)不調(diào)，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。
6.犁式組合
按摩，調(diào)整及刺激所以的內(nèi)臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖癥，便秘，哮喘，糖尿病，月經(jīng)不調(diào)等癥有療效，并使身體活力充沛，消除疲勞。松弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。
7.輪式
增加腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經(jīng)痛等癥有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強健手足，使體態(tài)優(yōu)美。
8.金魚式
調(diào)整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調(diào)，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強化肺部，并調(diào)整甲狀腺和促進女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。
9.駱駝式
強壯背肌，腰肌及膝關節(jié)，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。
10.蓮花坐獅子式
與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習此式有可以得到 很好的效果。
雙人瑜伽練習招式
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1：
兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2：
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。
二、肋骨延長式
雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進消化的作用。
肋骨延長式步驟1：
兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延長式步驟2：
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢：
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1：
兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2：
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。
四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
這個動作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時還能促進脂肪燃燒。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1：
坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2：
兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。
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