瘦身瑜伽消滅贅肉

　　個人的身上都會有容易發(fā)胖的部位，做完全身性的運動以后，再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。減掉腹部的贅肉，yjbys小編幫你支招：

　　[原地扭身功]

　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　動作解析：

　　1、 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、 吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。

　　減去腰部和腿部的贅肉

　　[直立向前俯身功]

　　動作解析：

　　1、 兩腿張開至與肩同寬。

　　?使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、 盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3 回以上。

　　塑造優(yōu)美的體形

　　[變形的蛇伸展功]?

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

　　1、 俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2、 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左手拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、 另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3 回以上。

　　減掉贅肉并增加身體的活力

　　[太陽伸展功]?

　　使下巴和頸部的曲線更加優(yōu)美�？梢允瓜麓沟耐尾可贤�，并且使背部的線條更加完美。腰也會變細。調(diào)節(jié)全身的線條，舒張腿部纏結(jié)的肌肉，從而使你擁有一個美麗的背影。此外，仰臥抬腿、蝗蟲伸展功、扭身功等動作可以幫助我們減去下巴、頸部、臀部等部位的贅肉。

　　1、 兩腳并攏，雙手合十于胸前，作祈禱狀。將氣沉入丹田，在調(diào)勻氣息后將氣呼出。

　　2、 吸氣的同時高舉兩臂，并將上身最大限度地向后仰。這時，腰部必須用力，否則會損傷腰部。同時，要消除頸部的緊張感，使頸部自然地向后仰。

　　3、 呼氣的同時向前彎腰。要使雙手和雙腳處于一條直線，前額朝著腿的方向。這時，兩腿一定要挺直。

　　4、 吸氣，并將左腳 ( 或者右腳 ) 向后伸展，同時使手掌和腳處于一條直線，而且不要讓膝關(guān)節(jié)受到損傷并使腿的角度成 90 度。軀干盡量向上挺，并使眼睛望著天空。

　　5、 屏住呼吸，并將另一條腿向后伸展，使從頭到腳踝的部位處于一條直線。這時，眼睛要望著兩只手的中間。

　　6、 呼氣的同時將膝蓋、胸、前額依次地放回地面。臀部要抬起，同時將腳趾翹起并向內(nèi)側(cè)推壓。

　　7、 吸氣，并將臀部放下來，腳趾放松，然后兩腿并攏，上身后仰作蛇伸展功的姿勢。眼睛望著天空。

　　8、 呼氣的同時使腳底板著地，肩部向后拖拉，從而使全身成倒立的 v 形。眼睛要望著腳尖。

　　9、 在吸氣的同時將左腳 ( 或者右腳 ) 放到兩只手的中間。保持與 4 同樣的姿勢，但左右腿要互相換個位置。因為這樣才能維持左右的均衡。

　　10、 呼氣，同時將兩腿并攏，保持與 3 同樣的姿勢。

　　11、 吸氣的同時將手臂舉過頭頂，并向后仰。保持與 2 同樣的姿勢。

　　12、 呼氣的同時慢慢地回復(fù)到原來的姿勢，并將兩臂放下。

　　太陽伸展功一般要將整套動作反復(fù)練習(xí) 4 回，等到熟練以后最好反復(fù)做 12 回左右。

　　減掉小腿和腰部的贅肉

　　[彎腰功]

　　促進氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

　　收腹

　　[仰臥手抱腿功]

　　小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

　　1、 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。

　　2、 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。

　　3、 盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身。

　　4、 另一側(cè)也用同樣的方法進行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進行。做 3 回以上。

　　編后：無論你高矮胖瘦，都可以很美，關(guān)鍵是勻稱，這套瑜伽能在運動的同時按摩腸胃,幫助消化和促進排毒,讓你的小肚子漸漸消失�？靵碓囋嚢�!

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