理療瑜伽改善消化不良

　　現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。下面一起來學(xué)習(xí)下可以改善消化不良的瑜伽動(dòng)作吧。

　　三角式：

　　(1)請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時(shí)左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　(4)停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　(5)自然垂下雙手回到山立功放松。

　　交換體位練習(xí)

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：

　　(1)請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。

　　(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時(shí)左腳向左打開90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側(cè)，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時(shí)間為10秒至1分鐘。

　　(4)吸氣，雙臂帶動(dòng)身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。

　　(5)呼氣雙手還原身體兩側(cè)，山立式放松。

　　交換體位練習(xí)。

　　側(cè)角伸展式：

　　(1)山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向下。

　　(2)將左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關(guān)節(jié)伸直。

　　(3)向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。

　　(4)吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。

　　(5)呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側(cè)伸展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

　　(6)停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。

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