瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你輕松擁有小蠻腰

　　面對(duì)著高溫的天氣每天躲在家里。在這個(gè)最容易長(zhǎng)肉肉的季節(jié)，腰部已經(jīng)是一圈圈里。為此小編推薦瑜伽減肥，幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你輕松擁有小蠻腰。

　　動(dòng)作一：跪地叉腰后仰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達(dá)到最大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。

　　瘦身效果：這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。

　　動(dòng)作二：開腿舉臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。

　　瘦身效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對(duì)于很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個(gè)動(dòng)作不但可以讓你的手臂線條變得緊實(shí)，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少性感的感覺。

　　動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。

　　瘦身效果：側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對(duì)于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。

　　動(dòng)作四：俯身抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。

　　瘦身效果：俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到最美的展現(xiàn)，有事無事多練習(xí)這些動(dòng)作，讓腰背部線條更優(yōu)美，絕對(duì)可以增加個(gè)人的魅力。

　　動(dòng)作五：屈膝弓背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是最標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了最有效的鍛煉效果。

　　瘦身效果：屈膝弓背動(dòng)作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作除了有瘦身的效果之后，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。

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