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羽毛球基礎(chǔ)訓(xùn)練教程
羽毛球運(yùn)動(dòng)約于1920年傳入我國，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀(jì)70年代我國羽毛球隊(duì)已躋身于世界強(qiáng)隊(duì)之列。下面由小編為大家分享羽毛球基礎(chǔ)訓(xùn)練教程，歡迎大家收看學(xué)習(xí)。
一、手上動(dòng)作
揮拍：注意拍面是否正面，發(fā)力有沒有發(fā)對(duì)。用的是不是手指手腕小臂的發(fā)力。
1、高遠(yuǎn)球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍
每種揮拍動(dòng)作正反手各50下，三個(gè)技術(shù)動(dòng)作共300下。
2、發(fā)球揮拍
正手發(fā)高球、正手發(fā)短球、雙打發(fā)球的反手發(fā)球、雙打發(fā)球的反手偷后場。每種發(fā)球揮拍動(dòng)作各50下，共200下。
3、挑球揮拍
正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動(dòng)作正手反手各50下，共100下。
4、搓球揮拍
正手搓球、反手搓球。網(wǎng)前的正反手搓球動(dòng)作各50下，共100下。
5、擋網(wǎng)揮拍
正手擋網(wǎng)、反手擋網(wǎng)。網(wǎng)前的正反手擋網(wǎng)動(dòng)作各50下，共100下。
6、勾球揮拍
正手勾球、反手勾球。網(wǎng)前的正反手勾球動(dòng)作各50下，共100下。
7、推球揮拍
正手推球、反手推球。網(wǎng)前的正反手推球動(dòng)作各50下，共100下。
8、抽球揮拍
正手抽球、反手抽球。中場的正反手抽球動(dòng)作各50下，共100下。
揮拍過程中，剛開始是定點(diǎn)揮的，有了感覺后就移動(dòng)一步來揮。
二、專項(xiàng)練習(xí)
專項(xiàng)訓(xùn)練一定記住放松、放松、再放松，身體不能太僵硬，注意節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)性。
1、專項(xiàng)練并步和交叉步等，要有速度的區(qū)分，步數(shù)大小的區(qū)分;
2、高抬腿轉(zhuǎn)胯、跳起封網(wǎng)、細(xì)步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳躍、轉(zhuǎn)髖等;
3、模擬起跳(不帶拍)、并步挑球(不帶拍)。
三、多球的基本功
練完專項(xiàng)，就可以練習(xí)多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發(fā)力，拍面有沒有正面擊球。
1、單一練一個(gè)正手上網(wǎng)挑球。10個(gè)一組，共2組;
2、上網(wǎng)搓球同擋網(wǎng)。10個(gè)一組，共4組;
3、勾球、推球 10個(gè)1組，共4組;
以上三個(gè)多球訓(xùn)練的區(qū)分是：挑球是被動(dòng)的，搓球、擋網(wǎng)、勾球和推球是主動(dòng)的。
4、反手上網(wǎng)挑球。10個(gè)一組，共2組;
5、反手上網(wǎng)搓球同擋網(wǎng)。10個(gè)一組，共4組;
6、勾球、推球 10個(gè)1組，共4組;
7、后場就直接練主動(dòng)的正反手殺球和吊球，10個(gè)一組，共8組;
8、最后就是正反手兩邊練連貫的被動(dòng)接殺和主動(dòng)的抽球。10個(gè)一組，共8組。
四、步法
注意與專項(xiàng)練習(xí)的節(jié)奏一樣，練被動(dòng)步法的時(shí)候一定要放腰去練，并且注意步法有沒有跑到位。因?yàn)椴椒ㄟ�分并步和交叉步等，教練的意思是并步最為基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)以后的步法都會(huì)比較靈活，所以以下訓(xùn)練均為并步的步法。
1、網(wǎng)前正手反手前兩個(gè)點(diǎn)，都是不帶拍，并步上網(wǎng)挑球，10個(gè)一組，共2組。
2、中場正手反手接殺擋網(wǎng)兩個(gè)點(diǎn)，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動(dòng)作，10個(gè)一組，共2組。
3、后場正手反手兩個(gè)點(diǎn)，同樣是不帶拍，10個(gè)1組，共2組。
4、前場、中場和后場6個(gè)點(diǎn)結(jié)合起來就是一個(gè)“米”字，等6個(gè)點(diǎn)都熟練了后，就跑6個(gè)點(diǎn)的“米”字步法，由一個(gè)人指方向，另一個(gè)人來練，兩個(gè)人交替著練。
這四個(gè)練習(xí)是相輔相成的，先練習(xí)揮拍，練完了再練專項(xiàng)練習(xí)，專項(xiàng)完了后定點(diǎn)打球(定點(diǎn)打球時(shí)體力可以得到恢復(fù))，打到有感覺不累了后就增加步法打球，最后則是練全場步法。
這個(gè)方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊(duì)練習(xí)了，說是中級(jí)訓(xùn)練方法，是因?yàn)閯側(cè)腴T的球友們?cè)诰氉藙輹r(shí)是最好有教練在旁邊盯著的，以便隨時(shí)更改錯(cuò)誤動(dòng)作。
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