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四方羽毛球方法技巧

　　四方步也稱米字步即向前左右上網和后退至左右后場的步法統(tǒng)稱四方步，其中包括了以下各種步法的組合。下面是小編為大家分享四方羽毛球方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

四方羽毛球方法技巧

　　一：上網步法

　　1.上右網前。如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動。方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可采用墊步上網，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速踉進到右腳跟后，利用左腳掌內側后蹬，右腳向右前跨出一大步。

　　2.上左網前。基本方法同上右網前，只是方向相反。如兩步跨步上網。

　　二：后退步法

　　1.正手后退右后場。后退步法一般都用側身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬—髓部右后轉—成側身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

　　2.后退左后場。后退左后場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場步法，只是移動方向是向左后而已。

　　3.反手后退左后場。反手擊球時，必須先使身體向左后轉、背向網，在后退左后場時，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點。

　　三：兩側移動步法

　　1.向右側移動。兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。

　　2.向左側移動

　　兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向網)到位同反手擊球。

　　四：起跳騰空步法

　　步子到位后，為了爭取戰(zhàn)機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網、后退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側進行跳起突擊。當對方打平高球(弧線較低)球從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當，當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經制動緩沖，便應立即回動至中心位置。

　　擴展資料

　　羽毛球技巧與訓練方法

　　1、正手后場高球技巧

　　(1)技術要領：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術。

　　(2)準備動作：側身對網，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側。

　　(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。

　　(4)擊球動作：右前臂急速內旋至網前上方揮拍，屈腕閃動發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。

　　(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。

　　2、頭頂后場高球技巧

　　技術要領：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。

　　3、常見錯誤與糾正方法

　　錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。