羽毛球步伐訓練要點

　　羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)所構成。起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的.平穩(wěn)，以便協助完成擊球動作�；貏邮窃谕瓿蓳羟蚝笠�盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。那么，羽毛球步伐訓練要點是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　羽毛球步伐訓練要點

　　1.單個基本步法練習：

　　可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。上網步法練習：由中心位置——上右網前——回中心位置——上左網前——回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

　　2.正手后退右后場步法練習：

　　從起動開始，右腳向右后側移動，髖部帶動身體轉向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

　　3.后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習：

　　從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩�。

　　4.反手后退左后場步法練習：

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球�；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢�；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩暋�

　　5.綜合后退步法練習：

　　將以上后退步法練習3.4.5串連起來，依次重復練習。

　　6.兩側移動步法練習：

　　由中心位置——向右側移動步法——回中心位置時——向左側移動步法——回中心位置……多次反復練習。

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