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預(yù)防電腦族患職業(yè)病的注意事項(xiàng)
在學(xué)習(xí)中，大家最不陌生的就是知識(shí)點(diǎn)吧！知識(shí)點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。想要一份整理好的知識(shí)點(diǎn)嗎？下面是小編為大家整理的預(yù)防電腦族患職業(yè)病的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1、多吃蛋白高的食物
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2、多吃含維生素高的食物
它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來(lái)自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物這些食品是大腦的“能源”之一。
如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷質(zhì)。
4、多吃健眼的食物。
這類食物有動(dòng)物內(nèi)臟和奶油、小米、胡蘿卜、黃花菜、枸札子及各種新鮮水果。
電腦的輻射，你的肌膚很容易出現(xiàn)毛孔粗大、干燥缺水、青春痘橫行、膚色暗沉等問(wèn)題，這也就是人們口中的“電腦肌膚”了。這也是OL一族的代表性肌膚特點(diǎn)。要告別電腦肌膚，以下種種護(hù)理工作你都需要好好做。
●電腦對(duì)皮膚的傷害
這是你最稀松平常的一個(gè)工作日：早上9點(diǎn)，你走到辦公桌前，放下手提包，打開(kāi)電腦，開(kāi)始一天的工作。但你可曾知道，當(dāng)你按下電腦power鍵的一剎那，便開(kāi)啟了電腦對(duì)你面部皮膚的全面?zhèn)Γ?/p>
1、電腦產(chǎn)生的電磁輻射會(huì)直接侵害面部皮膚，導(dǎo)致皮膚缺水干癢、膚色變黃、產(chǎn)生細(xì)紋，出現(xiàn)干性膚質(zhì)越來(lái)越干、油性膚質(zhì)越來(lái)越油的惡性循環(huán)。
2、電腦處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)下的靜電作用會(huì)使顯示屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，使你近在咫尺的皮膚處于一個(gè)肉眼無(wú)法看見(jiàn)的“臟兮兮”的環(huán)境中，加快皮膚的氧化和衰老進(jìn)程。
3、長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作還會(huì)傷害眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、怕光，眼部肌膚容易老化，黑眼圈生成并逐漸加重。
其實(shí)要想一一列出電腦對(duì)皮膚的傷害，真是三天三夜也說(shuō)不完。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)電腦的傷害，告別每況愈下的“電腦肌膚”呢?
●三步輕松揮別電腦肌膚
1、精心防護(hù)：為肌膚撐起保護(hù)傘
日間護(hù)膚： 每天早上的護(hù)膚程序不能馬虎，先使用兼具保濕和美白效果的爽膚水或柔膚水，再涂上同款的乳液或乳霜，這樣就可以防止面對(duì)電腦輻射時(shí)皮膚所產(chǎn)生的缺水現(xiàn)象，同時(shí)抑制黑色素的生成。晚間修護(hù)： 夜間給予皮膚充分的修護(hù)，更能增強(qiáng)皮膚的抵抗力，因此可以適當(dāng)選擇富含抗氧化劑和維生素E成分的隔離霜，能夠抑制自由基的產(chǎn)生，防止皮膚過(guò)早老化，令皮膚在白天面對(duì)電腦時(shí)變得安全而輕松。
涂隔離霜： 使用乳液或乳霜之后、粉底之前，一定要涂上一層質(zhì)地輕薄、透氣性好的隔離霜，幫助皮膚在粉塵和電腦輻射前架起一道防護(hù)屏障。待乳液或乳霜等保養(yǎng)品被皮膚充分吸收之后，先在額頭、下巴、鼻部和左右臉頰分別點(diǎn)五點(diǎn)隔離霜，然后以拍打的方式進(jìn)行涂抹，這樣的涂抹方式最為有效。
2、徹底清潔：讓肌膚體驗(yàn)零負(fù)擔(dān)
每日三步潔膚： 每天晚上趁皮膚干爽時(shí)，先用卸妝油或卸妝乳充分卸掉彩妝和隔離霜，再用洗面類產(chǎn)品做皮膚表層清潔，最后用爽膚水或柔膚水做二次清潔，以徹底清除清潔類產(chǎn)品的殘余，同時(shí)促進(jìn)肌膚對(duì)下一步產(chǎn)品的吸收能力。這三個(gè)步驟能夠徹底清除日間使用電腦對(duì)肌膚有害的物質(zhì)，是保證肌膚正常血液循環(huán)和新陳代謝的基礎(chǔ)，所以一定要每天堅(jiān)持，一點(diǎn)兒都馬虎不得。
定期深層清潔： 深層清潔皮膚就像給電腦定期更新系統(tǒng)配置、刪除過(guò)期文件一樣，幫助你的皮膚去除老化角質(zhì)，加快新陳代謝。對(duì)于深層清潔皮膚來(lái)說(shuō)，頻率適當(dāng)和選對(duì)產(chǎn)品是關(guān)鍵。
油性皮膚通常應(yīng)保持每周兩至三次的深層清潔頻率，使用含有深海泥、草本精華、果酸等成分的清潔面膜和去角質(zhì)類產(chǎn)品，深層清潔毛孔、除去多余油分。中干性皮膚每周一次的深層清潔就足夠了，含有陶土、蜂蜜和燕麥等成分的面膜既可以溫和地清潔皮膚，又能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，是最適合干性皮膚使用的深層清潔類產(chǎn)品。
清潔電腦： 清潔的工作不只皮膚需要哦，別忘了對(duì)你的電腦也進(jìn)行日常保潔。每次開(kāi)機(jī)之前，用干凈的細(xì)絨布把顯示屏、鍵盤和鼠標(biāo)擦一遍，減少上面的灰塵。目前市面上有種電腦清潔液，不但可以清除這些地方的污垢，還有消毒殺菌的功效，也是防護(hù)工作的必備“武器”。
3、舒緩滋潤(rùn)：給眼部額外照顧
選正確眼霜： 長(zhǎng)期面對(duì)電腦輻射的眼部皮膚最容易產(chǎn)生干燥缺水、色素暗沉和松弛老化的問(wèn)題，那么分別針對(duì)這三種癥狀的保濕眼霜、美白眼霜和抗皺緊致眼霜就是最好的選擇了。保濕眼霜通常含有多種植物和礦物成分，用起來(lái)輕薄舒爽、舒緩滋潤(rùn);美白眼霜含有活性酸質(zhì)，能促進(jìn)眼周血液循環(huán)、有效對(duì)付色素沉淀;抗皺緊致眼霜含有膠原蛋白和維生素E，能收緊眼周皮膚，防止皺紋產(chǎn)生。
給眼部按摩： 正確的按摩手法可以緩解眼睛長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕的肌肉緊張，促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)，預(yù)防和減少眼角皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的一層眼周按摩霜，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩的過(guò)程中，輕壓眼尾、下眼眶和眼球會(huì)感到格外舒服。
你知道在電腦面前坐太久了，會(huì)有怎樣的疾病前來(lái)糾纏我們嗎？今天為你列出電腦招來(lái)的“八大健康殺手”。
�。�、眼部疾患
久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼晴長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。故在操作電腦時(shí)宜經(jīng)常活動(dòng)眼球，定期做眼保健操等。
�。�、頸椎病
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì)，時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
�。�、肥胖
長(zhǎng)期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，易導(dǎo)致向心性肥胖。
�。�、痔瘡
腹部壓力增加和缺乏活動(dòng)可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。
５、神經(jīng)衰弱
持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。
�。丁⑾轮o脈曲張
因缺乏活動(dòng)，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長(zhǎng)時(shí)間靜脈管腔擴(kuò)張會(huì)引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
�。�、腰椎間盤突出
長(zhǎng)期的前傾姿勢(shì)加上缺乏活動(dòng)，容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動(dòng)障礙等。
�。�、電腦依賴綜合征
患者如同藥物成癮，離不開(kāi)電腦。時(shí)間過(guò)久會(huì)出現(xiàn)性格異常，如孤獨(dú)、怪僻，對(duì)周圍同事、國(guó)內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常。
另外，長(zhǎng)期進(jìn)行計(jì)算機(jī)操作還可以誘發(fā)或者加重下列疾病、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄等。
電腦族要警惕四種痛
1、手痛：腕管綜合征。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合征（也稱“鼠標(biāo)手”），該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。
2、心痛：心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn)，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議，為了減少久坐時(shí)間，打電話、開(kāi)會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保，定時(shí)走動(dòng)。
3、腰痛：椎間盤突出。除了久坐，使用電腦時(shí)過(guò)于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專家建議，電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次，盡量多走動(dòng)，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個(gè)腰枕，都利于保持直立坐姿。
4、眼痛：電腦視覺(jué)綜合征�？措娔X時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過(guò)久、屏幕亮度對(duì)比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺(jué)綜合征”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí)，則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時(shí)休息遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
電腦族的中醫(yī)養(yǎng)生方法
1、來(lái)回走動(dòng)
精神緊張的人常常坐立不安，坐著也不是，站著也不是，就會(huì)來(lái)回活動(dòng)。一方面，要對(duì)久坐傷身的道理緊張起來(lái)，明白其重要性;另一方面，連續(xù)坐沙發(fā)的時(shí)間，最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，而且要勤換姿勢(shì)。坐一會(huì)兒沙發(fā)，不妨起來(lái)活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，彎彎腰，踢踢腿。
2、到點(diǎn)就吃飯
飲食要注意時(shí)間，兩餐之間要有間隔，除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，其余的時(shí)候隔4~5個(gè)小時(shí)就可以。在食品方面，要盡量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達(dá)到平衡就可以了，可以自己根據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)。
3、平心靜氣關(guān)鍵要“慢”
如何讓一顆焦躁的心平靜下來(lái)呢？專家認(rèn)為，“慢”字是關(guān)鍵。放慢生活節(jié)奏，放慢追趕的腳步，多停下來(lái)重新梳理一下過(guò)去的事情，多反思。多看書，多聽(tīng)音樂(lè)，多交流，也是很好的心理調(diào)整方法，多讀書，讀好書，能提升修養(yǎng)，引導(dǎo)心理素質(zhì)的提高。多聽(tīng)音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
按摩五處緩解職業(yè)病
刮眼周，能明目。
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，容易眼睛干澀、視物昏花�？梢杂霉勿鹗狳c(diǎn)按睛明穴，然后以睛明穴為起點(diǎn)，外眼角為終點(diǎn)，分別沿上眼眶和下眼眶兩個(gè)方向刮拭，能改善眼睛周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，緩解視疲勞。
刮頸部，舒筋絡(luò)。
頸肩不適是伏案工作者的“通病”，可選擇三條路線進(jìn)行刮拭，分別從后發(fā)際中點(diǎn)刮向頸部大椎穴，從后發(fā)際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經(jīng)常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態(tài)，感冒時(shí)刮一刮還有祛風(fēng)解肌的效果。
刮胸膈，能理氣。
很多人在心情不好或勞累后，會(huì)有胸悶氣短的感覺(jué)，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨，這個(gè)位置有“氣之所會(huì)”——膻中穴，刺激此穴有寬胸理氣的作用。此外，愛(ài)打嗝的人也可以經(jīng)常刮拭這個(gè)部位。
刮腹部，通腸道。
久坐會(huì)誘發(fā)便秘，長(zhǎng)期便秘不但影響消化功能，還會(huì)讓機(jī)體吸收毒素�？捎霉勿鸢宓囊幻嬖诟共孔陨隙拢宰笙蛴乙来喂问�。需要注意的是，如有內(nèi)臟下垂，應(yīng)由下向上刮拭。
刮手腳，防冰涼。
辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這主要與機(jī)體陽(yáng)氣不足，或氣血運(yùn)行不暢有關(guān)。建議先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個(gè)方向刮5至10次，能行氣通絡(luò)。同理也可應(yīng)用于雙腳。
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