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孩子厭學的解決辦法
兒童厭學一直以來都是困擾家長們的一個重大問題，孩子學不好，不想學，家長們束手無策。那么，孩子厭學了該怎么辦呢?下面隨小編來看看以下這些兒童厭學的心理治療方法，幫助您解決孩子厭學的煩惱。
孩子厭學的解決辦法
一、兒童厭學的心理治療方法
1.咨詢心理醫(yī)生
如果發(fā)現(xiàn)有發(fā)育性問題，應該給予特殊教育，對這些孩子應該降低標準，因材施教，給予更多的表揚和鼓勵，提高學習興趣，只要他盡自己的最大努力學習，就要予以肯定。對于患有ADHD的孩子，雖然小學成績還過得去，但要清醒認識初中一年級這個關(guān)鍵期，堅持服用治療ADHD的藥物，爭取第一年不掉隊，保持自信，打好基礎。對于焦慮、抑郁或患有其他心理疾病的孩子，也要采用相應治療。
2.調(diào)動兒童的學習興趣
綜合運用聽、說、讀、寫，避免學習時間過長使兒童心理上產(chǎn)生厭煩情緒。有條件的家庭還可以配合錄音、錄像等電化教學手段，提高兒童的學習興趣。
3.提高自信
對于年幼的孩子，在學習中增加趣味性，通過獎勵提高對學習的興趣;要與老師配合，發(fā)現(xiàn)孩子在某方面的“閃光點”，在他現(xiàn)有基礎上，只要略有進步，就要及時鼓勵，提高自信心，激發(fā)學習興趣，通過提高外部動機，再強化內(nèi)部動機;
5. 提高應對挫折能力
現(xiàn)代社會是激烈競爭的社會，不可能沒有學習壓力、避免挫折，更重要的是要教會孩子應對挫折的能力，例如考試失利是積極尋找原因還是消極自怨自艾?沒考上理想學校是適應現(xiàn)在學校努力進取，還是自暴自棄熬過這幾年?這些都可以通過認知行為治療得到矯正。
6. 科學用腦、改變學習方法
對于學習疲勞的孩子，提倡科學用腦，每天要有一定運動和從事有興趣活動的時間，幫助孩子掌握適合自己的學習方法，獲得學習的主動性.
二、孩子過度的焦慮影響學習和長高
由于受到學習、家庭等因素的影響，孩子們也會很壓抑焦慮。美國紐約州心理研究所對兒童進行研究表明：如果整天生活在焦慮當中，孩子成年后要比具有穩(wěn)定情緒的同齡人矮小。可見，孩子焦慮不易長高。
美國紐約州心理研究所兒童心理學家丹尼爾·派思和他的同事對716個從9歲到18歲的孩子做了9年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)感覺緊張的女孩子會比感覺快樂的女孩子矮5.08厘米。由于這些具有緊張焦慮情緒的女孩子并不是生來就身材矮小，因此心理學家猜測情緒很可能抑制了掌管身高的荷爾蒙的正常分泌。
女孩較男孩更容易焦慮
專家分析認為，諸如緊張、焦慮等負面情緒可能抑制了某種專門掌管身體生長發(fā)育的激素正常分泌。而這一研究則發(fā)現(xiàn)，這一現(xiàn)象在女孩身上更為常見，對于男孩則影響不大。心理學家認為，這可能與男女之間面對壓力的生理反應不同有關(guān)。另一些研究顯示：面對同樣強度的精神壓力，男孩能更好地予以“調(diào)適”，相反女孩卻往往處于長期的負面情緒的“控制”下難以自拔。
進一步的研究還表明：兩種緊張焦慮情緒與身高生長有直接關(guān)系。其一主要來自家庭，被稱為“分離緊張”，這種情緒在學齡前兒童群體中更為常見，女孩因為分離恐懼而不愿意與父母分離，哪怕是很短的時間。她們可能不愿意與父母分別睡在不同的房間，或者哭鬧、裝病不愿意去學校。
心理學家派思指出，至少有5%的美國女孩是這些影響身高的焦慮情緒的受害者。他認為，學齡前、后的女孩已有許多足以引起精神壓力的事，其中包括父母關(guān)系，家庭經(jīng)濟，自己的容貌、學習能力、交際水平以及言談舉止等，如果不能善加處理，可能會形成長期的緊張焦慮情緒。
孩子健康成長要注意心理“減壓”
矮小�？撇￠T診今年暑假期間接待了不少前來求診的兒童和家長，因身材矮小來就診的兒童數(shù)量正在不斷增加，說明家長對孩子的身高等成長問題的重視程度在不斷提高。但令人惋惜的是，將近20%的兒童因延誤了時機而無法治療。
心理專家指出，學齡期的兒童所面臨的焦慮往往與學業(yè)有關(guān)。專家認為，平時成績很好的或是把成績看得很重的孩子身上，這種焦慮表現(xiàn)得尤為突出，女孩通常會比男孩更加早慧，因此也更容易出現(xiàn)問題。最常見的是考試焦慮，因考試或?qū)W習而產(chǎn)生焦慮，一方面是因為把分數(shù)看得過重;另一方面，則是因為期望過高。一旦出現(xiàn)這種焦慮，女孩子受到的影響更大。如果事情沒有朝著自己的預期發(fā)展，就容易讓她們?nèi)狈ψ孕�、苦悶自卑，從而長期處于一種壓抑、緊張、恐懼的狀態(tài)中。
這時候家長要擺正態(tài)度，不要過于糾結(jié)孩子的成績。對孩子的能力要有一個準確的預期，應鼓勵孩子“盡了最大努力就好，不強求分數(shù)。”在孩子緊張焦慮的時候，盡量幫她們放松情緒。嚴重時應及時咨詢心理醫(yī)師。
另外，女孩在人際關(guān)系上容易表現(xiàn)出過分緊張與不安，害怕生人或不敢與人交往，她們對人際關(guān)系的焦慮往往比男孩嚴重得多。家長應重視女孩的人際交往問題，家長應鼓勵孩子和不同的人打交道，遇到問題時，告訴孩子解決的方法并讓她自己去解決，但同時應不斷關(guān)注其進程。
而家長或者不了解孩子，或者沒有耐心，教育方法不當，導致孩子緊張焦慮，進而患上焦慮癥。北京大學精神衛(wèi)生研究所研究員王玉鳳指出，輕度焦慮癥可以通過早期干預，家庭協(xié)助轉(zhuǎn)歸，但是嚴重焦慮癥危害較大，它會影響兒童的智力發(fā)展，誘發(fā)抑郁、自卑等心理疾病，需要綜合治療。
甩掉情緒包袱家長是關(guān)鍵
兒童心理問題的解決，關(guān)鍵還在家長身上。專家認為，一方面要給孩子創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境和科學的家庭教育，創(chuàng)造良好的家庭氣氛;另一方面，父母應理解兒童的心理特點，對他們好奇、喜歡模仿的特點應給予理解，對兒童不應有求必應，而應從小培養(yǎng)兒童面對困難、克服困難的精神。平時應仔細留意孩子的行為，當發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理問題時，要及時到醫(yī)院治療。由心理醫(yī)生有計劃、有步驟地調(diào)整，達到治療目的。
專家稱，兒童心理問題防重于治，判定孩子是否有焦慮癥傾向的關(guān)鍵在于：觀察孩子是否在情緒、行為方面有與其他孩子明顯不一樣的地方;與孩子以前的情緒、行為有較大的出入;有與孩子的年齡特點有很不相稱的地方。
一般來說，孩子出現(xiàn)輕度的焦慮是可以糾正的。專家指出，首先父母要管理好自己的情緒，父母容易緊張、焦慮、缺乏自信等焦慮人格的，會在孩子身上反映出來;即使有難以處理的事情，在孩子面前也應表現(xiàn)得自信、冷靜，避免大驚小怪。當孩子被焦慮困擾時，家長應提供足夠的心理支持，這時候孩子最需要的就是來自于爸爸媽媽的心理支撐，她們希望爸爸媽媽輕松地和自己一起積極尋找應對策略，而家長的干預也會逐漸淡化孩子對焦慮的感受。
家長也應調(diào)整心理狀態(tài)，因為兒童成長障礙成因較復雜，這時候不要給孩子太大的精神壓力，以免加重緊張焦慮情緒，影響他們正常成長，更有可能錯過了孩子恢復身高的最佳年齡。
孩子過大的壓力不利于長高，同時易引起心理問題，兒童健康成長就要保證心理健康，作為家長應該注意給孩子進行心理減壓。
三、應該怎么調(diào)動孩子的學習積極性
1、幫孩子合理安排時間。一般來說，孩子學習懶惰常常與生活散漫分不開，而養(yǎng)成有規(guī)律的生活節(jié)奏則是矯治孩子懶惰習性的第一步。日常生活井然有序的人，做事就不會拖拖拉拉、疲疲杏咨。
2、興趣是勤奮的動力，一個人對某項事物產(chǎn)生了興趣，就會積極主動地投入，消除怠情。有個孩子原來對課本學習不感興趣，上課不愛聽課，喜歡做小動作，隨便講話。
在家里也是什么事都推給爸爸媽媽做，自己不動手。但他卻愛飼養(yǎng)小動物，于是爸爸便有意給他買一只小狗，每天讓他給小狗搭理生活。由于他的興趣得到合理引導，使得他不僅在學校其他課外活動中主動積極，而且在家中也逐漸養(yǎng)成了愛勞動的 習慣。
3、依賴性是孩產(chǎn)懶惰的附庸、岡此耍幫助孩子克服依賴性，就得在多種場合提倡他白已的事情自己做。比如，讓他獨立地解——道數(shù)學題、獨立準備一段演講同，獨立地與別人打交道等等。
4、學習懶惰是—‘種不良的行為習慣，也反映了—個人對生活對學習的一種態(tài)度和觀念。所以，耍幫助孩廠認識到勤奮是人不可缺少的美德。
勤奮可以改進自己的學業(yè)，勤奮可以使人事業(yè)成功、生活幸福。而且勤奮的人比懶情的人有更多的人生樂趣。
5、有些孩子學習懶惰是因為身體虛弱或疾病，致使身體容易疲乏，學習難以持人。這就要求父母多鼓勵他們參加體育活動，有時間多陪孩子一起運動，改善營養(yǎng)或積極治療，以增強體質(zhì)。
總之，孩子學習懶惰的原因是多種多樣的，父母要根據(jù)不同的起因靈活采用不同的糾正方法。
另外，懶惰是一種不良的行為習慣， “冰凍三尺非一日之寒”，所以，學習中的懶惰行為也不是一朝一夕就能改變的，要鼓勵孩子待之以恒，這樣才能改正學習懶惰的行為。
學習對于孩子的成長是非常重要的，不管是上學還是以后在職場中都需要我們不斷的學習，所以，幫助孩子學會正確的學習方法和心態(tài)是家長們必須要學會的。
四、影響兒童心理發(fā)展的因素
1、遺傳因素
遺傳素質(zhì)為幼兒的身心發(fā)展提供了可能性，比如健全的四肢是動作技能發(fā)展的前提，完善的發(fā)音器官是口語發(fā)展的前提。發(fā)育良好的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)是智慧發(fā)展的前提。如果遺傳的比較好的話，那么兒童心理發(fā)展也會比較正常。
2、生理成熟度
隨著孩子年紀的增長，生理成熟度的上升，孩子的心理也會變的慢慢成熟。
3、社會因素
其實孩子生活的環(huán)境，社會環(huán)境，家庭環(huán)境，童年的經(jīng)歷環(huán)境都會給孩子的心理發(fā)展產(chǎn)生很大的影響。所以爸爸媽媽一定要從小注意孩子的生活環(huán)境的影響，也要注意自己給予孩子的言傳身教，不能有家庭暴力，包括冷暴力的出現(xiàn)。
4、主觀因素
影響兒童心理發(fā)展的另外很重要的因素就是兒童主觀因素。爸爸媽媽要知道，還是是一個獨立的人，是有獨立的內(nèi)心和人格的。隨著孩子自我意識的成長，和別人的接觸，以及學到的興趣愛好，知識等等，這些一切的一切都會影響孩子的心理發(fā)展。
什么是學習倦怠
孩子厭學一般是由于學習壓力過大等問題，導致對學習失去興趣、學習目的不明確，心情郁悶、提到學習就變得脾氣暴躁甚至歇斯底里，嚴重者有睡眠障礙、回避與人打交道，甚至行為失調(diào)……這些現(xiàn)象一般被認為是厭學的表現(xiàn)，在心理學上通常被稱為“學習倦怠”。
學習倦怠的概念是從工作倦怠引申而來，是一種發(fā)生于學生身上的持續(xù)的、負性的、與學習相關(guān)的心理狀態(tài)，主要是指學習者在主觀上被動學習、無學習動力、學習持續(xù)性差、學習的效能感低，甚至想放棄學習。
學習倦怠具體表現(xiàn)為身心耗損、學業(yè)疏離和低成就感3個維度，分別是：
�、倬膿p、情感耗竭。
②對與學習有關(guān)的活動的熱忱逐漸消失、對學業(yè)持負面態(tài)度。
�、蹅�體在學業(yè)方面體會不到成就感或者沒有效能感。
學習倦怠對學生的身心健康和學業(yè)成就均會產(chǎn)生負面影響。產(chǎn)生學習倦怠的學生在學校常表現(xiàn)為學習壓力大，對學習產(chǎn)生畏懼情緒每天一想到要去學校就感到緊張，甚至出現(xiàn)生理不適如食欲不佳產(chǎn)生輟學想法，在學習面前沒有成就感，對升學就業(yè)感到無望等。
了解到了什么是學習倦怠，我們就要分析一下孩子厭學的具體原因吧。只有找到孩子厭學的原因，才能更好的處理問題。每個學生在學習上的倦怠程度不一，造成其倦怠的原因也不盡相同。一般地，學習過分緊張，破壞生命節(jié)律，學習和升學上的壓力過大，學習上的挫折與歸因不當，缺乏自信心等都是學習倦怠的根源。
學習倦怠產(chǎn)生原因
01學習強度過大，身心過度疲勞
在繁重的學習任務下，一些學校和學生總是加班加點，延長學習時間，加大學習強度，學生自己常常違背生理變化規(guī)律，該休息時不能休息，該學習時只能是強打精神，結(jié)果讓學生疲憊不堪，學習效率下降。這種疲勞最明顯的表現(xiàn)屬于生理方面的，比如腰酸背痛、眼球發(fā)脹發(fā)疼、打瞌睡等。疲勞使大腦活動的機能降低，長期過度的疲勞，就會感到頭痛、失眠、頭暈、注意力不集中、反應遲鈍、前記后忘、成神經(jīng)衰弱等。生理上的疲勞又容易導致心理上的倦怠，比如情緒不穩(wěn)，煩躁易怒、郁悶悲觀等。
02學習壓力太大，心理負擔過重
學生感到的壓力主要是學業(yè)壓力和與學業(yè)有關(guān)的壓力，比如學科名目繁多，學業(yè)難度大，教學速度快，跟不上老師的進度，就會產(chǎn)生壓力；各種考試尤其是升學考試壓力太大；教師的過高要求與批評有壓力；家長期望過高會造成壓力；同學間的競爭競賽也會產(chǎn)生壓力。過大的壓力使學生吃不好，睡不香，甚至會造成生理上的不適，比如虛汗、頭昏眼花等。
03經(jīng)歷挫折過度，歸因分析不當
學習困難、作業(yè)錯誤、考試失敗都是學生學習中常常遭遇到的挫折。應該說，一個人受點挫折并不是什么壞事，但如果經(jīng)常遭受挫折就可怕了。偶爾受到一點挫折，可能有助于學生養(yǎng)成知難而進，不屈不撓，百折不回的精神，有助于意志的磨礪。而經(jīng)常性的挫折則會使人沮喪、煩惱、厭倦、氣餒、絕望。不過，同樣的挫折不同人的體驗可能不會一樣。在挫折面前，一些學生會分析原因，對自己的學習方法、能力、態(tài)度等作出判斷和評價。這就是所謂的歸因分析。如果歸因不當，例如將別人的成功歸因于運氣好或有著自己可望而不可及的能力，將自己的失敗歸結(jié)為自己的無能或缺陷，那么就會產(chǎn)生悲觀的情緒體驗，形成“無法預期，不可控制”的心理判斷。一旦如此，就會喪失學習信心，為悲觀情緒所俘虜。
04自身缺乏自信，自我評價消極
有心理學家認為，不相信自己的價值與能力，缺乏自信是諸種不良性格的根源，幾乎所有心理病癥，如恐懼癥、強迫癥、抑郁癥、焦慮、口吃、神經(jīng)衰弱等，從本質(zhì)上講都可以歸結(jié)為沒有自信心所致。很多學生，會因自信問題而使自己出現(xiàn)種種諸如沮喪、生氣、焦慮、抑郁等消極的情緒情感反應。對自己能力的悲觀認識和評價，容易形成一種無能感。有的學生認為自己基礎太差，認為自己不行、沒用，悲觀失望，自暴自棄。有的甚至會無端地自怨、自責，夸大自己的缺點，看不見自己的優(yōu)點，沒有什么好的期待與理想。而一旦遇到挫折，就更容易喪失自信心和好勝心，陷于不良的心緒之中。
05學習環(huán)境不適，影響學習心態(tài)
環(huán)境對人的情緒、情感的變化起著重要的作用。學習環(huán)境不適，也容易引起學生倦怠。比如悶熱的天氣、刺眼的光線、刺耳的噪音、刺鼻的惡氣等都容易使人煩躁、困倦、惡心。現(xiàn)在在多媒體教學中，許多學校教室里，一上課就拉上黑黑的厚窗簾，熄滅電燈，整堂課都要求學生抬頭看有著密密麻麻文字的屏幕，空氣不流通、昏暗的燈光、疲勞的視覺、僵硬的脖子，都會使學生昏昏欲睡。
06教學態(tài)度惡劣，教學方式單一
教師不當?shù)慕虒W態(tài)度和方式方法不對也容易使學生倦怠、厭煩。首先是教師不懂得尊重學生，不理解學生的內(nèi)心體驗，對他們的能力、成績，不能客觀全面的評價，往往只用分數(shù)作為評價學生的唯一標準，甚至對成績差的學生進行粗暴的訓斥，這樣深深地傷害了學生的自尊心，甚致促使大多數(shù)學生感到進步無望，從而產(chǎn)生反抗等消極情緒。其次是教師的教育內(nèi)容單一，教學內(nèi)容呆板，枯燥乏味，教學方式生硬，都會導致學生失望、悲觀和厭學。
既然我們已經(jīng)找到了孩子厭學的原因，就要根據(jù)原因去合理解決，那么該怎么去做呢？
學習倦怠應對策略
01遵循規(guī)律，高效學習
生理學知識告訴我們，人體各器官的狀態(tài)時刻都處在變化中，呈現(xiàn)出各種不同的生物節(jié)律，人的感覺、情緒、記憶、思維、警覺性、食欲等心理現(xiàn)象，也會發(fā)生相應的變化。在活動能力方面，早晨能力逐漸上升，上午9時前后達到最高，隨后逐漸下降，下午2-3時降至白天的最低點，晚上8時左右又出現(xiàn)新的高峰。在記憶方面，一般人每天有四個記憶高峰時間：第一段時間為清晨起床后1小時；第二段時間為上午8時到10時；第三段是傍晚6時到8時；第四段是晚上臨睡前。只有順應這種生理規(guī)律變化，安排好學習和生活的時間，才能感到身體的舒適，工作和學習的效率提高。
02適當運動，放松身心
適度運動有益于恢復疲勞。比如課間走出教室，活動活動腰肢，課外散散步，適當鍛煉鍛煉身體，不僅可以起到放松的作用，還可以增強體力。而且通過適當?shù)腻憻捜菀自黾邮秤瑪z取足夠營養(yǎng)，促進新陳代謝，保持旺盛的精力。除了運動之外，練習一些特殊的放松方式，比如閉合雙眼，深度呼吸，或者舒適地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，也是有益于身心放松的。
03科學用腦，減少疲勞
大腦左半球是記憶、語言、分析、判斷、推理、計算、書寫等智力活動的中樞，偏重于抽象思維；大腦右半球偏重于形象思維，主要負責視知覺、空間定向、音樂舞蹈、身體協(xié)調(diào)、情感、直覺等心理活動。因此，把數(shù)學、哲學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，可以提高大腦皮層有關(guān)區(qū)域的興奮性，克服大腦疲勞。同時要做到大腦與勞逸結(jié)合。大腦進行緊張的智力活動的持續(xù)時間總是有一定的限度。因此，學習一段時間后就應該進行適當?shù)捏w力活動，以及適當?shù)男菹⒎潘桑员ＷC腦功能的恢復，提高學習效率。
04自我放松，緩解壓力
自我解脫，自我放松是舒解壓力的渠道。順其自然，想休息便休息，想睡覺就睡覺，想發(fā)呆就發(fā)呆，這是放松的方式。通過娛樂活動，聽聽音樂等進行放松，調(diào)整緊張的情緒。還可以通過想象，暫時拋開一切煩惱，或者在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等，以舒適的環(huán)境達到身心放松。
05自我宣泄，釋放壓力
在緊張狀態(tài)下，情緒和情感的宣泄也是必要的，當然宣泄一定要有節(jié)制，應注意方式、方法、時間和場合，應盡量不影響別人。常用的宣泄方法有：1、將郁積在心頭的學習上的困惑和困難向師友親人訴說，以獲得他們的理解和支持，從而掃清心靈上的陰霾。2、到?jīng)]人的地方痛哭一場，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。3、劇烈的體育運動。4、可以通過胡亂涂鴉或者寫日記的方式，宣泄心中的苦悶。5在家里唱唱歌，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到藝術(shù)氛圍中，從而減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒。6做一個電子作品，比如畫張畫、做一個小動畫等，在作品完成過程中，由于注意力的高度集中，可以忘卻所有的不愉快，同時使自己有一種成功感。
06自我暗示，激勵自我
面對壓力，可以通過語言暗示來調(diào)節(jié)。比如，自言自語地說，“振作起來，還有希望”；“別緊張，沒什么大不了的”；“天無絕人之路，即使失敗，也沒有什么了不起”……，還可以讀或背一些格言。通過語言的自我暗示和自我安慰、格言的啟發(fā)與激勵，可以舒緩壓力，轉(zhuǎn)換心情，振奮精神。
07改變方法，提高效率
學習的成功與否多半取決于學習方法。不同的人有不同的認知方法，從而有不同的學習方法，有的人善于記憶，有的長于理解，有的偏好形象思維，有的喜歡抽象思維。每個人都應當研究學習方法，這也應當是所謂研究性學習之一。尋找適合于自己的有效的學習方法，這樣才能進行成功的學習，豐富成功體驗。在信息時代，尤其是要學會利用信息技術(shù)手段進行學習，提高學習效率，培養(yǎng)終身學習的能力。
08調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)興趣
學習的成功與否還取決于是否投入。要自覺做好課前預習，帶著問題聽課；積極參與問題的思考討論，認真記好課堂筆記；集中精力，認真投入。在精力分散時，需要同外界刺激的干擾作斗爭，時刻提醒自己“別走神”。在精神懈怠時，要以生活的哲理、名人名言等來激勵自己，并以此為動力，隨時警醒自己，把追求的目標升華到更高的層次，憑借自己的努力和奮斗尋求新的滿足。在日復一日的學習中，要不斷培養(yǎng)學習的興趣，把學習看成是一件樂事，才能減少倦怠感。在考試失敗時，也不要自卑。相反應該找出失敗的原因，改變學習方法，調(diào)整學習計劃，補缺補差，重新振作起來。
09調(diào)整目標，合理規(guī)劃
學習的成功與否在某種意義上取決于目標和自我期望值的大小。如果目標太大，超越了自己的能力，就給自己增加了額外的壓力，而且也容易招致失敗的打擊，喪失興趣和信心。因此要根據(jù)自己的知識基礎、智力水平，設立具體而恰當?shù)膶W習目標和計劃，這樣才可能獲得成功體驗。如果目標不切實際，期望過高，就要適當調(diào)整。通過小目標的不斷實現(xiàn)最終獲得大的成功體驗，找回自信是有意義的。
10積極評價，正確歸因
每個人都應對自己有正確的認識和評價。但是，在學習倦怠時，不要苛責自己；不要因考試成績不理想而否定自己，相反應當充分看到自己的實力，肯定自己的成績。這樣能驅(qū)除自己心頭的陰霾，看到前途的光明。 此外，對自己的成敗也要進行正確的歸因，學會肯定自己。把失敗歸因于主觀因素，會使人感到內(nèi)疚和無助；把失敗歸因于客觀因素，會產(chǎn)生氣憤與敵意。因此，受挫折以后，應當冷靜、客觀地分析自己失敗的原因，找出造成挫折的真實原因，對挫折做出客觀、準確的歸因，從而有效戰(zhàn)勝挫折。同樣對自己的成功也要認真加以分析，找到成功的原因，從而看到自己努力的意義和前進的方向。
11改造環(huán)境，自我調(diào)適
要適應和改造學校、家庭和社會環(huán)境。首先是溝通，主要是與父母和老師溝通，一方面適應他們的要求，但同時還可以向他們提出意見和建議，從而改變優(yōu)化這種環(huán)境；有時需要適當?shù)那榫w發(fā)泄，把悶在心里的苦惱向他們傾訴出來。向父母和老師說明自己心中的苦悶和壓力，爭得父母和老師的理解、合作，共同減輕學業(yè)上的負擔和壓力，無疑是非常有利的。此外，還可以通過改變物理環(huán)境，從而改變自己的心情。比如由于學習或人際關(guān)系原因情緒低落時，應自覺地走到大自然中去，到大自然中欣賞美好風光是擺脫苦惱，營造良好心態(tài)的好方法。或者改變自己的臥室、學習空間、課桌等的擺設，讓心情煥然一新。
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