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幽閉恐懼癥怎么能克服
幽閉恐懼癥是恐懼癥中比較常見的一種，患者往往會對封閉空間感到焦慮、害怕，但患者也知道不會存在實(shí)際的危險(xiǎn)，但就是遏制不住恐懼心理的產(chǎn)生。如何正確應(yīng)對幽閉恐懼癥呢，我們一起來了解一下！
一、什么是幽閉恐懼癥
幽閉恐懼癥屬于恐懼癥中較為常見的一種�？謶职Y是一組以恐懼癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥�；颊邔λ幙腕w或處境感到莫名的害怕，并主動采取回避方式來解除其恐懼與焦慮，而這種害怕的程度與實(shí)際危險(xiǎn)存在較大差距，甚至并無危險(xiǎn)�；颊呙髦约旱目謶峙c焦慮是過分的、沒有必要的、不合理的，但卻無法控制，從而影響正常的生活和工作，內(nèi)心有痛苦感�？謶职l(fā)作時(shí)往往伴隨有明顯的植物神經(jīng)癥狀。
幽閉恐懼癥是對封閉空間的一種焦慮癥。幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車箱或機(jī)艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會發(fā)生恐慌癥狀。
反過來說，容易恐慌癥發(fā)作的人，通常也會產(chǎn)生幽閉恐懼癥。倘若在封閉的空間當(dāng)中產(chǎn)生恐謊，他們會因?yàn)闊o法逃離這樣的情況而感到恐懼。幽閉恐懼癥患者可能會在室內(nèi)場館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病癥一樣，幽閉恐懼癥可能肇因于孩提時(shí)期的創(chuàng)傷。治療幽閉恐懼癥和治療其他焦慮癥類似，可以采取一些解釋性的心理療法，或采用一些抗焦慮的藥物加以治療。
幽閉恐懼癥被普遍的認(rèn)為是廣場恐懼癥的反例，不過這樣的論點(diǎn)是過分簡化的結(jié)果：幽閉恐懼癥患者會害怕待在群眾當(dāng)中，而這也是廣場恐懼癥的特征之一。所以在充滿群眾的市政廣場的中，可能同時(shí)引發(fā)幽閉恐懼癥和廣場恐懼癥。
二、患上幽閉恐懼癥的五個(gè)小建議
1、適當(dāng)遠(yuǎn)離城市森林。利用休息的時(shí)間，盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時(shí)候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個(gè)假。
2、強(qiáng)化體育活動。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動可以有效地消除這一現(xiàn)象。
3、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。通過調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進(jìn)行緊縮和放松，尤其是體會后期的放松感，以此學(xué)會調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。
4、一定的行為訓(xùn)練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實(shí)施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。
5、必要的藥物治療。一旦當(dāng)事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。
三、幽閉恐懼癥源于安全感的缺失
實(shí)際上，從進(jìn)化心理學(xué)的角度來說，“恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進(jìn)化生涯中能夠幸免于難。可一旦我們失去對自身恐懼的控制，或是過分估計(jì)當(dāng)前情況的緊急性，恐懼就變成了麻煩。
輕度的幽閉空間恐懼癥，一般來源于當(dāng)事人安全感的缺失，壓抑的生活工作環(huán)境會給當(dāng)事人帶來較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄，會一點(diǎn)一點(diǎn)吞噬生活的樂趣，無形地增加人們的憤怒情緒。
文化心理學(xué)的研究顯示，草原民族或者山民待人熱情，與地域?qū)拸V人煙稀少有一定關(guān)系。而城市化進(jìn)程中，生活工作環(huán)境的擁擠、企業(yè)內(nèi)部設(shè)定的千篇一律、狹小，樓房空高因?yàn)殚_發(fā)商的經(jīng)濟(jì)考慮日益降低(從農(nóng)村4、5米的空高到現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)房住宅3米不到的空高)，都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒，和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因?yàn)槟硞�(gè)觸發(fā)點(diǎn)被激活，就會帶來當(dāng)事人強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
四、幽閉恐懼癥6大診斷法則
幽閉恐懼癥患者對于封閉的空間有一種壓抑和窒息的感覺，待在這樣的環(huán)境中他們會非常的缺乏安全感，非常的恐慌。我們?nèi)绾卧\斷一個(gè)人是否患上幽閉恐懼癥呢?
在醫(yī)學(xué)上，幽閉恐懼癥一般包含下列幾個(gè)診斷法則：
1、一旦處于恐懼情境之中，幾乎必然能引發(fā)立即性的焦慮反應(yīng)。
2、患者能理解自己的恐懼是過度而不合理的。
3、患者會逃避該情境，或強(qiáng)忍痛苦與焦慮來面對。
4、這些逃避行為、預(yù)期性焦慮、身處其間時(shí)的痛苦，已經(jīng)嚴(yán)重到干擾患者的常規(guī)生活、職業(yè)功能、社交活動。
5、患者若未滿十八歲，有癥狀的時(shí)期須至少六個(gè)月。
6、這些問題不能以其他的精神疾病做更好的解釋。
幽閉恐懼癥患者可以盡可能少的單獨(dú)待在封閉或者是比較狹小的空間，更多的時(shí)候可以走出去，利用休息的時(shí)間，盡量徜徉在大自然中。體會一下大自然的風(fēng)景，這樣能夠很好的緩解壓力。
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