欧美牲交a欧美手机在线,国产成年无码AⅤ片在线观看

相關(guān)推薦

瑜伽教你輕松練就人魚線的方法技巧

　　本文導(dǎo)讀：人魚線所在的位置是比較難練的腹，那么腹部的肌肉要怎么鍛煉呢？怎么才能練出人魚線？

瑜伽教你輕松練就人魚線的方法技巧

　　如何練習(xí)人魚線，兩招瑜伽收腹動(dòng)作讓你輕松擁有人魚線。人魚線是評判男性身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。怎么能讓小腹平坦沒有一絲贅肉呢？怎么才能減掉肚子上的贅肉呢？今天小編就要給大家介紹瑜伽的收腹動(dòng)作來塑造人魚線！一起來看看吧。

　　瑜伽增肌方法：

　　一、脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作，可防止腹部肥胖，并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問題，增加脊柱的活動(dòng)度，紓緩下背痛，并可強(qiáng)化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。

　　建議次數(shù)：每回5個(gè)呼吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳

　　啟動(dòng)脈輪：臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

　　2.雙腿伸直

　　再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

　　3. 往右扭轉(zhuǎn)

　　(保持8～10回深長呼吸!)

　　吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)呼吸。

　　初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

　　4. 往左扭轉(zhuǎn)

　　(保持8～10回深長呼吸！)

　　吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個(gè)吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個(gè)呼吸。

　　提醒：

　　a.腳勿往后倒

　　勿只是上下扭動(dòng)骨盆，此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在脊柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時(shí)，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

　　b.膝蓋可以彎曲

　　如果腳伸直時(shí)無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn)，千萬不要過于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。

　　二、船式&半船式

　　強(qiáng)化核心肌群，保持體態(tài)完美

　　這動(dòng)作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部鍛煉肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會(huì)按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

　　建議次數(shù)：每回5個(gè)呼吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳

　　啟動(dòng)脈輪：臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2. 雙腳離地

　　吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。

　　背部無法打直者，則須從這個(gè)步驟開始進(jìn)入練習(xí)。

　　脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

　　提醒：