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健身的十大誤區(qū)解讀
女人想有好身材，男人想要有發(fā)達(dá)的肌肉，健身是最好的方法之一，所以在健身之前大多數(shù)人都會(huì)去看一些“健身小常識(shí)”，可是我們熟知的健身常識(shí)真的是對(duì)的么?比如說最佳健身時(shí)間、舉重會(huì)變成大塊頭、減肥只能做有氧運(yùn)動(dòng)?以下是幾位教練分享的他們聽過最為糟糕的“健身小常識(shí)”。讓123小編跟大家一起來看看關(guān)于健身的一些誤區(qū)吧。
關(guān)于健身的十大誤區(qū)
謠言一：“每天都在特定時(shí)間”鍛煉時(shí)最好的
莎拉·布賴特是芝加哥市中心體育健身俱樂部的合伙人，她表示，盡管有一些科學(xué)研究表明，某些類型的運(yùn)動(dòng)在一個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)行會(huì)更有效果，但是對(duì)大多數(shù)的人來說，鍛煉的最佳時(shí)間是效果最好的時(shí)間，換句話說，選一個(gè)對(duì)你來說最方便的時(shí)間才是“最好的”。“如果你不是一個(gè)習(xí)慣早起的人，堅(jiān)持每天早上6點(diǎn)起床跑步，那其實(shí)是個(gè)很失敗的事情�；蛘哒f，如果你喜歡晚上9點(diǎn)上床睡覺，但讓你8點(diǎn)就爬上床，明顯是很難入睡的�！�
謠言二：不要舉重物，它會(huì)讓你變成大塊頭
非常遺憾，這依然是一種誤解，有些女士很怕訓(xùn)練舉重導(dǎo)致肌肉過于“發(fā)達(dá)”。一位具備NFPT認(rèn)證的私人教練明娜·赫什科維茨稱：“女人和男人構(gòu)建肌肉的方法不同。我們的身體沒有男人那么多的睪酮，除非你服用補(bǔ)品或者增加卡路里的攝入量，不然舉重不會(huì)讓你獲得過多的肌肉。事實(shí)上，所有女性都應(yīng)該考慮添加一些形式的阻力訓(xùn)練，因?yàn)樗鼘?duì)健康有益處�！�
謠言三：舉重能使你燃燒更多卡路里
每當(dāng)談到卡路里，不要讓別人告訴你，做一件事情或者一定運(yùn)動(dòng)能消耗多少能量，哪樣比哪樣消耗得更多。熱量消耗是非常個(gè)性化，基于很多不同因素，這就意味著每個(gè)人都已不同的速度燃燒卡路里。NASM專業(yè)私人教練阿德里亞·阿里表示，無論這個(gè)“健康小常識(shí)”真?zhèn)闻c否，問題的關(guān)鍵是這樣做很危險(xiǎn)�！耙晃唤∩硇率只蛘吣硞�(gè)剛剛恢復(fù)提醒的人舉重過猛，一定會(huì)傷害到自己。你應(yīng)該專注于運(yùn)動(dòng)是否在一個(gè)適合的安全的水平，而不是擔(dān)心你會(huì)燃燒多少卡路里�！�
謠言四：如果你想減肥，只有做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)重要因素，然而舉重可以令身體在休息時(shí)燃燒更多熱量，它有一個(gè)較長的延續(xù)性影響。一個(gè)真正有效的減肥計(jì)劃，應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強(qiáng)減肥的功效，因?yàn)榧∪馐恰按x活躍”組織，能在體內(nèi)保持較長的一段時(shí)間，維持需要的能量。
謠言五：健身應(yīng)該高次數(shù)配合輕量舉重達(dá)到“調(diào)和”的效果
私人教練、MOS訓(xùn)練系統(tǒng)創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官索爾·安東尼奧表示：“首先，沒有一個(gè)叫做‘調(diào)和’的東西，當(dāng)人們說起它的時(shí)候，意思是--不想讓肌肉太大太笨重。我想提高肌肉的水平。”他解釋說，這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，因?yàn)檩p量舉重讓你輕松完成超過12次，不會(huì)引起足夠的“肌肉激活”。他補(bǔ)充說，最好選擇有輕微挑戰(zhàn)性的重量，能夠舉起6-12次。
謠言六：沒有痛苦就沒有回報(bào)
在健身界和體育文化中，“沒有痛苦就沒有收獲”的理念已經(jīng)被廣泛接受，成為一種激勵(lì)的工具。實(shí)際上，這是個(gè)誤導(dǎo)人的說法。運(yùn)動(dòng)時(shí)可能導(dǎo)致臨時(shí)不適或者很不舒服的感覺，它不應(yīng)該給你留下痛苦。疼痛只是一個(gè)信號(hào)，告訴你身體有什么問題。
謠言七：在燃脂區(qū)運(yùn)動(dòng)幫助減肥
停留在“燃脂區(qū)”通常是有氧器材上的標(biāo)記，但它并不等于減肥。美國公認(rèn)的跑步和健身教練、run fit的創(chuàng)始人賈森·卡普博士解釋道：“你不需要使用脂肪來減掉脂肪�！毕喾矗瑢＜医ㄗh在更高強(qiáng)度下，短時(shí)間鍛煉一小會(huì)兒，反而能消耗更多的熱量。
謠言八：不斷地切換你的日常訓(xùn)練以達(dá)到鍛煉肌肉的目的
NASM認(rèn)證教練、專業(yè)講師、Independent Training Spot的業(yè)主里克·克倫說：“如果你經(jīng)常性改變練習(xí)，往往很難真正的得到更好的效果。如果你想變得更強(qiáng)壯，擁有更有力的雙腿，做數(shù)百種不同的腿部練習(xí)，還沒有專門精心設(shè)計(jì)排練和重復(fù)做一個(gè)訓(xùn)練效果好�！�
謠言九：蹲著同時(shí)，盯著天花板上一個(gè)點(diǎn)看
很多人蹲著的時(shí)候會(huì)過度前傾，導(dǎo)致軀干開始提升之前背部抬起，這會(huì)讓背部處在一個(gè)脆弱的境地。盯著天花板看是可以幫助某些身體前傾的人保持他們的胸部抬起。不過這不是一個(gè)值得學(xué)習(xí)的方法，因?yàn)樗枰怪χ薄＜怪α⒈砻鳟?dāng)下蹲的時(shí)候，包括頸椎無論是否前傾，脊柱為我們的活動(dòng)提供力量支撐，但它也使我們協(xié)調(diào)得更好。
謠言十：鍛煉時(shí)不要喝水
布萊特分享了一個(gè)有趣的故事，講的是一位客戶相信鍛煉時(shí)不能喝水的說法，因?yàn)樗J(rèn)為鍛煉開始之后，腹部就會(huì)有團(tuán)“火”，喝水便會(huì)把“火”澆滅�！霸谖铱磥�，很明顯這是一個(gè)可怕的說法，但明確地說，‘火’不在胃里燒開。它在鍛煉的時(shí)候發(fā)生水合�！�
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