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克服社交恐懼癥的有效方法

　　一、社交恐懼癥的4個癥狀

　　1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學(xué)和工作。

　　2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。

　　3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

　　4.對視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

　　二、該怎么克服社交恐懼癥呢

　　首先，要看清楚自己的恐懼點(diǎn)，每個患有社交恐懼癥的人們都是由不一樣的恐懼事件引起的，有人害怕和別人面對面交流，有人害怕走在人群中，有些人可能是因為自卑心理，覺得別人看不起自己，從而導(dǎo)致了寡言寡語，進(jìn)而導(dǎo)致社交恐懼，而有的人則是因為自負(fù)，覺得沒人配的上跟他說話，看不起任何人，從而失去了朋友，封閉了自己的心。一般來說一旦涉及到自己的恐懼點(diǎn)就會產(chǎn)生呼吸困難，或者惡心想吐，頭暈?zāi)X漲等。只有找到自己怕什么才能有針對性的去克服。

　　一般針對社交恐懼癥的具體克服方法有一下一些。

　　一是外力治療，指的是通過別人的幫忙克服心理障礙，一般指的是心理醫(yī)生或者朋友的開導(dǎo)，最有效的就是心理醫(yī)生。

　　1.心理醫(yī)生的催眠術(shù)。找擅長催眠術(shù)的比較可靠的醫(yī)生進(jìn)行催眠，從而了解患者的內(nèi)心世界，了解其恐懼點(diǎn)，恐懼的根源是什么，從而慢慢喚醒患者內(nèi)心深處的面對社會交際的勇氣。雖然催眠術(shù)要定期治療，需要的時間也是比較漫長的，但是效果是可見的。

　　2.心理醫(yī)生的藥物治療。心理問題是身體的某些成分失去平衡，類似內(nèi)分泌失調(diào)的一種癥狀，由于失衡而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)行為失常。通過一定的藥物補(bǔ)充或者控制，可以慢慢調(diào)節(jié)失去的平衡，讓其慢慢走向正軌。

　　3.心理醫(yī)生的強(qiáng)迫面對。這是很直接的一直克服方法，不一定要心理醫(yī)生陪伴治療，朋友或者親人也可以。簡單的說法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮擁擠的人群，你就可以在家人的陪伴下，找個人最多的大街上站著，看著人來人往的人們，擦肩而過。不要逃避，不要躲藏，由此來刺激患者的心理。

　　這三點(diǎn)是比較普遍的外力克服方法，而自己也該做些什么來協(xié)調(diào)克服。

　　1.告訴自己，你自己能行。

　　2.每天試著找?guī)讉€陌生人講幾句話。

　　3.調(diào)整自己的心態(tài)，淡然面對一切事物。

　　4.在你想要退縮的時候多給自己十分鐘的考慮時間。

　　5.告訴自己這是個挑戰(zhàn)，只能面對，不能逃避。

　　三、避免孩子出現(xiàn)社交恐懼癥的方法

　　1、讓孩子學(xué)習(xí)與陌生人說話。有的父母怕孩子單獨(dú)外出會闖禍，而嚇唬孩子，孩子變得膽小，怕見生人;有的父母怕孩子外出受到別人的欺侮，怕吃虧、學(xué)壞，認(rèn)為還是關(guān)在家中好;有的怕孩子與人接觸傳染疾病，情愿將孩子閉門獨(dú)處。

　　事實是，只有與不安全的陌生人交往才是不安全的。所以父母應(yīng)該創(chuàng)設(shè)外出活動和與人交往的條件，放手鼓勵孩子和周圍的小朋友玩耍，讓孩子在和陌生的小朋友的交往中自然地提高交往能力。譬如：和經(jīng)常左鄰右舍打個招呼，問個好;和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲;再慢慢過渡到走親訪友，去公園和同伴嬉戲，利用乘車、散步的機(jī)會和陌生人接觸等。

　　2、鼓勵自己的孩子到小朋友家去做客。孩子的交往也如同成人的交往，既可以請進(jìn)來，也可以走出去，兩者同樣重要。為了避免自己的孩子給別人添麻煩，您可以讓孩子帶些小禮物去小朋友家，這樣既周到、也禮貌，還能讓孩子學(xué)會分享。

　　3、鼓勵孩子邀請小朋友到家里來玩�，F(xiàn)代父母常有一個誤區(qū)，就是想時刻保持一個整齊完好的家。所以，父母們不太愿意讓自己的孩子邀請左鄰右舍的小朋友來家玩，最多也是在小區(qū)里簡單交往。如果父母鼓勵孩子邀請小朋友到家里來玩，孩子們就會有更多的時間在一起，也會有更多的機(jī)會學(xué)習(xí)處理游戲過程中可能發(fā)生的糾紛。

　　4、引導(dǎo)孩子購物。3至7歲的孩子完全可以在父母的引導(dǎo)下購物。例如讓他買自己喜歡的小玩具、小卡片、文具、零食等。孩子在與售貨員交流的時候，也學(xué)習(xí)了與人溝通的技巧。如果孩子一開始有困難的話，媽媽可以在一邊鼓勵，教孩子說“請售貨員阿姨拿一下那個玩具狗”、“請問要付多少錢”、“謝謝”等話，漸漸地讓孩子自己能開口說。

　　專家提醒：孩子的社交能力應(yīng)從學(xué)齡前就開始培養(yǎng)，只有這樣才能避免兒童出現(xiàn)“社交恐懼癥”。

　　四、社交恐懼癥的4大危害

　　1、朋友不多。

　　害怕和人打交道，在社會上的關(guān)系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說話，別人問什么都不敢回答，更不敢談感情問題。

　　2、影響患者日常生活的心理疾病。

　　造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事，好像都不關(guān)心，但又害怕去關(guān)心，去牽連上自已。

　　3、影響日常生活。

　　患者明知沒有必要，但仍不能防止恐懼的發(fā)作，社交恐懼癥的危害經(jīng)常會在對日常生活的影響上體現(xiàn)，嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此，需要加強(qiáng)對社交恐懼癥的重視和防治。

　　4、害怕在公眾場合交流。

　　這類患者在與他人對視或與他人交往時，都感到一種毫無根據(jù)的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對象，害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會回避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。

　　對于社交恐懼癥，建議患者要重視，積極治療，最好是在藥物治療的基礎(chǔ)上配合心理開導(dǎo)，這樣會取得理想的治療效果。

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