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擺脫拖延癥的高招

　　什么是網(wǎng)絡(luò)拖延癥？

　　什么是拖延癥？網(wǎng)絡(luò)拖延癥是指日常工作、學(xué)習(xí)大多離不開電腦，每天幾乎都要啟動電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)，卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息“誘惑”，從而把該做的工作、學(xué)習(xí)推后、拖延。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，20%的人認(rèn)為自己是長期拖拉的人。雖然拖延癥看起來是一種日常行為現(xiàn)象，很多人不把它當(dāng)作嚴(yán)重問題，但它其實是自我調(diào)節(jié)的一個重要問題，若不防治拖延癥，可能會造成嚴(yán)重危害。

　　“越是拖延的人，其內(nèi)心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會因此變得很低，工作成果也不好。”專家認(rèn)為，若是讓拖延長期惡性循環(huán)的話，容易導(dǎo)致工作效率低、生活不順利，會影響工作評價、職業(yè)發(fā)展。

　　“網(wǎng)絡(luò)拖延癥”典型表現(xiàn)

　　朋友從MSN上發(fā)了一個笑話給我：今晚又要開工了。我從傍晚時分開始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一只雞爪、三只巧克力派，喝兩杯酸奶�；氐椒块g，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤膚露。往房間里噴一點香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺靈臺空明，心平如鏡。然后，睡著了……

　　小莫看了這段話很有共鳴，確實是這樣的。作為知名媒體時尚專欄的撰稿人，她已經(jīng)有10年時間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時間還發(fā)現(xiàn)自己寫不出來。每天給自己沖杯咖啡，打開一個word文檔，就開始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會兒天，一晚上不知不覺就過去了，寫稿時間卻一拖再拖。其實總被領(lǐng)導(dǎo)說的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個圈兒了。

　　如何遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)拖延癥？

　　1、今日事今日畢

　　今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時間做事，卻總在最后期限才開工……經(jīng)常這么做的人要小心了，你可能患上了拖延癥，即“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。拖延癥不僅影響工作效率，更容易影響個人職業(yè)發(fā)展，專家建議確立目標(biāo)、執(zhí)行計劃以克服拖延癥，助力個人職業(yè)發(fā)展。

　　2、確立目標(biāo)獲取動力

　　“學(xué)會把工作任務(wù)融入到人生設(shè)計軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標(biāo)去做，做出系列作品或成績，從而得到提升。”顏農(nóng)秋表示，把無法把控的工作，主動變成可以把控，從個人思想方面來做調(diào)整，轉(zhuǎn)變自己對工作的要求，從中獲取工作動力。

　　“制定工作要求或目標(biāo)不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標(biāo)，然后利用自己的各種能力、資源來達(dá)成�！鳖佫r(nóng)秋稱，行動力非常重要，還要自我監(jiān)督、讓別人監(jiān)督。

　　3、分清主次

　　生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細(xì)密了。分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

　　4、消除干擾

　　關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

　　5、互相監(jiān)督

　　找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨斗容易得多。

　　6、不要給自己太長時間

　　心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

　　不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期、中期和長期目標(biāo)的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會有效。

　　患有拖延癥的7原因

　　1、壓力過大

　　工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色;或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺好一些。

　　2、害怕失敗

　　拖沓者害怕失敗。所以，他們寧愿被別人認(rèn)為是沒有下足夠的氣力，而不愿意被人認(rèn)為是沒有足夠的能力。

　　3、完美主義

　　有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會喜歡。

　　4、不懂自我控制

　　比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然后覺得冰箱有點臟，想清理一下，最后把整個廚房打掃了。

　　5、強迫傾向

　　這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

　　6、不自信易逃避

　　“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因�！毙睦韺＜艺J(rèn)為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時間充足等借口來拖延工作進(jìn)度。專家認(rèn)為，這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

　　7、任務(wù)重復(fù)缺乏動力

　　“日復(fù)一日的工作，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來把控，必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動力問題�！鳖佫r(nóng)秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實際上是動力不夠。“不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時再做�！�

　　心理師改善拖延癥秘方

　　明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實施。有人把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。

　　44萬人都在討論“拖延癥”

　　拖延癥，不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個詞。在微博上，“拖延癥”成為一個熱門討論話題，參與話題討論的有44萬人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會”小組，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

　　與“拖延癥”相伴而生的心理問題

　　什么是拖延癥？做事拖拖拉拉，沒有緊張感，算不算拖延癥？網(wǎng)友認(rèn)為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責(zé)情緒、強烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

　　下面為網(wǎng)友列舉的一些“拖延癥”的表現(xiàn)：

　　1、看著工作任務(wù)、報告就煩，能拖一秒是一秒;

　　2、總覺得自己很忙，但又確實沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會刷新網(wǎng)頁;

　　3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;

　　4、不愿意睡覺，喝杯水轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨兩三點。

　　心理專家調(diào)整心態(tài)戰(zhàn)勝拖延癥

　　與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說：“對自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始�！睂I(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：

　　1、完美主義。

　　所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

　　解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

　　2、容易頹廢。

　　任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。