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蝶泳的動作要領及技巧
蝶泳技巧大揭秘：掌握這些要領，輕松馳騁泳池，成就水中“蝴蝶”之美！下面是小編整理的蝶泳的動作要領及技巧。
蝶泳怎么換氣？
當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。
蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后，再做一次呼吸的技術(shù)。
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù)）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。
完整的配合技術(shù)是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時打腿也結(jié)束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
蝶泳的動作要領及技巧
蝶泳技術(shù)是僅僅比自由泳技術(shù)慢的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。
蝶泳技術(shù)組成：蝶泳身體姿勢、蝶泳腿部技術(shù)、蝶泳手臂技術(shù)以及蝶泳配合技術(shù)。
1、身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較校
2、腿部要領
蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點，膝關節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關節(jié)屈成約160度。然后兩腿伸直向上移動，髖關節(jié)逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續(xù)向上時，大腿開始下壓，膝關節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節(jié)彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，并準確向下后方打水。
當腳向下打水時，踝關節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結(jié)束時，大腿又開始向上移動，當膝關節(jié)完全伸直時，向下打水的動作即結(jié)束。蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。推向上抬起時，膝關節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
3、手臂要領
蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水。
它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。
�。�1）入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。
�。�2）抱水
臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向，接著進入劃水階段。
（3）劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然后轉(zhuǎn)入推水動作。
�。�4）推水
當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直；推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。
當兩臂推水至髖關節(jié)兩側(cè)時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側(cè)。
�。�5）空中移臂
當推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
4、配合技術(shù)
臂和呼吸的配合動作，蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù)）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。
完整的配合技術(shù)是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，并且抬頭吸氣。推水結(jié)束時打腿也結(jié)束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
蝶泳游泳技巧
背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾�；厥謺r雙臂所產(chǎn)生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
1.背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產(chǎn)生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
2.踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
3.雙臂劃向下向后，達到最大寬度，肘關節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
4.雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90度。
5.當手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中。
6.雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。
7.雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節(jié)伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
8.雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節(jié)完全伸展。雙足開始蹠屈。
9.雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節(jié)屈曲加大。雙足接近露 出水面。
10當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。
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